Na vaši náladu má vliv celá řada faktorů, ale jedním z nejvýznamnějších jsou pravděpodobně neurotransmitery v mozku. Z nich jsou dopamin a serotonin jedny z nejdůležitějších - pracují v tandemu a podporují řadu funkcí včetně paměti, nálady a dokonce i vaší schopnosti věnovat pozornost. Proto je zásadní zdravá rovnováha obou.
Podle neurologa a psychiatra Daniela Amena, který právě vydal sérii instagramových videí právě na toto téma, je sice serotonin často středem pozornosti, ale je důležité věnovat zaslouženou pozornost i dopaminu. Ve svých krátkých videích Amen rozebírá, jak poznáte, že máte nízkou hladinu dopaminu, jak se může v těle projevovat a co můžete udělat pro to, abyste její hladinu v mozku přirozeně zvýšili.
Příznaky, že máte nízkou hladinu dopaminu.
Podle Amenové příznaky nízké hladiny dopaminu nejsou podrážděnost a obavy - to je obecně ukazatel nízké hladiny serotoninu. Místo toho jsou hlavními příznaky, na které si máte dát pozor, pokud se domníváte, že máte nízkou hladinu dopaminu, tyto:
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Přírodní způsoby, jak zvýšit hladinu dopaminu.
Naštěstí existují strategie, jak řešit nízkou hladinu dopaminu přirozenou cestou v domácích podmínkách, a asi vás nepřekvapí, že podle Amenové je jedním z nejlepších způsobů regulace tohoto neurotransmiteru udržování zdravého a vyváženého životního stylu:
Jako vždy, strava je klíčem k podpoře vašeho duševního i fyzického zdraví.
Skvělá výživa, kterou vyučují přední světoví odborníci na zdraví & wellness
Amen vysvětluje, že potraviny bohaté na tyrosin budou vaší nejlepší sázkou na zlepšení produkce dopaminu. "Tyrosin je aminokyselina, která je stavebním kamenem dopaminu. Věci jako kuřecí maso a vejce jsou nabité tyrosinem," vysvětluje.
Dalšími potravinami, které obsahují tyrosin, jsou avokádo a hořká čokoláda. "Pokud budete jíst stravu s vyšším obsahem bílkovin a nižším obsahem jednoduchých sacharidů, budete mít v mozku k dispozici více tyrozinu a dopaminu."
K zlepšení nálady je účinné také cvičení, které rovněž zvyšuje hladinu dopaminu. Amen při hledání tohoto zvláštního účinku na zlepšení nálady výslovně doporučuje vysoce intenzivní intervalové styly tréninku. Jako příklad navrhuje jít na svižnou procházku a pak udělat čtyři spurty, kdy po dobu jedné minuty běžíte nebo jdete tak rychle, jak jen dokážete, abyste pomohli zvýšit hladinu dopaminu.
Ať už sedíte na stacionárním kole, chodíte na procházku se sexy holkou nebo si dokonce jdete zaběhat, zařazení těchto náročných spurtů do vaší každodenní aktivity může pomoci zvýšit jak vaši tepovou frekvenci, tak vaši náladu.
Přestože strava a cvičení mohou mít na tělo a mozek zásadní vliv, stejně tak mohou působit i některé doplňky stravy, například L-tyrosin, který, jak uvádí Amen, je stavební jednotkou aminokyselin. L-theanin, kurkumin a omega-3 mastné kyseliny EPA jsou také skvělou volbou pro zvýšení produkce dopaminu, ale nezapomeňte, že účinky se projeví až po určité době, takže dodržováním doplňků po delší dobu dosáhnete nejlepších výsledků.
Závěr.
Udržování dostatečné hladiny dopaminu v mozku je nezbytné pro podporu nálady, udržení motivace a soustředění. I když můžete mít prostě jen špatný den, zaznamenáním vzorců v průběhu času můžete zjistit, zda máte málo dopaminu, abyste mohli aktivně přistoupit ke zlepšení svého duševního zdraví.
Kombinací zdravé stravy a pohybu (to není žádné překvapení) a doplňků stravy můžete posílit zdraví svého mozku a vzít svou náladu do vlastních rukou.
Zdroje: mindbodygreen.com , Unsplash
