Dopamin je klíčový neurotransmiter ve vašem mozku zodpovědný za způsoby, kterými cítíte potěšení. Podle webu The Health Site „Je to hormon dobré nálady, který váš mozek vylučuje jako odměnu za pomoc při plnění vašich každodenních úkolů. Je pro vás přínosem mnoha způsoby, od poskytnutí pocitu naplnění až po pomoc, abyste se stali více výrobní." Kromě poskytování těchto zásadních výhod ovlivňuje dopamin také vaši úroveň motivace, kognitivní funkce a celkovou kontrolu pohybu vašeho těla.
Pokud jste si všimli, že se cítíte malátní nebo celkově vyčerpaní energií, pravděpodobně máte nízkou hladinu dopaminu. Naštěstí můžete zvýšit své hladiny tohoto hormonu pěti přirozenými způsoby, z nichž každý lze snadno začlenit do vaší stávající rutiny. Jednoduché změny, jako je jíst více bílkovin, pravidelně cvičit, zdravěji spát, cvičit relaxační techniky a více slunečního světla, mají velký význam.
Když zvýšíte hladinu dopaminu, uvidíte, že se budete cítit šťastnější a energičtější - což pozitivně ovlivní každou oblast vašeho života.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Zvyšte hladinu dopaminu pomocí těchto přírodních tipů
Podle WebMD je dopamin produkován v mozku dvoustupňovým procesem. „Nejprve změní aminokyselinu tyrosin na látku zvanou dopa a poté na dopamin.“ Pokud máte příliš málo dopaminu, vaše tělo zažije několik behaviorálních a fyzických změn, jako je snížená motivace a snížené nadšení, podle linie zdraví. Je důležité podniknout proaktivní kroky ke zvýšení dopaminu přirozeně, pokud jste zaznamenali tyto škodlivé vedlejší účinky, které pomáhají zlepšit celkovou kvalitu vašeho života.
Jedním z přirozených způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu, je jíst více bílkovin. Potraviny jako hovězí maso, mléčné výrobky, vejce, krůty, sója a luštěniny mají vysoký obsah bílkovin a dodávají vám energii, kterou potřebujete, abyste se cítili jako nejlepší já. Začleňte do svého jídelníčku více bílkovin, kdekoli můžete, abyste dosáhli nejvyššího prospěchu, a nezapomeňte to spojit s pravidelným cvičením. Cvičení rozproudí vaši krev a pomůže zvýšit vaši energetickou hladinu - často také zvyšuje počet dopaminů. Podle webu The Health Site „Pravidelné cvičení může zlepšit náladu a možná i zvýšit hladinu dopaminu“.
Zlepšete kvalitu svého života zvýšením hladiny dopaminu
Kromě toho, že budete jíst více bílkovin a pravidelně je vypotit, je důležité, abyste se každý večer dostatečně vyspali, abyste se během dne cítili méně ospalí a malátní. Nedostatek spánku mění hladinu dopaminu, takže se snažte spát alespoň osm hodin za noc, abyste si zajistili odpočinek, který potřebujete. Pro ty, kteří se snaží v noci usnout, vytvořte uklidňující atmosféru, která vám pomůže relaxovat. Než si lehnete do postele, určitě ztlumte světla ve svém pokoji a vyberte si uklidňující činnost, dokud nebudete připraveni zavřít oči. Poslech hudby, čtení knihy, pletení nebo kreslení jsou snadné způsoby, jak dosáhnout tohoto ospalého stavu.
Nakonec přirozeně zvyšte hladinu dopaminu osvojením relaxačních technik, jako je meditace. Když uklidníte tělo i mysl, zvýšíte aktivitu v těchto klíčových neurotransmiterech, zvláště pokud se rozhodnete meditovat na slunci. Sunshine zlepšuje vaši náladu a zvyšuje také váš dopamin.
Zdroje: thelist.com, Unsplash
