Za produkty a služby na hubnutí se každý rok utratí doslova miliardy dolarů, přesto jejich účinek je tatam. Pokud bojujete s hubnutím, víte, že neexistují žádné zkratky. Jednou z klíčových strategií hubnutí je spálit více kalorií, než jich sníte. Jakkoli to zní jednoduše, obvykle to tak jednoduché není. Nejde jen o to najít si čas na cvičení nebo raději večeřet salát než hamburger. Jde hlavně o to, abyste se každý den skutečně zaměřili na své zdraví bez ohledu na veškeré vzestupy, ale bohužel i pády.
Z toho důvodu je zde 10 věcí, na které se musíte zaměřit, abyste se mohli dostat na cestu zdravého hubnutí:
Váš postoj
Pokud chcete zhubnout, jen proto abyste vypadali lépe, bude těžké zhubnout trvale. Zhubnout je skvělý cíl, ale je potřeba najít něco jiného, co by vás motivovalo, co by vám mohlo pomoci. Ztráta váhy vyžaduje čas a musíte se na této cestě motivovat. Jedním ze způsobů je například najít více přínosů, které bude mít zhubnutí na vaše zdraví. Připomeňte si všechny výhody cvičení, včetně zvýšené energie, lepší nálady a lepšího nočního spánku. Veďte si deníček a zapisujte si každý úspěch, ať už hubnete nebo ne. To, co si myslíte o sobě a cvičení, je klíč k tomu, abyste zůstali odhodláni. Nikdo nechce dělat něco, co považuje za mizerné, takže přemýšlejte o tom, jak to můžete otočit a podívat se na cvičení jiným způsobem.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Vaše tréninky
Pokud nepracujete dostatečně důsledně, je těžké zhubnout. Nemusíte trávit hodiny v tělocvičně; musíte si jen nastavit rozumný plán tréninku, který můžete dodržovat každý týden. Musíte najít trénink nebo sport, který vás bude dlouhodobě bavit. To znamená zbavit se aktivit, které nenávidíte, a vytvořit program plný toho, co vás baví, i když přesně nedodržuje pokyny pro cvičení. Musíte být ochotni být pravidelně aktivnější (a ne jen nárazově).
Vaše strava
Změna způsobu stravování je další věcí, kterou se musíte podřídit dlouhodobému hubnutí. To znamená nahradit nezdravé potraviny zdravějšími možnostmi a dělat to po většinu času. Některé nápady, které vám pomohou, zahrnují: vedení potravinového deníku, čtení etiket na potravinách a zajímat se tak o složení toho, co jíte, trávení více času přípravou jídel či porozumění správným velikostem porcí.
Pro trvalé zhubnutí musíte věnovat pozornost tomu, co jíte a nepřestat se zdravě stravovat. Jinými slovy, nikdy nebude doba, kdy skončíte se zdravým stravováním, alespoň ne, pokud chcete trvale zhubnutí. Nakonec nejde o vyškrtnutí všeho, co máte rádi. Stále si můžete pochutnat na svých oblíbených jídlech, ale ne každý den.
Váš životní styl
Pokud chcete zdravý život, musíte být ochotni změnit způsob svého života. Neznamená to změnit všechno přes noc, ale prostě být otevřený novým způsobům a možnostem. Pro zdravější život budete možná muset změnit některé věci:
Prolomte nezdravé každodenní rutiny. Možná budete muset vstát dříve, abyste si připravili oběd nebo šli na trénink, využili čas na cvičení nebo se vydali na procházku, místo toho abyste jenom seděli. Nepodléhejte pasti s nedostatkem času a vždy si na trochu sportu volno najděte. Vyčistěte spíž od nezdravého jídla. Bez ohledu na to, jak jste odhodlaní. Také vysvětlete svému okolí, jaký způsob života teď vedete a chtějte, aby vás podpořili.
Vaše prostředí
Někdy nemůžete ovládat věci kolem sebe. V práci vás mohou obklopovat pokušení - koblihy, automaty, spolupracovníci přinášející nezdravé jídlo a podobně. To je jen jedna věc, s níž se musíte vypořádat, ale co váš domov? Obklopte se věcmi (a lidmi), které vás podpoří ve vašem úsilí o zdraví. To by mohlo také zahrnout výdaje za vybavení pro domácí cvičení atp.
Vaše systémy podpory
Zdraví a hubnutí může být něco, co se snažíte zajistit si sami pro sebe. Získejte ale podporu při hubnutí od přátel a rodiny, kteří rozumějí tomu, co děláte a jsou ochotni se toho zúčastnit nebo vám pomoci.
Pokud máte manžela, který chce i nadále jíst potraviny, které vás lákají, potřebujete plán, jak se s tím vypořádat, abyste stále mohli dosáhnout svých cílů a udržovat svůj vztah pohromadě. Zkuste se obklopit lidmi, kteří podporují to, co děláte, a vyhýbejte se lidem, kteří to nepodporují. Kamarád, se kterým budete cvičit a vzájemně se hecovat je také velmi dobrý nápad.
Vaše duševní zdraví
Pokud máte jiné důvody, proč máte nadváhu, jako například nějaké bolesti z minulosti, s nimiž jste se potýkali, deprese nebo jiné, je těžké zhubnout. Pro mnoho lidí je jídlo útěchou a něčím, na co se celý život spoléhají a pomáhá jim to vyrovnat se s emocionálními problémy. Poradce vám v takových případech pomůže dozvědět se více o emočním stravování a o tom, jak to děláte, aniž byste si to uvědomovali. Buďte ochotni se dozvědět, proč děláte rozhodnutí, která děláte, a konfrontovat je. Chcete-li ve svém okolí vyhledat kvalifikovaného poradce při hubnutí, poraďte se se svým lékařem.
Vaše cíle
Pokud jste si stanovili nemožné cíle, zaručeně selžete. Úbytek hmotnosti je obtížné dosáhnout, pokud máte pocit, že neustále selháváte. Nikdo se nebude cítit motivovaný, pokud bude mít neustále pocit selhání. Pokud je vaše zkušenost s úbytkem hmotnosti taková, není divu, že s tím neustále přestáváte. Klíčem je stanovit rozumné cíle. Co je rozumné, se u každé osoby liší v závislosti na vaší genetice, stravovacích návycích, cvičení a metabolismu.
Lepší je stanovit si dlouhodobý cíl, poté zaměřte svou pozornost na denní nebo týdenní cíle. Vaším týdenním cílem může být absolvovat minimálně tři kardio tréninky. Vyberte si věci, o kterých víte, že jich dosáhnete, abyste byli vždy úspěšní.
Vaše nepružnost
Slyšíte hodně o změnách životního stylu, ale je to každodenní volba, která vás opravdu vyzkouší. Co se stane, když musíte pozdě pracovat a nemůžete do posilovny? Co když uvíznete v provozu a zmeškáte váš trénink? Za den se může stát libovolný počet věcí, které vás mohou vyhodit z cesty. Trik je být flexibilní. Pomůže to, pokud jste vždy připraveni. Mějte cvičební obuv v autě, abyste se mohli rychle zastavit v parku. Mějte po ruce nějaké jídlo, takže pokud uvíznete v dopravě, dáte si před tréninkem svačinu. Lidé často přeskakují tréninky, protože něco přijde a prostě na to nejsou připraveni nebo ochotni to řešit.
Vaše neochota selhat
Nebudete dokonalí každý den. V dobrých dnech budete jíst všechno své ovoce a zeleninu, řeknete ne té pizze a budete trénovat, i když jste unavení. Ve špatných dnech se vzbudíte pozdě, zapomenete si přinést oběd, dáte si kousek dortu na narozeninové party svého přítele nebo vynecháte trénink. Musíte pracovat na překonání vašeho strachu ze selhání a snažit se neustále zaměřovat na sebe a svůj cíl. Vaši výkonnost si můžete měřit pomocí chytrých hodinek, zde je recenze chytrých hodinek Garmin Venu 2
Zdroje: Verywellfit.com, Unsplash
