Kolik z vás je frustrovaných z čísla, které vidíte poté, co si stoupnete na váhu? Snažíte se zhubnout, ale stále se vám to nedaří? Váš neúspěch v hubnutí může být způsobený vašimi myšlenkami. Kniha The Beck Diet Solution od Dr. Judith Beckové pojednává o hubnutí a jeho vzájemné propojenosti s myšlenkami o jídle (Opravdu zasloužím čokoládové sušenky na konci dlouhého dne, že ?!). Tělo je propojeno s psychikou, takže reaguje i na naše myšlenky.
Becková identifikuje devět běžných pastí v myšlení, které sabotují vaše hubnutí. Podívejte se na jejich seznam a vysvětlení:
#1 Buď všechno, nebo nic
Vidíte věci pouze ve dvou kategoriích a ignorujete skutečnost, že existuje střední cesta.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Zníte asi takto: „Buď jsem úspěšný v dietách, nebo jsem neúspěšný.“
#2 – Přehnaně negativní předpovídání budoucnosti
Předpovídáte budoucnost příliš pesimistickým způsobem, aniž byste zvažovali další možné výsledky.
Zníte asi takto: „Protože jsem tento týden nezhubla, nikdy se mi nepodaří zhubnout.“
#3 – Přehnaně pozitivní předpovídání budoucnosti
Předpovídáte budoucnost příliš optimistickým způsobem, aniž byste zvažovali další možné výsledky.
Zníte asi takto: „Teď můžu jíst tyhle sušenky, na které mám chuť, a pak už přestanu.“
#4 – Emocionální argumentace
Vyvozování závěrů o povaze světa na základě vašeho emočního stavu.
Může to vypadat takto: „Snědl jsem zmrzlinu a teď jsem zklamaný – nic nedokážu.“
#5 – Čtení mysli
Jste si jisti, že víte, co si ostatní myslí. A také očekáváte, že budou vědět, co si myslíte.
Přemýšlíte asi takto: „Můj spolupracovník si bude myslet, že jsem drzý a neslušný, pokud nebudu jíst ten dort, který mi přinesl k narozeninám.“
#6- Racionalizace
Racionalizujete tím, že si řeknete něco, čemu byste jindy opravdu nevěřili.
Může to vypadat takto: „Pokud ten dort budu jíst k narozeninám, kalorie se nepočítají.“
#7 –Pravidla, která nepomáhají
Nařizujete si činnosti bez zohlednění okolností.
Může znít takto: „Nemohu obtěžovat své děti odstraněním všeho nezdravého jídla v domě.“
#8 – Ospravedlnění
Spojujete nesouvisející pojmy, abyste ospravedlnili své stravovací návyky.
Asi takto: „Zasloužím si to sníst, protože jsem unavený a vy stres ovaný.“
#9 - Zveličování
Vyhodíte situaci nepřiměřeně. To může vést k tomu, že snadněji věci vzdáváte a snadněji se neudržíte v režimu.
Jednoduše to zní takto: „Nemám vůli.“
Zní vám toto myšlení povědomě? Klíčem je začít si všímat, do jakých pastí spadáte a zda ve vašem myšlení existují nějaké vzorce. Ve chvíli, kdy se v tom budete zlepšovat, nahradíte sabotážní myšlenky užitečnějšími. To vyžaduje praxi. Avšak je to klíčová součást hubnutí, která chybí v drtivé většině dietních programů. V tomto může být šťastnější budoucnost s nižšími čísly na váze.
Zdroje: psychologytoday.com, Unsplash
