Přehled
Hladina cholesterolu přímo souvisí se zdravím vašeho srdce, a proto je tak důležité dbát na to, aby byla ve zdravém rozmezí.
Doktorka Nieca Goldbergová, lékařská ředitelka Centra Joan H. Tischové pro zdraví žen při Lékařském centru NYU Langone, říká, že může trvat tři až šest měsíců, než se sníží hodnoty LDL jen díky dietě a cvičení, přičemž poznamenává, že u žen trvá déle, než se změny projeví, než u mužů.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Přečtěte si další informace o tom, jak snížit hladinu LDL.
Co je to cholesterol?
Chorolesterol je voskovitá, tuková látka, která se nachází v těle a která putuje krevním oběhem. Vaše tělo potřebuje ke správnému fungování určité množství, ale vše, co potřebuje, si samo vyrábí. Cholesterol putuje vaším tělem spolu s lipoproteiny, což jsou rozpustné bílkoviny, které přenášejí tuky v těle.
LDL, "špatný" cholesterol, přenáší cholesterol do tkání a cév vašeho těla. Pokud má vaše tělo příliš mnoho LDL, ukládá se jeho přebytek podél stěn cév, což vás vystavuje riziku infarktu a mrtvice.
Lipoproteiny o vysoké hustotě (HDL), nazývané také "dobrý" cholesterol, odvádějí přebytečný cholesterol z tkání a cév zpět do jater, kde je z těla odstraněn. HDL vás pomáhá chránit před srdečními chorobami. Na rozdíl od LDL cholesterolu tedy platí, že čím vyšší je hladina HDL, tím lépe.
Triglyceridy jsou dalším typem tuku, který se může v těle hromadit. Vysoká hladina triglyceridů v kombinaci s nízkou hladinou HDL cholesterolu také zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky.
Jak vysoká je příliš vysoká?
Tyto hladiny mohou pomoci určit, které možnosti léčby jsou nejlepší, a zároveň pomáhají stanovit celkové riziko srdečních onemocnění.
Celkový cholesterol
Dobrý: 199 miligramů na decilitr (mg/dl) nebo nižší
Hraniční: 200 až 239 mg/dl
Vysoký: 240 mg/dl nebo vyšší
LDL
Dobrý: 100 mg/dl nebo nižší
Hraniční: 130 až 159 mg/dl
Vysoký: 160 mg/dl nebo vyšší
HDL
Dobrý: 60 mg/dl nebo vyšší
Nízký: 39 mg/dl nebo nižší
Triglyceridy
Dobrý: 149 mg/dl nebo méně
Hraniční: 150 až 199 mg/dl
Vysoký: 200 mg/dl nebo více
Můžete mít vysoký cholesterol a nevědět o tom. Proto je důležité nechat se pravidelně kontrolovat.
Změny životního stylu
Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu a zlepšit celkový zdravotní stav, je změna zdravého životního stylu.
Podle doktorky Eugenie Gianosové, kardioložky z NYU Langone Medical Center, můžete snížit hladinu cholesterolu až o 20 % pouze změnou stravy a životního stylu, což se však může lišit v závislosti na konkrétním člověku. "Pacientům dáváme tři měsíce na to, aby zjistili, jaký efekt se při změně stravy dostaví," říká.
Strava
K tomu, abyste pomohli snížit hladinu LDL cholesterolu, snižte ve stravě nasycené tuky a zvyšte množství vlákniny. Nasycené tuky zvyšují produkci LDL cholesterolu ve vašem těle. Dr. Gianos říká, že je třeba snížit množství nasycených tuků na méně než 10 gramů denně a jíst 30 gramů vlákniny denně, z čehož 10 gramů by měla tvořit nerozpustná vláknina.
Oba lékaři tvrdí, že rostlinná strava může pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit celkové zdraví vašeho srdce a těla. Doporučují dietu DASH a středomořskou dietu, protože obě zdůrazňují vysoký obsah vlákniny a zdravých tuků.
- dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků
- zdravé tuky, jako jsou ořechy a olivový olej, místo nezdravých tuků, jako je máslo
- omezené množství soli (místo ní bylinky a koření)
- z bílkovin hlavně ryby a drůbež, červené maso s mírou (několikrát do měsíce)
Dr. Goldbergová vysvětluje, že se na pacienta dívá individuálně a snaží se zjistit, proč je jeho cholesterol vysoký. Říká, že mnoho jejích pacientů je zaneprázdněných a často jedí rychlá jídla mimo domov. V takovém případě doktorka Goldbergová doporučuje, aby se lidé zaměřili na vyloučení zpracovaných potravin a rafinovaných cukrů.
Cvičení
Nedostatek fyzické aktivity může přispívat k vyšší hladině LDL a nižší hladině HDL. Aerobní cvičení pomáhá tělu zvýšit hladinu HDL, což je důležité pro ochranu před srdečními chorobami.
"Cvičení je klíčové. Cvičení má kromě přínosů pro hubnutí také kardiovaskulární účinky. Pro hubnutí doporučujeme 60 minut středně náročného kardio cvičení denně," říká doktor Gianos.
Cvičení, jako je rychlá chůze, jízda na kole, tanec, zahradničení, plavání, běh a aerobik, vám přinese kardiologické výhody.
Výhled do budoucna
"Pokud chcete ke snížení cholesterolu využít životní styl, musíte ho provádět pravidelně. Nemůžete to dělat jen pár měsíců a pak s tím přestat," říká doktor Goldberg. Upozorňuje také na to, že: "Někteří lidé jsou geneticky naprogramováni k tomu, aby vytvářeli více cholesterolu než jiní. U těchto lidí nemusí dieta a cvičení stačit na základě hladiny jejich cholesterolu a celkového rizika srdečních onemocnění."
Doktor Gianos i doktor Goldberg se shodují, že někteří lidé sice léky potřebují, ale nenahrazují zdravou změnu životního stylu. Tyto dva prvky pracují společně, aby vás ochránily.
Zdroje: (1) http://www.cdc.gov/cholesterol/facts.htm, (2) http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/AboutCholesterol/What-Your-Cholesterol-Levels-Mean_UCM_305562_Article.jsp,
Zdroje: healthline.com, Unsplash
