Jak pozitivní je váš vztah?
Ačkoli se často opakuje věta "vztahy jsou těžké", může se zdát, že vztahy jsou neustále plné neustálých výzev, hádek, frustrací a emocí jako na horské dráze. Tento boj je často romantizován ve filmech a vzletných příspěvcích na sociálních sítích, ale pravdou je, že vztahy by neměly být těžké všechny časy - nebo dokonce většinu času.
Výzkumníci vztahů skutečně přesně zjistili, kolik času páry ve zdravých vztazích mají tendenci trávit bojem oproti tomu, kolik času tráví v pozitivním stavu. Tento poměr je docela do očí bijící.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Magický poměr zdravých vztahů.
V 70. a 80. letech 20. století prováděli psychologové doktor John Gottman a doktor Robert Levenson výzkum, ve kterém zkoumali, jakým způsobem spolu páry komunikují a jak se jejich vztahům daří v průběhu několika let. Na základě svých zjištění Gottman určil tzv. magický poměr 5:1, který je předpokladem úspěchu ve vztahu: Páry, které mají šťastný a dlouhotrvající vztah, mají přibližně pět pozitivních interakcí nebo pocitů na jednu negativní interakci nebo pocit během konfliktních situací.
Pozitivní interakce mohou zahrnovat projevování náklonnosti, společný smích, sdílení fyzických doteků a prostě chvíle, kdy si jeden druhého obecně vážíte a máte se rádi. Mezi negativní interakce mohou patřit okamžiky kritiky, pohrdání, napětí, zášti, stres u ohledně budoucnosti vztahu a chvíle, kdy se ve vztahu prostě necítíte dobře.
"Samozřejmě, že nikdo nebude celý den chodit a počítat poměr svých interakcí," říká licencovaná párová terapeutka Elizabeth Earnshaw, LMFT, pro mbg. "Můžeme ho však použít jako nástroj k zamyšlení - kdybych si dnes sepsala seznam našich interakcí, psala bych o více pozitivních interakcích než o negativních?"
O tomto magickém poměru 5:1 můžete také uvažovat jako o jakémsi účtu lásky, jak jednou řekla licencovaná manželská terapeutka Linda Carroll, LMFT, pro mbg. Pozitivní interakce tento bankovní účet naplňují, zatímco negativní interakce jej vyčerpávají. "Bankovní účet lásky by měl být udržován v černých číslech, aby se v případě, kdy potřebujete vybrat hodně peněz najednou, například při hlubokém nedorozumění, ošklivé hádce nebo v době, kdy se od sebe vzdalujete a vzdalujete, nedostal do červených čísel," píše.
Gottmanův výzkum zjistil, že páry, které měly nižší poměr mezi negativními a pozitivními interakcemi než 5:1 (například poměr 1:1), se po letech častěji rozváděly. A co je důležité, tento poměr 5:1 byl specifický pro období konfliktů. Mimo konfliktní období se poměr mezi pozitivními a negativními interakcemi v úspěšných vztazích podle Gottmana ve skutečnosti zvyšuje až na 20:1. To znamená 20 pozitivních interakcí na každou jednu negativní interakci.
Jinými slovy, ve zdravých vztazích se naprostá většina času odehrává ve stavu pohody a náklonnosti.
Co to znamená pro váš vztah?
Magický poměr 5:1 (a poměr 20:1!) může být užitečným způsobem, jak si zkontrolovat puls vašeho vztahu - a dobrou připomínkou, že nepřetržitý boj, drama, frustrace nebo bolest by neměly být určujícím rysem vašeho vztahu.
Pokud je ve vašem vztahu nadměrně přítomna negativita, jedná se o dynamiku, kterou je třeba řešit - ne ji tolerovat nebo oslavovat. "Při pokračující negativitě se lidé od sebe vzdalují, protože se již necítí být ceněni, oceňováni a milováni," poznamenává Earnshaw. Nakonec už to nemohou tolerovat a vztah skončí - nebo, což je možná ještě horší, zůstanou ve vztahu, který jim přináší více stres u než potěšení a časem nahlodává jejich celkovou pohodu.
Vždycky budou těžké časy, ale je důležité, aby páry pracovaly na zlepšení své dynamiky, minimalizovaly chování, které tomu druhému ubližuje, a maximalizovaly všechny ty věci, díky kterým je ve vztahu tak skvěle. Protože vztahy by se měly nejčastěji cítit dobře.
Výstup z článku.
Každý vztah bude mít určitě své vzestupy a pády. Navigace v životě s druhým člověkem bude vždy provázena problémy, které je třeba překonat, protože žádní dva lidé nejsou dokonale stejní a je nevyhnutelné, že každý člověk, který s sebou denně komunikuje, si občas ublíží a podráždí se.
Ve zdravém vztahu se však nachází převážně více pozitivních než negativních momentů. Vztahy mohou být občas těžké, ale váš vztah obecně by neměl být těžký. Je to nuancovaný rozdíl, ale důležitý.
Zdroje: mindbodygreen.com , Unsplash
