Pokud jste v posledních letech postupovali podle některého z konvenčních pokynů ohledně rostlinného stravování, budete vědět, jak mocně silné ořechy a semena jsou z hlediska celkového zdraví. Od přínosu pro zdraví vašich očí po zánětlivou reakci je konzumace těchto malých oříšků velmi prospěšná. Ale pokud jde o vaše metabolické zdraví, jedny specifické ořechy nad ostatními vyhrává.
Pro vaše zdraví stačí hrstka mandlí
Zdroj obrázku: Unsplash
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Podle nové studie citované společností Mindbodygreen může být pro váš metabolismus přínosem hrstka mandlí. Studie sledovala skupinu 275 16 až 25letých, kteří všichni měli prediabetické markery. Jedna skupina jedla mandle jako občerstvení po dobu 90 dnů, zatímco druhá jedla svačinu z mouky a cizrny. Po zkušebním období měla skupina, která jedla mandle, výrazně nižší hladinu markeru pro kontrolu glukózy zvaného glykosylovaný hemoglobin, který souvisí s cukrovkou. Dále měli snížené množství IL-6 - zánětlivého markeru.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu k objasnění dlouhodobých účinků studie, ukazuje slibné důkazy schopnosti mandlí zlepšit metabolické zdraví a snížit hladinu zánětu. Pokud vám hrozí prediabetes nebo bojujete se záněty, přidání mandlí do vaší stravy nemusí být špatný nápad.
Jíst mandle může pomoci při trávení
Zdroj obrázku: Unsplash
Kromě poskytování metabolické podpory mandle pomáhají také s řadou dalších zdravotních problémů.Tento typ ořechů obsahuje vysoké množství vlákniny, která pomáhá udržovat věci v pohybu v zažívacím traktu. Navíc nemusíte jíst skutečný ořech, abyste mohli těžit z této výhody; mandlové mléko může také stačit. Díky podpoře trávení a zajištění vysoké hladiny bakterií zdravých pro střeva mohou mandle uklidnit vaše střevo jen hrstkou.
Jejich vysoký obsah tuku navíc zlepšuje vaši pokožku. Podobně jako výhody avokáda a lnu, mandle poskytují mastné kyseliny, které chrání a posilují vaše vlasy i pokožku. Tyto sloučeniny mohou pomoci zlepšit strukturu a rychlost růstu vašich vlasů a zanechat vaše vlasy lesklé a silné. Navíc také snižují hladiny cholesterolu a krevního tlaku.
A konečně, protože jsou plné antioxidantů, mandle také chrání před časnými známkami stárnutí a známkami oxidačního stres u. Díky tomu, že vaše srdce bije silně a stabilně, vám tyto ořechy mohou pomoci, abyste se cítili krásnější a zdravější.
Zdroje: thelist.com, Unsplash
