Nejprve je důležité si uvědomit, že stres ové situace přicházejí ale také odcházejí. Důležité je nenechat se lapit panickým šílenstvím. Čím více budete číst negativní zprávy, tím snazší bude nechat se sevřít panickým strachem. Kromě toho pocit úzkosti a strachu způsobuje dlouhodobý stres a má důsledky na vaše fyzické a duševní zdraví.
Procvičte si těchto pět jednoduchých způsobů, jak překonat faktor strachu, pomůže vám přeformulovat vaše myšlení a zůstat tak v klidu.
Získávejte fakta, nikoli strach
V dnešním všudypřítomném světě sociálních médií je snadné čerpat z dezinformací a fám. Místo toho se proto spoléhejte na zdroje, kterým můžete důvěřovat. Pokud vás děsí zdravotní krize, spolehněte se na lékařského odborníka, který vám poskytne řádné rady.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Zaměřte se na to, co je důležité
Je snadné soustředit se na „co kdyby?“ a představovat si ty nejhorší možné scénáře. Psychoterapeutka Nancy Colier říká: „Když se budoucnost zdá velmi nejistá, reagujeme tím, že nejistotu vyplníme negativními jistotami či potenciálními katastrofami. Ale můžeme ovládnout tento duševní zvyk tím, že vrátíme naši pozornost zpět do přítomného okamžiku a uznáme, že jsme v pořádku a naše přežití není nijak a ničím ohroženo. “ Zaměřte se na to, na čem právě teď záleží – vaše děti, vaši rodinu, práci, kterou děláte atd.
Zvládejte své emoce
Psychologové navrhují přiznat, jak se cítíte. Je v pořádku, když si řeknete, že máte strach nebo úzkost, nebo se bojíte, co se může stát. Jakmile označíte své emoce, najděte způsoby, jak přeformulovat hrozbu vizualizací jiného výsledku a zaměřením se na to pozitivní. Několikrát se zhluboka nadechněte a zapište si své myšlenky do paměti.
Procvičte si péči sami o sebe
Ve stres ových dobách je důležité si vytvořit rituál, který vám pomůže zvládnout strach a úzkost, které přicházejí jako nechtění hosté. Když si uděláte z péče sami o sebe prioritu, bude vám lépe zacházet se stres ovými situacemi. Vyvážená strava, pravidelné cvičení a dostatek spánku jsou klíčem k zachování klidu. Cvičení snižuje hladinu stres ových hormonů a pomáhá tělu fungovat na nejvyšší úrovni. Procvičováním péče sami o sebe si také osvojíte lepší emoční inteligenci, což je důležitá vlastnost, která vám pomůže dobře reagovat na mimořádné události.
Aktivujte svůj systém podpory
Ve stres ových situacích neváhejte požádat o pomoc. Ať už se jedná o důvěryhodného přítele, mentora nebo člena rodiny. Mluvit s někým, na koho se můžete spolehnout vám jedině pomůže. Někdo, kdo do situace není citově zainteresován, bude mít možnost vidět problém z jiné perspektivy a může vám pomoci naleznout řešení. Pokud je vaše situace dlouhodobějšího rázu a nemáte si ke komu dojít pro radu, vždy vám může pomoci kvalifikovaný odborník.
Zdroj: Womenworking.com, Unsplash
