Pětiminutová meditace
Pět minut se může zdát jako málo času, ale pravdou je, že stačí na to, abyste absolvovali pětiminutovou meditaci a naladili se na celý den. Žijeme ve světě, kde je neustálá zaneprázdněnost a rozptylování normou. Tomu můžete čelit tím, že si uděláte přestávku s pětiminutovou řízenou meditací, která poskytuje příležitost snížit stres, zvýšit soustředění a produktivitu a zlepšit všímavost - což nám umožní být plněji přítomní během ostatních činností.
Dejte si pětiminutovou přestávku s meditací zdarma
Je opravdu důležité udělat si během dne pět minut jako krátkou přestávku pro sebe, abyste se mohli zastavit a nechat všechno plavat. Vyzkoušejte tuto meditaci, abyste se znovu spojili s vědomím a cítili se přítomní. Když to uděláme, máme tendenci cítit se v mysli o něco klidněji a jsme pak schopni přenést tento klid a všímavost do všeho, co děláme.
Přínosy pětiminutové řízené meditace
Zavedení pětiminutové řízené meditace do každodenního režimu je skvělý způsob, jak se seznámit s jednoduchým aktem sezení v klidu uprostřed každodenních povinností. Rozhodnout se strávit pět minut se svými myšlenkovými pochody a dechem může být stejně prospěšné jako rozhodnout se pro pětiminutovou procházku, běh nebo sprint. Meditace je ve skutečnosti nazývána klikem pro mozek, protože dokáže zlepšit kognitivní kontrolu a posílit spojení mozkových vláken.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Zařazení pětiminutové meditační praxe všímavosti do ranní rutiny, přestávky na oběd, volného času v kanceláři nebo před spaním na uklidnění se může stát silnou praxí samo o sobě a také předstupněm k provádění delších meditací, například desetiminutových nebo dokonce dvacetiminutových.
Pět minut strávených cvičením řízené meditace, neřízené meditace nebo vizualizačních představ prokazatelně zlepšuje soustředění, soucit se sebou, náladu, funkci imunitního systému a kvalitu spánku. Studie provedená v roce 2018 na univerzitě v Surrey dokonce ukazuje, že mozky meditujících jsou díky pravidelné meditaci méně ovlivňovány negativní zpětnou vazbou v důsledku změněné hladiny dopaminu v mozku.
Pro ty, kteří s meditací teprve začínají, je pět minut ideální doba na to, aby se v klidu zabydleli a dozvěděli se o sobě více. Možná dokonce zjistíte, že po zařazení pěti minut denně byste chtěli s přibývajícími týdny, měsíci a roky dobu cvičení pomalu prodlužovat. Vždy však budete vědět, že když se objeví časová tíseň, pět minut je vše, co skutečně potřebujete.
Jak vyzkoušet pětiminutovou meditaci pod vedením
Pro většinu z nás je každý okamžik dne náročný, každou chvíli musíme odpovídat desítkám lidí a spoustě mobilních oznámení. Můžeme si vybrat, zda strávíme pět minut "volného času" projížděním instagramových kanálů na mobilu, vkládáním energie do ostatních lidí, nebo se rozhodneme záměrně doplnit energii a odpočinout si.
Pokud si nejste jisti, v jakou denní dobu tuto praxi zařadit, zvažte, zda ji pro začátek nezařadit do své noční rutiny. Vytvoření noční rutiny má spoustu výhod - stejně jako u ranní rutiny! - protože nastavení kvalitního spánku a klidné noci je klíčem ke zdravé mysli a tělu.
Zvažte, zda si dnes věnujete pět minut sami sobě, dovolte si meditovat, dýchat, vizualizovat a začněte pociťovat zdravotní přínosy. A pokud dnes nemáte pět minut času, vyzkoušejte tuto minutovou meditaci, kterou můžete provádět kdekoli.
Existuje spousta důvodů, proč můžeme mít chuť vynechat meditační praxi všímavosti, tím největším je obvykle to, že si na ni můžeme obtížně vyhradit čas v našem nabitém rozvrhu. Když si uvědomíme, že pouhých pět minut denně stačí ke zmírnění úzkosti a zlepšení nálady a soustředění, je vytvoření ranní meditační praxe ještě schůdnější.
Zdroje: headspace.com, Unsplash
