Není žádným tajemstvím, že to, co sníme, je stejně důležité jako to, co na naše tělo aplikujeme, pokud jde o naše make-up a skincare rutiny. Víme, že bychom měli jíst vyváženou stravu plnou bílkovin, správných tuků a listové zeleniny ale cokoli jiného, co tvoří recept na dokonalou pleť nebo dokonalé vlasy, už neznáme, nebo nám to nepřijde relevantní.
Protože ve skutečnosti je kolem toho příliš mnoho povyku. Nechtěli byste radši sníst všechny požadované sacharidy, a ještě více sladkého, a potom se snažit vrátit poškození pomocí nějakého séra, které tvrdí zázrak? Pokud jde o naši dietu, je zkrátka příliš mnoho věcí, které je třeba zvážit, ale zároveň nemáme čas na to, abychom všechno vyřešili.
Pokračujeme v používání produktu za produktem ve snaze vyrovnat nedostatek živin, kterými krmíme naše těla. Ale pravdou je, že je toho tolik, co mohou tematické kosmetické výrobky dělat, a to je nejzjevnější, pokud jde o růst vlasů. Protože zatímco samotné prameny mohou být naloženy ve výživných produktech a sklízet plody krásy, pokud jde o vrozené zdraví vlasů a schopnost růst, musíme se vypořádat s pokožkou hlavy.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
A abychom našim vlasům poskytli co nejlepší prostředí pro jejich růst, musíme se na naši dietu podívat blíž. Proč? Protože když tělo nedostává dostatečné množství živin, které potřebuje, jsou vlasy často jednou z prvních věcí, které trpí (totéž platí i pro zvířata a jejich srst).
Stručně řečeno, nutriční nedostatky mohou našim vlasům způsobit spoustu problémů, zvláště pokud jde o vypadávání a lámání vlasů (pokud u vás dochází k výraznému vypadávání vlasů, zkuste se obrátit na lékaře, někdy může být příčina i čistě zdravotní).
Pokud se tedy snažíte nechat narůst vlasy do délky, kterou byste si v ideálním případě přáli, toto jsou vitamíny, které by podle odborníků měly pomoci.
Vitamín B (biotin)
Pravděpodobně nejznámější složkou pro růst vlasů je Biotin (což je forma vitaminu B), který je považován za jednu z nejúčinnějších živin na podporu růstu vlasů, díky své schopnosti snižovat záněty a stimulovat produkci keratinu. Nicméně, stejně jako u většiny vitamínů na tomto seznamu, zvýšení příjmu biotinu pomůže podpořit růst vlasů pouze tehdy, pokud již máte nedostatek.
Chirurg pro obnovu vlasů a odborník na vypadávání vlasů, doktor Bessam Farjo vysvětluje: „Vlasový folikul, kůže a nehty mají z biotinu prospěch. Největší pozitivní změnu získáte, pokud jste měli nedostatek vitamínu B.“ Mezi potraviny bohaté na biotin patří vejce, ryby, maso, semena, ořechy, sladké brambory, brokolice a květák. "Někdy mohou systémové stavy, které mohou ovlivnit vaši gastrointestinální nebo zažívací funkci, vést k nedostatečné absorpci biotinu, což vede k jeho nedostatku," dodává doktor Farjo.
Vitamín D
I když stále chybí celá řada výzkumů, které by naznačovaly, že vitamín D může pomoci růstu vlasů, existují studie, které naznačují, že mnoho z těch, u nichž dochází k vypadávání vlasů, trpí jeho nedostatkem.
Pokud nepřijímáte dostatečné množství vitaminu D, může být schopnost vašich vlasů zdravě růst dosti omezená. Zatímco nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit hladinu vitaminu D, je přímé sluneční světlo (zhruba 15 minut na poledním slunci, samozřejmě s SPF), příjem vitaminu D můžete také doplnit konzumací tučných ryb, červeného masa a vaječných žloutků.
Bílkoviny (cystein a glycin)
Technicky to nemusí být vitamíny, ale pokud jde o růst vlasů, je opravdu důležité označit roli bílkovin. „Všechny bílkoviny, které vaše tělo potřebuje, je možné získat vyváženou stravou," říká doktor Farjo. "V dnešní rychlé době však neuškodí, když si pro jistotu vezmete určité doplňky, zvláště pokud si myslíte, že nejíte vyváženě."
Když jíme bílkoviny, naše těla je přeměňují na aminokyseliny, takže mohou být užitečné pro různé části a orgány. "Dvě konkrétní aminokyseliny, životně důležité pro tvorbu keratinu (z toho jsou vyrobeny vlasy), jsou cystein a glycin." Cystein je klíčový při vytváření disulfidových vazeb, dává vlasům sílu a glycin přispívá k tvorbě kolagenu a zesílení vlasů,“ říká doktor Farjo. Cystein najdete v brokolici, růžičkové kapustě, mléce a jogurtu, glycin zase v mléčných výrobcích, špenátu, fazolích, zelí a banánech.
Vitamín C a železo
Opět existuje několik studií, které prokazují významnou korelaci mezi vitamínem C a růstem vlasů, nicméně dostatečné množství vitaminu C je nezbytné pro vstřebávání železa – a železo je důležitou živinou pro růst vlasů. Naše těla potřebují železo k produkci červených krvinek (které přenášejí kyslík po celém těle). Když má tělo nedostatek něčeho tak nedílného pro jeho fungování, jako jsou červené krvinky, zajišťuje předně své nejdůležitější orgány, což znamená, že naše vlasové folikuly jsou na vedlejší koleji. Mezi dobré zdroje železa patří červené maso, ořechy a fazole, zatímco pomeranče a citrusové plody jsou bohaté na vitamín C.
Zinek
Síly zinku, který je také zásadní pro zpracování bílkovin a tuků v našem těle (stavební kameny pro zdravý růst vlasů), nelze přehlížet. Udržujte hladinu zinku s pomocí konzumace potravin, jako je hovězí, jehněčí, krabí, arašídy, pšeničné klíčky, mléko a sýr.
Zdroje: Pixabay, glamourmagazine.uk
