Téměř celou noc zírat do stropu a druhý den ráno se mrzutě šourat může být pro nespavce frustrující rutina. I když dodržujete tu nejlepší spánkovou hygienu a odkládáte telefon a vyhýbáte se kofeinu, někteří lidé se stále potýkají s většinou bezesných nocí.
Přínosy spánkové meditace. Pravidelný spánek kratší než sedm hodin za noc zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob, cukrovky, nezdravých stravovacích návyků, které mohou vést k dalším chronickým onemocněním.
Potřebujete se lépe vyspat?Pokud se probouzíte unavení a s rozmazanou hlavou, může být těžší si vzpomenout, kde jste nechali klíče, když spěcháte ze dveří, nebo se třeba v práci necítíte tak soustředění a produktivní, jak byste mohli být.
Vyvarovat se stresu a napětí v každodenním životě je dnes velmi složité. Výsledkem bývá začarovaný kruh vnitřního neklidu a poruch spánku. Pomocí levandulového oleje z něj ale lze snadno vystoupit!
Jedním ze způsobů, jak můžete bojovat proti nespavosti, je relaxační rutina před spaním. Ta může mít velký vliv na zlepšení kvality vašeho spánku. Tohle jsou věci, kterým byste se měli před spaním naopak vyhnout.
Během spánku tělo obnovuje svaly, které se během dne opotřebovaly, a odstraňuje škodlivé plaky a odpad, který se vytváří v mozku, uvádí lékařský web Healthline.
Kolik jste toho v noci naspali? A co noc předtím? Kolik spánku vlastně potřebujete?. Sledování spánkového režimu možná nepatří mezi vaše hlavní priority, ale dostatek spánku je pro vaše zdraví v mnoha ohledech zásadní.
Jste noční sova? Stává se vám, že prokrastinujete, i když vám mozek říká: "Už bych měl jít opravdu spát?".
Dýchací technika 4-7-8 je dechový vzorec, který vyvinul Dr. Andrew Weil. Vychází ze starobylé jógové techniky zvané pránájáma, která pomáhá cvičícím získat kontrolu nad dýcháním.
Vztahy mohou být obtížné. Pokud však víte, jak ve vztahu nastavit hranice, může to být mnohem snazší.