Přínosy spánkové meditace
Pravidelný spánek kratší než sedm hodin za noc zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob, cukrovky, nezdravých stravovacích návyků, které mohou vést k dalším chronickým onemocněním. Nedostatek spánku může způsobit poruchy krátkodobé a dlouhodobé paměti, rozhodování, pozornosti a reakčního času.
Lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, mají také tendenci dělat více chyb v práci a nebezpečněji řídit na silnici.
Na druhou stranu, zvýšená intenzita a kvalita spánku může snížit úroveň stresu a zlepšit duševní jasnost a paměť. Lepší spánek má také vliv na náš imunitní systém), podporuje lepší stravovací návyky a regulaci hmotnosti.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Kvalitnější spánek je dokonce spojován se snížením rizika Alzheimerovy choroby. Studie pravidelně spojují lepší spánek s poskytováním většího pocitu pohody.
Proč byste se mohli rozhodnout meditovat před spaním? Zejména pokud trpíte nespavostí nebo máte potíže s usínáním, bylo prokázáno, že meditace zlepšuje kvalitu a účinnost spánku, rychlost usínání a dobu, po kterou vydržíte během dne vzhůru.
Dokončení meditace pro spánek před spaním vám může pomoci rychleji usnout; jakmile usnete, budete pravděpodobně spát také klidněji.
Meditace pro kvalitní spánek - během dne
Spánek spadá do jedinečné kategorie v tom, že kvalitní spánek vyžaduje mnohem více než pouhou meditaci v posteli. Klidný spánek do značné míry závisí na tom, zda máte odpočatou mysl, a tak příprava může začít už u vašeho myšlení ... během dne. Nejčastěji mají naše problémy týkající se spánku kořeny v našich myšlenkových procesech.
Co očekávat při meditaci na usínání
K meditaci na spaní bychom měli přistupovat stejně jako k meditaci ve dne: jemně, s uvolněným soustředěním. Když dovolíme tělu, aby se uvolnilo, a necháme mysl, aby se nechala unášet, děláme to jemným, šetrným způsobem, nesnažíme se spánek vynutit, jinak bychom podpořili další myšlenky a případně i určité napětí. Co nejvíce se nechte vést vedením a příliš nepřemýšlejte o technice nebo pokynech.
Před zahájením meditace na spánek: lehněte si na postel na záda, několikrát se zhluboka nadechněte a zavřete oči, aby se tělo začalo vypínat. Pokud používáte meditaci s průvodcem, postupujte podle pokynů. Pokud praktikujete neřízenou meditaci, postupujte vlastním tempem. Čím častěji budete tento typ meditace praktikovat, tím větší je pravděpodobnost, že si vybudujete tichou a klidnou mysl, která dokáže v klidu usnout.
Meditace na spaní s průvodcem obvykle využívají několik různých technik:
Dýchací cvičení. Jedná se o regulaci dechu - například počítání nádechů - a nakonec o určité zpomalení dechu, což tělu signalizuje, že je čas na spánek.
Pozorné skenování těla. Když ležíte na posteli, můžete být požádáni, abyste si všímali dechu a míst, kde se vaše tělo dotýká postele. Poté, počínaje prsty u nohou, můžete přemýšlet o "vypnutí" jakékoli námahy v každé části svého těla, část po části.
Vizualizace. Vizualizace vás požádá, abyste si představili nějaký obraz nebo scénu, a pak vás uvede do duševního stavu, který je podobný hypnóze. Vděčnost: Některé meditační programy zaměřené na spánek se zaměřují na meditaci vděčnosti a meditaci milující laskavosti, které vás žádají, abyste se zaměřili na vděčnost.
Počítání. Abyste zpomalili mysl a uvolnili se z cyklických vzorců myšlení, můžete být vyzváni k pomalému počítání: začněte na 10 (nebo dokonce na 1 000) a počítejte zpětně do jedné a pak začněte opět na 10.
Ticho. Vypravěč nebo průvodce vás může požádat, abyste až několik minut klidně leželi v tichu, přičemž vám poskytne jen velmi málo pokynů, jako způsob, jak se soustředit po dlouhém a náročném dni.
Meditace založená na pohybu. Pokud jste osobně vedeni meditací založenou na spánku, můžete být vyzváni, abyste se zúčastnili vědomých pohybových praktik, jako je tai-či, pozice s nízkou zátěží nebo lehké protažení.
Retrakce dne. Podrobný přehled vašeho dne, akci po akci, může být skvělým způsobem, jak rozptýlit vaši mysl natolik, abyste mohli usnout. Počínaje ranním vstáváním, přes sprchování a snídani věnujte 20-25 sekund každé, byť sebemenší události dne. Je to skvělý způsob, jak začít s vypínáním, před dechovou nebo vizualizační meditací.
Jednoduchá meditace na podporu spánku
Probouzíte-li se v noci, mohou k tomu, abyste neusnuli, přispívat závodní myšlenky. Vaše mysl víří a dělá si starosti s nejrůznějšími věcmi, které by se mohly stát. Jednoduchá meditace založená na počítání dechů vám může skutečně pomoci.
Začněte tím, že si prohlédnete své tělo a budete hledat místa napětí a uvolnění. Pak začněte počítat nádechy (1 pro nádech, 2 pro výdech, 3 pro nádech a tak dále až do 10). Pokud se vaše mysl zatoulá, vraťte ji zpět k počítání dechu. Jde o to, abyste se vzdálili od ustaraného myšlení a dali své mysli jiný předmět, na který se může na chvíli soustředit, abyste mohli znovu usnout.
Zdroje: headspace.com, Unsplash
