Vytvoření efektivní rutiny cvičení může nějakou dobu trvat. Za prvé, musíte se ujistit, že to funguje pro vás a vaše fitness cíle, ať už je to trénink na maraton nebo obecně zdravý. Za druhé, musí to být udržitelný zvyk, díky kterému budete důsledně vstávat z postele.
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje „dvě třetiny kardio cvičení na jednu třetinu silového tréninku“ pro celkovou kondici. Lékař sportovní medicíny Christopher McMullen říká publikaci: „Nejdůležitější je, že máte nějakou kombinaci cvičení a děláte něco, co vás baví.“ Také dodává, že „obecně kardio cvičení funguje na zlepšení kardiovaskulárních adaptací, které zvyšují spotřebu kyslíku“.
Skákání přes švihadlo a běh jsou extrémně účinné formy cardia a lze je začlenit do cvičení HIIT a LISS. Můžete dělat obojí jako součást tréninku, ale pokud se k něčemu cítíte částečně, čtěte dál, abyste věděli, který z nich je účinnější.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Skákání přes švihadlo dokáže spálit více kalorií než běh
Podle studie citované Shape America je skákání přes švihadlo jedním z nejúčinnějších cviků; pouhých 10 minut tohoto cvičení může být srovnatelné s 30 minutami běhání. „Skákání přes švihadlo má tolik zdravotních výhod,“ říká Jeremiah Maestre, trenér společnosti Rumble Boxing, Men's Health. "Získáte zvýšenou kardiovaskulární úroveň, flexibilitu, rytmus, svalový tonus, posílíte ramena paže a nohy."
Podle jedné studie však běh může trvat trochu déle, ale je stejně účinný, pokud jde o snížení tělesného tuku a riziko srdečních chorob. V roce 2015 FitBit také uvedl, že běh byl jedním z nejpopulárnějších tréninků po celém světě, což bylo podpořeno zprávou asociace Sports & Fitness Industry Association z roku 2020, která ukázala, že se v nějaké formě účastní více než 50 milionů Američanů běh nebo běh.
Přesto má švihadlo výhody, které mohou běh jen převážit. Za stejnou dobu může švihadlo spálit více kalorií než běh, i když rozdíl je malý. Oba jsou to cviky s vysokým nárazem, ale osobní trenér Joshua Vela říká Well + Good, že „když je skákání přes švihadlo provedeno správně, může mít ve skutečnosti nižší dopad na klouby než běh. Je to skvělý způsob, jak běžci trénovat mimo pracovní dny, aby si vybudovali stabilitu kotníku a dokonce zabránit holenním dlahám.
Zdroje: thelist.com, Unsplash
.jpg)
