Podle těchto rad odborníků si snáze vytvoříte každodenní meditační rutinu:
Prostě to dělejte.
Čím méně o meditaci přemýšlíme, tím méně příležitostí dáváme své mysli, aby nám ji rozmluvila. Proto prostě meditujte, když nás přepadne nutkání, ať už si potřebujeme odpočinout od práce nebo uklidnit mysl před spaním. Nezapomeňte: meditovat můžeme i venku v životě - ať už v autobuse, v odpočívárně, v čekárně, na procházce nebo na záchodě na večírku. Meditace je nám vždy k dispozici.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Pokud potřebujeme trochu více struktury, zvažte, zda ji neprovádět hned ráno , kdy většina z nás bývá motivovanější a než se dostaví rozptýlení dne. Nejenže nám pravidelnost pomůže zavést meditační rutinu, ale také připraví půdu pro vědomý den.
Buďte flexibilní.
Nejlepší na meditaci je, že ji můžeme provádět kdykoli a kdekoli. Pokud je těžké meditovat "ve stejný čas na stejném místě", nevadí, protože to není povinné. Každý den je jiný. A pokud pár dní vynecháme, vždy se můžeme ke krátké meditaci vrátit. Flexibilita nám umožňuje budovat disciplínu bez veškerého tlaku. Záleží jen na tom, abychom se ukázali sami sobě.
Zkuste meditaci s průvodcem a učte se od odborníků.
Meditace s průvodcem je druh meditace vedený učitelem, který vysvětluje, co máme dělat. Napoví nám, kdy máme otevřít a zavřít oči, jak máme dýchat, a rozebere další meditační techniky. Protože jsou odborníky na fungování mysli, nabízejí přátelskou motivaci a praktické rady, které začátečníci obvykle potřebují, například tipy, jak využít to, co se během meditace naučíme, v reálném životě. Jakmile se s praxí seznámíme, můžeme vyzkoušet neřízenou meditaci, kterou provádíme sami.
Něco prožíváte? I na to existuje meditace.
Začneme-li se základy meditace, pomůže nám to osvojit si základní techniky, na kterých budeme při každé další praxi stavět. Můžeme však také prozkoumat meditace, které se vztahují přesně k tomu, co právě prožíváme.
I když to tak může vypadat, nezapomeňte: nejsme sami v tom, čím právě procházíme.
Pamatujte, že to není magie.
Meditace není magie, i když bychom si to přáli. Pocit stres u, úzkosti a dalších nepříjemných pocitů je součástí života. Meditace vás jich nezbaví. Dává nám však nástroje, jak tyto pocity rozpoznat a lépe jim porozumět a zvládat je méně reaktivně. V tomto smyslu je věnování času sobě samému tak trochu kouzelné.
A když to shrneme, meditace je jen malá chvilka péče o sebe, kdy se můžeme zklidnit a odpočinout si od bláznivého běžného života. Nezní to hezky? Nemusí to být tak vážné, kontrolované nebo podmíněné. Pokud si myslíme, že ano, nezapomeňme, že neužitečné myšlenky můžeme pustit z hlavy.
Možná bude také snazší udělat z meditace zvyk, pokud si uvědomíme, že na nás není vyvíjen žádný tlak, abychom ji "zvládli správně". Jde nám to skvěle, pokud se ukážeme a uděláme si čas sami na sebe. Dokonce i když jsme vynechali několik plánovaných sezení a začínáme si říkat: "Na tohle nemám". Nebo to zkusíme a pomyslíme si: "Nejsem na meditaci dobrý." A pak si řekneme: "Nejsem na meditaci dobrý." To jsou jen myšlenky. Můžeme si jich všimnout, nechat je jít a vrátit se k tomu, abychom byli ke své mysli laskaví.
Zdroje: headspace.com, Unsplash
