Jak najít nejlepší čas na meditaci
Možná se ptáte, kdy je nejlepší čas na meditaci? Nebo jak si mám vůbec vyhradit čas na meditaci, když jsem už tak zahlcený a přetížený? Pravdou je, že meditace může být jedním z nejlepších způsobů, jak vám pomoci najít pocit klidu a jasnosti, zejména když se cítíte zběsile a nezvládáte situaci. Zde je několik tipů, jak najít nejlepší čas na meditaci - i když si myslíte, že jste příliš zaneprázdněni, abyste ji stihli.
Proč je důležité najít si čas na meditaci
Existuje staré rčení, že pokud si nemůžete najít 10 minut denně na meditaci, pravděpodobně potřebujete 20 minut. Jinými slovy, pokud je váš život tak hektický, že nedokážete věnovat 10 minut pozornosti a přítomnosti, pak je to pravděpodobně znamení, že potřebujete zatlačit na pilu a přehodnotit své priority. Je možné, že v některých oblastech svého života budete muset ubrat, abyste uvolnili místo pro hodnotnější a zdravější činnosti - například péči o svou mysl. Jak můžete očekávat, že zvládnete stres spojený s tolika závazky a povinnostmi, pokud vás neustále zahlcují obtížné myšlenky a emoce?
Výzkum zdůrazňuje negativní dopad, který může mít na náš život neupřednostňování naší mysli. Psychologové z Harvardovy univerzity zjistili, že lidé tráví téměř 47 % svých bdělých hodin ztraceni v myšlenkách. Toto neustálé bloudění myslí je přímou příčinou neštěstí. Přemýšlení o věcech, které se staly v minulosti, mohly by se stát v budoucnosti nebo se možná vůbec nikdy nestanou, si téměř polovinu času může vybírat vážnou daň na duševním zdraví.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Na svou mysl se přece den co den spoléháte při mnoha věcech - při přemýšlení, kreativitě, řešení problémů, interakci s ostatními, a to je jen několik příkladů. Dlužíte své mysli, abyste si našli čas na meditaci, abyste mohli pochopit a ocenit přítomný okamžik a schopnost podat co nejlepší výkon ve všem, co děláte.
Nejen to, ale tisíce studií ukazují, že meditace všímavosti může mít významný přínos pro duševní, fyzické a emocionální zdraví, včetně snížení stres u, podpory zdravého a klidného spánku, zvýšení soustředění a pěstování soucit u.
Díky meditaci můžete skutečně přepracovat svůj mozek tak, aby posílil pozitivní vlastnosti, jako je rozhodování a soucit , a oslabil ty méně pozitivní, jako je strach a úzkost. Přidáním meditace na seznam úkolů tedy v konečném důsledku odstraníte část stres u a chaosu.
Nejvhodnější doba pro meditaci
Ačkoli meditace může být prospěšná v kteroukoli denní hodinu, mnoho lidí považuje za nejlepší čas pro meditaci ráno , protože je to obvykle část dne, kdy je nejméně rušivých vlivů. Tím, že se jí budete věnovat hned po ránu, zajistíte, že k ní skutečně dojde; když ji odložíte, může se stát, že ji s postupem dne, který je stále hektičtější, snáze vyřadíte ze seznamu úkolů.
Ráno navíc může být meditace motivujícím a produktivním způsobem, jak začít den. Tím, že meditujete hned ráno , si vytváříte předpoklady pro úspěšný den a dáváte si nejlepší příležitost být plně při vědomí, plně bdělí, plně klidní a přesvědčení, že zvládnete vše, co vám život přichystá. A mnoho lidí má pocit, že je ranní rituál, jako je meditace, uzemňuje - je to něco, co dělají vždy bez ohledu na nepředvídatelný rozvrh.
Ráno meditovat samozřejmě nemusí vyhovovat každému. Pokud je to váš případ, nevadí - nejlepší čas na meditaci je kdykoli, kdy si ji můžete stanovit jako prioritu. Chodíte obvykle na procházku po obědě nebo máte přestávku pozdě odpoledne? Obě tyto doby mohou být pro meditaci ideální - jen se snažte co nejlépe věnovat své praxi a ujistěte se, že vám nic jiného nestojí v cestě.
Tipy, jak si najít čas na meditaci
Začlenění praxe do každodenní rutiny je klíčem k vytvoření návyku a jeho udržení. Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, abyste si vždy našli čas na meditaci bez ohledu na svůj rozvrh, je snažit se meditovat vždy "ve stejnou dobu na stejném místě", kdy víte, že vás bude co nejméně rozptylovat.
Dalším způsobem je spojit ji s jinou činností - kotevním návykem - kterou již děláte jako součást své stávající denní rutiny. Například: "Budu pět minut meditovat, jakmile si dokončíme čištění zubů". Výzkumy ukazují, že využití kotevních návyků může být velmi účinné: jakmile se stane součástí vaší každodenní rutiny, bude obtížné se mu vyhnout.
Pružnost je důležitá také tehdy, když se snažíte najít si čas na meditaci. Ne každý den bude vypadat stejně, což může znamenat, že se budete muset smířit s přesunutím meditace na jiné místo nebo v jinou dobu. Snažte se nepodlehnout pokušení vynechat ji celou. A samozřejmě, pokud zmeškáte sezení, netrapte se tím ani si to nevyčítejte. Místo toho se soustřeďte na to, abyste se vrátili na správnou cestu:
Zdroje: headspace.com, Unsplash
