Před rokem jsem právě dokončila osmitýdenní cvičební výzvu, která zahrnovala krátké 30minutové cvičení tři dny v týdnu. Všimla jsem si velkého zlepšení své síly a vytrvalosti a tři dny v týdnu mi připadaly snadné. Drtila jsem tyto tréninky, používala těžší váhy a cítila se skvěle. Takže mi přišlo, že je ideální čas na to, abych zvýšila svůj tréninkový režim - a v tu chvíli se věci staly zajímavými. Další věc, kterou jsem si uvědomila, byl červen 2021 a já úspěšně absolvovala pět až šest tréninků týdně každý týden. Než jsem se nadála, byl prosinec a já měl ve svém trackeru aktivit zaznamenáno přes 250 tréninků. A budu upřímná, nebylo to tak těžké, jak jsem si myslela.
Je zřejmé, že vypěstování návyku na cvičení mělo velký vliv na to, že jsem si ho letos dokázala udržet, ale díky tomu, že jsem našla způsoby, jak cvičení udržet zajímavé a příjemné, jsem u něj vydržela i ve dnech, kdy bych se nejraději dál dívala na televizi na gauči. První věc, na kterou jsem se spolehla, bylo Obé Fitness. Obé je moje nejoblíbenější streamovací fitness aplikace, protože lekce jsou velmi zábavné a rozmanité, energie instruktorů je nakažlivá a je to docela levné. Tady je pohled na můj cvičební režim a na to, jak jsem se pomocí Obé dostala do nejlepší formy svého života.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Moje cvičební rutina
V průběhu minulého roku mi vybudování rutiny zabralo nějaký čas, ale teď, když už mám náskok, bych řekla, že to je to, co mě nejvíce drží v zodpovědnosti. V běžném týdnu jsem třikrát týdně posilovala v posilovně, doma jsem prováděla jeden další silový trénink, jeden kardio trénink týdně (například krátkou lekci HIIT, tanec nebo dlouhou procházku) a jednu lekci jógy týdně.
Na začátku roku, když jsme byli ještě v karanténach, jsem samozřejmě všechny tréninky dělala doma. Využívala jsem funkce živých lekcí Obé a chodila na pět lekcí týdně. Týden jsem začínala hodinou pilates, pak jsem v úterý a v pátek cvičila posilování, ve středu sculpt, ve čtvrtek taneční kardio a v neděli jógu. A když jsem mohla, chodila jsem v sobotu na dlouhé procházky.
Jak jsem to udržela zajímavé
Na rozdíl od předchozích pokusů o vytvoření tréninkové rutiny jsem měla již do své rutiny zabudovanou rozmanitost. Nečekala jsem, že budu pět dní v týdnu zvedat činky v posilovně a nikdy se nebudu nudit. Místo toho jsem si dala záležet na tom, abych neustále zkoušela nové tréninky. Obé nabízí nepřeberné množství různých lekcí a neustále přidává nové (nedávno přidali lekce stacionárního kola Ride a také Jump!) a já si dala za úkol vyzkoušet každou z nich.
Některé z nich, jako například pilates, se staly základem mé rutiny. Pilates bylo tak těžké, ale díky němu jsem se cítila silná tak, jako nikdy předtím (a pokaždé mě bolely břišní svaly). Jiné jsem absolvovala jen jednou nebo dvakrát (dívám se na tebe, Bounce - mini trampolína, která mi nakopala zadek).
Kurzy nebyly jedinou změnou, kterou jsem provedla. Určitě jsem si zvykla myslet, že moje cvičení musí mít 30 minut, aby se "počítalo", a úplně jsem zapomněla na všechno cvičení, které dělám, když žiju ve městě a všude chodím pěšky. Ráda chodím alespoň jednou týdně na dlouhou procházku a začala jsem o tom přemýšlet jako o příležitosti ke cvičení. To mě přimělo zastavit se a nezapomínat více odpočívat, protože jsem si uvědomila, že jsem aktivní tak často, ale také se to stalo standardním cvičením v mé rutině. Těším se na sobotní ranní procházky po okolí.
Po několika měsících cvičení doma jsem se začala trochu nudit. Místo toho, abych to vzdala, jsem si uvědomila, že jsem pravděpodobně připravená zvýšit intenzitu. Okamžitě jsem zvýšila váhy a pocítila jsem okamžitý rozdíl. Cvičení bylo opět výzvou, při které jsem se pořádně zapotila.
Ale našla jsem i jiné způsoby, jak se dostat na vyšší úroveň. Přidala jsem kotníkové závaží do svých lekcí sculptingu a nosila je na procházky. A začala jsem modifikovat na hodinách. Instruktoři Obé dávají skvělé nápady, jak si cvičení udělat trochu zvládnutelnější nebo náročnější, a já se vždycky přikláněla někam doprostřed. Začala jsem občas volit modifikace, ať už proto, abych si ulehčila zápěstí, nebo abych více zapojila core. Díky tomu mi tréninky připadaly vzrušující a zajímavější, protože jsem stále zkoušela nové věci.
Během tréninku poslouchám téměř vždy stejnou hudbu, nebo si prostě pustím to, co hraje na pozadí hodiny. Ale po nějaké době to přestane být zábavné a motivující. Po lekci jógy s Beth C. na Obé, během které vás nechá vstát a tancovat na punkrock z 90. let, jsem věděla, že to musím změnit. Rozhodla jsem se pro spoustu různých cvičebních playlistů, které se žánrově lišily. Vždycky se vrátím ke svému rapu/hip hopu, ale to, že jsem měla na výběr, mě cestou do posilovny nadchlo.
Začala jsem také cvičit na podcasty. Nikdy jsem si nemyslela, že bych se mohla cítit motivovaná cvičit, když lidé mluví, ale nějak to funguje. Místo toho, aby mě to motivovalo k tomu, abych se snažila víc a víc, tak mě to zbavuje myšlenek. Jsem příliš zaneprázdněná věnováním pozornosti podcastu, takže nemyslím na to, jak dlouho bude trénink trvat a kdy skončí. Nejlépe to funguje při dlouhých sezeních na běžeckém pásu nebo stairmasteru, 12-3-30 a nastavení vlastního proudu jógy.
Protože jsem cvičila z domova, musela jsem si pořídit domácí posilovnu o velikosti ateliéru. Investovala jsem do dobré podložky, na které jsem mohla cvičit vše od planku a ruských otoček až po Warrior 2. Pak jsem do svého repertoáru přidala několik činek. Postupem času jsem jich přidala několik dalších: malou sadu na pilates a kardio box, vyšší váhu, když jsem zesílila, a kettlebell. Když jsem začala chodit na více lekcí, nadchla jsem se pro nové věci, které mi cvičení ještě více zpříjemnily, například jsem si pořídila barre míč, odporové pásky a kotníkové závaží. Než jsem se nadála, měla jsem celou domácí cvičební stanici, kterou jsem skutečně ráda používala.
Chtěla bych říct, že jsem v polovině roku začala chodit do posilovny, což byla také investice do mé cesty. To mi dodalo ultra motivaci cvičit po tak dlouhé době strávené uvnitř. Vcházela jsem dovnitř a pokaždé s nadšením vyzkoušela nový stroj nebo stanoviště. Pak jsem začala navštěvovat několik studií jednou až dvakrát měsíčně.
Nebyla to ale jen posilovna a osobní kurzy. Když jsem se necítila na typické cvičení na podlaze v ložnici, šla jsem do obývacího pokoje a pustila si taneční lekci u televize. Chodila jsem na procházky po okolí. V létě jsem si dokonce několikrát zašla zacvičit jógu na střechu. Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet cvičení zajímavé, je udělat z něj spíše zábavnou činnost než povinnost. Jedinou stálicí mé cvičební rutiny se staly hodiny Obé, protože si je mohu snadno přizpůsobit svým potřebám. Můžu chodit na hodiny z ložnice, ze střechy, ze zahrady rodičů, z hotelu - na co si vzpomenete.
Zdroje: theeverygirl.com, Unsplash
