Pro ty, kteří trpí chronickou bolestí, může být nalezení úlevy obtížné. Ať už se jedná o bolesti zad, kloubů nebo rozsáhlé bolesti způsobené fibromyalgií, dlouhodobá bolest může být v lepším případě rozptýlením a v horším vyčerpáním.
Každý případ chronické bolesti je pro tělo každého člověka jedinečný, proto je důležitá konzultace s odborníkem. Pokud však potřebujete další podporu, zde je řada dalších způsobů.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Dotýkání se blízkých
Něco tak jednoduchého, jako je vřelé objetí, může bolest zmírnit. Izraelská studie pro časopis Scientific Reports zjistila, že dospělí, kteří se dotýkali svých partnerů, uváděli, že pociťují menší bolest než účastníci, kteří byli sami. Studie také uvedla, že se jim při kontaktu kůže na kůži synchronizovalo dýchání, když prožívali bolest. Držení za ruce může zpomalit váš dech, aby odpovídal klidnějšímu dechu vašeho partnera.
Výzkum publikovaný v Cochrane Systematic review doporučuje rodičům praktikovat "klokaní péči", která navrhuje držet děti v blízkosti hrudníku, aby se ulevilo od bolesti.
Masáž
Mnoho lidí trpících chronickou bolestí si instinktivně tře bolavá místa. Jak se ukazuje, jejich instinkty mohou být správné. Studie v časopise Annals of Internal Medicine napsala, že účastníci, kteří vyhledali masážní terapii, "měli po 10 týdnech menší bolesti a byli schopni lépe vykonávat každodenní činnosti."
Profesionální masáž od vyškoleného terapeuta se dokáže zaměřit na místa napětí. Pokud nemáte prostředky na to, abyste vyhledali dobrého maséra, můžete některé bolesti zmírnit i sami. Pěnové válce, tenisové míčky a další pomůcky pro automasáž mohou být stejně účinné i doma.
Meditace
Ti, kdo mají nabitý program, nemusí mít pocit, že mají čas odbíhat od svého pracovního a domácího života, zejména pokud chronická bolest zpomaluje jejich aktivitu. Podle doktora Erica L. Garlanda však vyčlenění času na meditaci zmírňuje svalové napětí. svalové napětí může být příčinou několika typů chronické bolesti.
Pokud s meditací začínáte, zkuste si najít tichou místnost bez rušivých vlivů. Zavřete oči a zhluboka, pomalu dýchejte z břicha. Přesuňte svou pozornost od každodenních stres orů k dýchání. Můžete si dokonce zkusit opakovat nějaké slovo nebo frázi ("mantru"), abyste zablokovali ostatní myšlenky.
Hypnóza
Pokud se opravdu snažíte přesměrovat pozornost své mysli, možná můžete udělat další krok. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of General Internal Medicine osoby trpící chronickou bolestí, které podstoupily hypnózu, také zaznamenaly méně příznaků bolesti. Přestože mozek stále vysílá signály do míst bolesti, hypnóza dokáže odvést pozornost mozku, takže bolest neregistrujete.
Hudba
Nasazení sluchátek a zapnutí hudebního přehrávače může být účinným způsobem, jak zmírnit bolest. Podle Line Gebauerové z Centra pro funkčně integrativní neurovědu, ať už jste fanouškem hard rocku, lehkého popu nebo heavy metalu, může poslech jakékoli hudby, která se vám líbí, vyvolat v mozku uvolňování opioidů, které napodobují léky proti bolesti. V opačném případě nás hudba může jednoduše rozptýlit od soustředění se na bolest.
Zdroje:
https://www.nature.com/articles/s41598-017-03627-7
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008435.pub3/full
https://annals.org/aim/fullarticle/747036/comparison-massage-therapy-usual-medical-care-chronic-low-%20back-pain
https://www.webmd.com/pain-management/guide/11-tips-for-living-with-chronic-pain#1-2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4076008/
https://drericgarland.com/m-o-r-e/
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11606-017-4116-9
http://sciencenordic.com/music-can-relieve-chronic-pain
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20498613
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
