Vitamín C, známý svými vlastnostmi v boji proti chorobám, má řadu zdravotních výhod, které mohou pomoci posílit imunitní systém těla. Jako antioxidant pomáhá v boji proti volným radikálům v těle, což může pomoci chránit tělo před některými druhy rakoviny a srdečních chorob a také podporovat zdravé stárnutí. Existuje spousta potravin, které obsahují vitamín C, takže pokud vám lékař výslovně nedoporučí užívat doplněk, nemusí to být nutné. Mezi potraviny s vysokým obsahem vitaminu posilující imunitu patří:
- Citrusové plody
- Rajčata
- Brambory
- Jahody
- Papriky
- Brokolice
- Růžičková kapusta
- Kiwi
Vitamín E
Podobně jako vitamín C je vitamin E nezbytný pro pomoc tělu v boji proti infekcím a nemocem. Další silný antioxidant, živina pomáhá chránit buňky těla před poškozením. Kromě toho je také klíčový pro udržení zdravého zraku a pokožky. Přestože je nedostatek vitaminu E dost vzácný, existuje spousta jídla, která zajistí, že vaše tělo dostane denní dávku živin. Mezi tyto potraviny patří rostliny s vysokým obsahem tuku, jako jsou:
- Mandle
- Arašídy/arašídové máslo
- Slunečnicová semínka
- Oleje jako slunečnicový, světlicový a sojový olej
- Lískové oříšky
Vitamín A
Kromě prospěšnosti imunity je vitamín A dobrý také pro podporu zdravého vidění a růstu buněk. Existují dva primární zdroje tohoto vitaminu: retinoidy, které pocházejí ze živočišných zdrojů, a karotenoidy, které pocházejí z rostlin. Chcete -li zajistit, aby vaše tělo mělo dostatek těchto základních živin, věnujte pozornost těmto potravinám:
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
- Mléčné výrobky, včetně mléka, sýrů a jogurtů
- Vejce
- Mastné ryby
- Játra
- Špenát
- Mrkve
- Sladké brambory
- Červené papriky
- Mango
- Papája
- Meruňky
Železo
Železo, minerál, který pomáhá vašemu tělu přenášet kyslík do buněk, také hraje důležitou roli v imunitním systému těla. Nedostatek tohoto minerálu je běžný, zvláště u žen, a může způsobit zdravotní problémy, jako je anémie a únava. Jak již bylo řečeno, existuje spousta potravin s vysokým obsahem železa, které vám pomohou zajistit, abyste každý den měli dostatek minerálu. Určitě upřednostněte:
- Měkkýši
- Špenát
- Maso z jater a jiných orgánů
- Luštěniny
- Červené maso
- Dýňová semínka
- Quinoa
- Krocan
- Brokolice
- Tofu
Zinek
Zinek, další minerál, je klíčový pro imunitní systém v tom, že pomáhá podporovat produkci buněk imunitního systému. Nedostatek zinku není příliš častý, ale přesto se může stát, takže je důležité zajistit, aby vaše tělo mělo dostatek tohoto esenciálního minerálu. Mezi potraviny s vysokým obsahem zinku patří:
- Mušle, jako jsou krabi a ústřice
- Červené maso
- Semena, včetně konopí, lnu, dýně a dýně
- Luštěniny, včetně pečených fazolí a cizrny
- Jogurt
- Ořechy
- Celozrnné
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
