Pracujete venku? Podívejte se. Jíte zdravě? Ano. Úbytek hmotnosti? No... to už je jiný příběh.
Když máte pocit, že děláte všechno správně, může být frustrující, když se přebytečný tuk na břiše prostě nechce pohnout. Toto chování je tak běžné, že si možná ani nevšimneme, že ho děláme. Přesto může být identifikace jednoho nebo více z nich klíčem k tomu, abyste vklouzli zpět do úzkých džínů.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Nezvedání činek
Mnoho žen, které chtějí vypadat jako dlouhé a štíhlé supermodelky, vynechává sekci s činkami a zůstává u kardio strojů. Ženy, které se bojí, že když budou zvedat činky, budou v posilovně rezignovat na roli "kardio zajíčka"... a pravděpodobně neuvidí tolik výsledků.
Podle Mezinárodní asociace sportovních věd je testosteron zodpovědný za to, že svaly vypadají větší. Ženy obecně neprodukují dostatek tohoto hormonu, aby měly velké, vyboulené svaly.
Ve skutečnosti zvedání závaží ve skutečnosti způsobuje, že ženy vypadají štíhlejší. Silový trénink buduje svaly, které během dne spálí více kalorií než kardio trénink, uvádí se v přehledu o rychlosti metabolismu v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Pokud vám tedy lékař řekne, že je to pro vás v pořádku, nebojte se vzít do ruky něco těžšího než dvoukilovou růžovou činku.
Narazíte na cvičební plošinu
Přemýšlejte o tom: pokud budete každý týden provádět stejné cvičení, vaše tělo si nakonec bude myslet, že je to snadné, a nebude se do toho tolik nutit. Vaše svaly a srdce se cvičení přizpůsobí. Podle Bena Greenfielda, osobního trenéra roku 2008 Národní silové a kondiční asociace, když pro své tělo nepředstavujete výzvu, nespalujete tolik kalorií.
"Křídla" v posilovně
Mít plán cvičení vám pomůže efektivně využít čas. Pokud budete každý den provádět úplně stejné cvičení, mohlo by vás to začít nudit. Také nechcete každý den cvičit stejnou svalovou skupinu a riskovat zranění.
Poraďte se se svým lékařem a/nebo trenérem o nejvhodnějším rozvrhu pro vaše cíle v oblasti hubnutí. Obecně byste se měli zaměřit na 150-300 minut mírné aktivity týdně a dva dny silového tréninku týdně, jak uvádí směrnice americké vlády Physical Activity Guideline for Americans.
Podvádění při tréninku
Napadlo vás někdy opřít se o madla běžeckého pásu místo toho, abyste šli nebo běželi se správným držením těla? A co takhle dělat bicepsové zkracovačky švihem s činkou s rozmachem, místo abyste izolovali jen svaly paží? Nesprávná forma může být nejen nebezpečná, ale může také bránit vašemu pokroku na cestě k fitness cíli.
Pokud nemáte trenéra nebo odborníka, který by na vaši formu dohlížel, můžete využít online zdroje, abyste se vzdělali. Sledujte se v zrcadle nebo si podepřete telefon a nahrajte si video, jak cvik provádíte. Poté se podívejte na video online se správnou formou a porovnejte svůj výkon. Všímejte si všeho, co děláte a co vypadá jinak než na ukázce.
Udržování stejného počtu kalorií
Když jste byli 50 kg od svého cíle zhubnout a poprvé jste začali snižovat kalorie, váha pravděpodobně začala snadno tát. Nyní, když vás od ní dělí 25 kilogramů, jíte stále stejný počet kalorií?"
To neznamená hladovět, abyste během dne jedli méně; znamená to vybírat si méně kalorické potraviny, jako je zelenina a libové maso.
Být nepoctivý ohledně svého jídelníčku
Někteří lidé si vedou potravinové deníky o všem, co snědli, ale zapomínají se zmínit o koblize, kterou přinesl kolega z práce, o smetaně a cukru navíc ve své druhé kávě nebo o jedné sušence, kterou si dali, když čekali, až se dovaří večeře. To neznamená, že si už nikdy nemůžete dopřát malou pochoutku, ale buďte k sobě upřímní v tom, jak moc svačíte. Malé sousto tu a tam může opravdu přibýt.
Zdroje:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/have-you-hit-a-fitness-plateau#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2980962/
https://www.healthline.com/nutrition/cardio-vs-weights-for-weight-loss#section2
https://www.issaonline.edu/blog/index.cfm/2016/ladies-lifting-heavy-wont-make-you-bulk-up
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2980962/
https://health.gov/paguidelines/second-edition/10things/
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
