Po práci a neustálém stání na nohou máme tendenci k bolestem v oblasti chodidel, kolen a kyčlí. Jindy je to nedostatek pohybu, který tělo také namáhá. Když tělo nedostane příležitost k protažení, může to mít vliv na organismus. Zde je několik jednoduchých cviků, které vám s bolestí pomohou.
Chůze po nohou
Chůze po nohou je skvělá při bolestech chodidel a kolen. Toto cvičení nevyžaduje žádné vybavení a snadno se provádí. Podle časopisu A Post chodíte po špičkách alespoň pět minut. Můžete ji provádět až 15 minut, ale když se unavíte, přestaňte.
Kroužení po hleznech
Kroužení po hleznech je skvělé při bolestech nohou. Zvedněte jednu nohu a otočte kotníkem asi 10krát jedním směrem, pak směr změňte a udělejte dalších 10 kroků. Stejně postupujte i u druhého kotníku.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Dřepy u zdi
Začněte tím, že se postavíte ke zdi a nohy budete mít od sebe asi na šířku ramen. Pomalu pokrčte kolena a při pohybu dolů udržujte tělo opřené o zeď. Nepřetěžujte se a dělejte tolik, kolik zvládnete. Pokud ucítíte bolest, přestaňte a odpočiňte si. Ve dřepu pak vydržíte asi 10 sekund.
Tlaky na stěnu
Tlaky na stěnu jsou dalším cvikem, který může pomoci při bolestech nohou, kolen a kyčlí. Začněte tím, že se postavíte čelem ke zdi. Obě ruce položíte na zeď, dbejte na rovná záda a jednu nohu položte před druhou.
Válení na míči
Válení na míči je další způsob, jak si pomoci od bolesti, a to tak, že nohu přitlačíte na míč. Míč několikrát převalíte po spodní části chodidla tam a zpět, od paty ke špičce, čímž ho masírujete.
Kroucení prstů na nohou
Nejprve několikrát pokrčte a rozkrčte prsty na nohou. K zesílení kroucení prstů na nohou můžete použít předměty z domácnosti, které vám pomohou od bolesti. Vezměte si žínku a stočte kolem ní prsty na nohou, abyste ji mohli zvednout a pustit. Můžete použít i jiné předměty, například kuličky, které také zvednete a pustíte.
Přítahy nohou
Ovinete konec odporové gumy kolem nohy stolu a druhý konec gumy umístíte kolem nohy. Poté volnou nohu podložte pod nohu, která je připevněna k pásce. Poté pokrčte nohu, která je připevněna k pásce, tak, aby prsty směřovaly k obličeji. Vraťte se do výchozí polohy. Přepněte na druhou nohu a proveďte stejný postup.
.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
