Co je to stav flow a jaké jsou jeho výhody?
Možná jste už někdy zažili stav flow - pocit plynulosti mezi tělem a myslí, kdy jste něčím zcela pohlceni a hluboce soustředěni, až vás to rozptyluje. Čas jako by se zpomalil. Vaše smysly jsou zesílené. Jste v jednotě s daným úkolem, protože akce a vědomí se synchronizují a vytvářejí bez námahy dynamiku. Někteří lidé tento pocit popisují jako "být v zóně". Jedná se o stav flow, který je přístupný každému, ať už se věnujete fyzické aktivitě, tvůrčí činnosti nebo dokonce jednoduchému každodennímu úkolu.
Co znamená být ve stavu flow
Stav flow, který zpopularizovali pozitivní psychologové Mihaly Csikszentmihalyi a Jeanne Nakamura, popisuje pocit, kdy se za správných podmínek plně ponoříte do toho, co právě děláte.
"Je to soustředění, které, jakmile se stane intenzivním, vede k pocitu extáze, pocitu jasnosti: přesně víte, co chcete dělat od jednoho okamžiku k druhému; máte okamžitou zpětnou vazbu," řekl Csikszentmihalyi v přednášce na TEDu v roce 2004. Csikszentmihalyi a Nakamura dospěli k tomuto závěru na základě rozhovorů s řadou seberealizovaných, vysoce výkonných lidí: včetně horolezců, šachistů, chirurgů a baletních tanečníků.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Když věnujete plnou pozornost činnosti nebo úkolu, který vás neuvěřitelně baví, na který se jedinečně soustředíte a do kterého jste zcela ponořeni, může se stát, že si vytvoříte podmínky potřebné k prožití stavu plynutí mysli. Obvyklé žvatlání mysli začne mizet a my se ocitneme v zóně, která nás nerozptyluje. Pocity, které by vás za normálních okolností pohltily (zábrany, hlad, únava nebo bolesti), se rozplynou a jediné, na čem záleží, je vaše oddanost řemeslu.
Mentální stav flow je obecně méně častý v období relaxace a zpřítomňuje se při náročných a poutavých činnostech. Podle Csikszentmihalyiho "nejlepší okamžiky v našem životě nejsou pasivní, vnímavé, relaxační chvíle... nejlepší okamžiky obvykle nastávají, pokud je tělo nebo mysl člověka napnuta až k hranicím svých možností v dobrovolném úsilí dosáhnout něčeho obtížného a hodnotného.". Za tímto účelem je pro dosažení stavu flow klíčové zapojení a soustředění.
Podle Csikszentmihalyiho dokáže lidská mysl zpracovat až 120 bitů informací za sekundu. Když si klademe náročný úkol, naše mysl dosahuje plné kapacity. Pokud je daná činnost náhodou něco, co nás baví a v čem jsme dobří, dosáhneme duševního stavu flow - a ten v nás může zanechat pocit extáze, motivace a naplnění.
Jak meditace a mindfulness souvisí se stavem flow
Schopnost dosáhnout stavu flow, a v menším měřítku i schopnost dosáhnout alespoň trochu soustředění, je pro dosažení cílů zásadní. Ale schopnost udržet si toto soustředění a stabilitu mysli může být náročná. Právě zde přichází ke slovu meditace a mindfulness, protože mysl, která je trénovaná k tomu, aby byla více přítomná a v klidu sama se sebou - klidnější, jasnější a spokojenější -, má větší šanci zažít stav flow, protože trénujeme nerozptylování a soustředění. "Pokud se naučíme uplatňovat soustředění od okamžiku k okamžiku, pak uvidíme, jak se to projeví v našich dlouhodobých cílech," říká spoluzakladatel Headspace Andy Puddicombe.
Podle definice je všímavost vlastnost být přítomen a plně se věnovat čemukoli, co právě děláte - bez rozptylování nebo posuzování a s vědomím myšlenek a pocitů, aniž byste se jimi nechali strhnout. Tím, že se věnujeme meditaci, podporujeme svou mysl, aby byla více přítomná, a aktivně vytváříme podmínky, které nám pomáhají pozorovat, kdy nás něco rozptyluje, co nás rozptyluje, a pak se vrátit k předmětu soustředění. Stav plynutí mysli kombinuje oba koncepty. Stav flow je v podstatě velmi aktivní, pohyblivá meditace.
Přínosy dosažení stavu flow
Lidé, kteří byli dotazováni v rámci Csikszentmihalyiho výzkumu o flow, každý z nich vyniká v různých oblastech - od tance přes šachy, horolezectví až po chirurgii. Společným jmenovatelem je? Všichni jsou to vysoce výkonní jedinci, kteří se vydali na kariérní dráhu, jež pro ně byla výzvou a přinášela jim uspokojení.
Tady jsou výhody, které tyto jedince motivují (a mohly by motivovat i vás) k tomu, aby se vydávali vpřed a dosahovali stavu flow co nejčastěji:
Silný smysl pro soustředění. Schopnost soustředit se na práci, aniž by se rozptylovali, vede k vyššímu výkonu kvalitnější práce.
Smysl pro jasnost. Ve stavu flow bude vaše tělo i mysl vědět, co je třeba udělat, aniž byste o tom museli přemýšlet.
Nedostatek překážek. Myšlenky a pocity, které obvykle zatemňují naši mysl, jako je stres, obavy a pochybnosti o sobě samých, ustoupí při dosažení stavu flow do pozadí.
Dobré pocity. Pobyt ve stavu hlubokého flow je často popisován jako vnitřně pozitivní zážitek. Tuto sílu nepohání žádná povrchnost, je to jen potěšení, které pramení z toho, že jste v daném okamžiku a děláte něco, co vás baví.
Štěstí. Typ štěstí, které člověk může získat díky tomu, že je ve stavu flow, přesahuje dočasné opojení - jde o celkový pocit pohody a trvalý pocit štěstí a naplnění.
Silný pocit soustředění. Schopnost soustředit se na práci, aniž by se člověk nechal rozptylovat, vede k vyššímu výkonu kvalitnější práce.
Smysl pro jasnost. Ve stavu flow vaše tělo i mysl vědí, co je třeba udělat, aniž by o tom musely přemýšlet.
Nedostatek překážek. Myšlenky a pocity, které obvykle zatemňují naši mysl, jako je stres, obavy a pochybnosti o sobě samých, ustoupí při dosažení stavu flow do pozadí.
Pro dosažení stavu flow je třeba splnit několik běžných podmínek:
1. Musí vám na daném úkolu záležet. 2. Činnost, práce nebo úkol nesmí být příliš snadné ani příliš obtížné 3. Optimálně by činnost měla být něčím, v čem jste dobří. 4. Vaše myšlení obklopující úkol by mělo být zaměřeno na cestu, nikoliv na cíl. Můžete být sportovcem, který se soustředí na zápas místo na medaili, nebo horolezcem, který se soustředí na výstup místo na výhled na vrchol.
Ať už je vaše vášeň jakákoli, přemýšlejte o vnitřních faktorech, které vás při řešení úkolu motivují. Spojte je s žádným vyrušováním a stav flow by měl následovat jako přirozený důsledek sladění těchto podmínek.
__Tady je několik dalších věcí, kterými můžete podpořit své tělo a mysl, aby se dostaly do zóny: Je to samozřejmé, ale je to nejjednodušší způsob, jak se dostat do stavu flow. Dělání něčeho, co máte rádi, může uspokojit touhu vaší mysli po něčem, co je náročné, ale proveditelné a v čem jste dobří.
Vytvořte si rituál. Až se budete připravovat na činnosti, které budou vyžadovat, abyste se dostali do stavu soustředění, vytvořte si sérii úkonů, které provedete pokaždé, když se chystáte začít plnit svůj úkol. Může to být meditace, krátká procházka nebo konvice čaje. Bez ohledu na to, jakou činnost budete vykonávat, dáte tím svému mozku najevo, co se chystá začít a že ho přemlouváte, aby byl připraven.
Vyberte si nejdůležitější úkol. Dosažení stavu flow nejlépe dosáhnete, když se soustředíte na jeden hlavní úkol, který vyžaduje značnou část mozkové energie. Multitasking by vytvořil síť rozptýlení, která by dosažení stavu flow znemožnila.
Identifikujte své vrcholné tvůrčí a produktivní období. Určete si okamžiky, kdy vaše mysl nejpřirozeněji funguje na plné obrátky. Pro mnoho lidí je nejproduktivnější ráno po dobrém spánku. Pokud se v této době zaměříte na hlavní úkol dne, stane se stav flow dosažitelnějším cílem.
Eliminujte rozptylující faktory. Zaměřte se na vytvoření klidného prostředí s minimem rušivých vlivů ve svém okolí. Odložte si telefon a dejte ho na režim "nerušit". Pokud pracujete na notebooku, zkuste třeba blokátor webových stránek. Sami nejlépe víte, jaké věci vás nejčastěji vyrušují. Zkuste jich co nejvíce minimalizovat.
Pro dosažení stavu flow je třeba splnit několik běžných podmínek:
1. Musíte se zajímat o daný úkol. 2. Činnost, práce nebo úkol nesmí být příliš snadné ani příliš obtížné 3. Optimálně by činnost měla být něčím, v čem jste dobří. 4. Vaše myšlení obklopující úkol by mělo být zaměřeno na cestu, nikoliv na cíl. Můžete být sportovcem, který se soustředí na zápas místo na medaili, nebo horolezcem, který se soustředí na výstup místo na výhled na vrchol.
Dělejte něco, co vás baví. Je to samozřejmé, ale je to nejjednodušší způsob, jak se dostat do stavu flow. Dělat něco, co máte rádi, může uspokojit touhu vaší mysli po něčem, co je náročné, ale proveditelné a v čem jste dobří.
Vytvořte si rituál. Až se budete připravovat na činnosti, které budou vyžadovat, abyste se dostali do stavu soustředění, vytvořte si sérii úkonů, které provedete pokaždé, když se chystáte začít plnit svůj úkol. Může to být meditace, krátká procházka nebo konvice čaje. Bez ohledu na to, jakou činnost budete vykonávat, dáte tím svému mozku najevo, co se chystá začít a že ho přemlouváte, aby byl připraven.
Vyberte si nejdůležitější úkol. Dosažení stavu flow nejlépe dosáhnete, když se soustředíte na jeden hlavní úkol, který vyžaduje značnou část mozkové energie. Multitasking by vytvořil síť rozptýlení, která by dosažení stavu flow znemožnila.
Identifikujte své vrcholné tvůrčí a produktivní období. Určete si časy, kdy vaše mysl nejpřirozeněji funguje na plné obrátky. Pro mnoho lidí je nejproduktivnější ráno po dobrém spánku. Zaměření se na hlavní úkol dne v této době učiní stav flow dosažitelnějším cílem.
Eliminujte rozptylující faktory. Zaměřte se na vytvoření klidného prostředí s minimem rušivých vlivů ve svém okolí. Odložte si telefon a dejte ho na režim "nerušit". Pokud pracujete na notebooku, zkuste třeba blokátor webových stránek. Sami nejlépe víte, jaké věci vás nejčastěji vyrušují. Zkuste jich co nejvíce minimalizovat.
Zdroje: headspace.com, Unsplash
