Tempo dnešního moderního života ve vás může zanechávat pocit vyčerpání, ale samozřejmě to tak být nemusí. Mnoho věcí, které jsou v každodenním životě běžné, snižuje hladinu energie a ztěžuje vaši produktivitu. Pokud se vám nedaří dostat se na konec seznamu vašich úkolů, zamyslete se nad svým životním stylem a hledejte změny, které vám mohou poskytnout energii potřebnou k tomu, abyste mohli svůj den lépe plnit.
Dopřejte si správné množství spánku
To, že potřebujeme více spánku, není vůbec překvapivé. Pokud spíte každou noc mezi sedmi a osmi hodinami, a přesto cítíte málo energie, spánek pravděpodobně není hlavní problém. Pokud spíte více než devět hodin, možná byste tento čas měli zkrátit. Příliš mnoho spánku vám může způsobovat pocit omámenosti.
Zkontrolujte, co jíte
To, co jíme, a kolik toho jíme, může mít obrovský vliv na hladinu naší energie. Jezte vyváženou stravu plnou zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin. Pokud máte chuť na sladké, zažeňte ji ovocem!
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Rozdělte si porce jídla tak, abyste mezi nimi nikdy neměli větší pauzu než čtyři hodiny. To by mohlo pomoci zabránit poklesům vaší energie.
Cvičení
Dalším, časem ověřeným, řešením pro řešení nízké hladiny energie je cvičení. Avšak nízká hladina energie může ztěžovat pravidelné cvičení. Důležité je, že pokud to vydržíte, uvidíte výsledky. Jedním ze způsobů, jak si cvičení zpříjemnit, je jít ven. Kombinace čerstvého vzduchu a cvičení je osvědčeným posilovačem nálady.
Kofein může pomoci
Kofein zvyšuje energii. Samozřejmě může také způsobit problémy, když se pokusíte jít spát. Používání kofeinu ke strategickému posílení energie je v pořádku, ale nespoléhejte na to, že vám vydrží celý den. Pokud máte potíže s usínáním v noci, vyhněte se po obědě kofeinu nebo využijte možnosti s nízkým obsahem kofeinu, jako jsou například bylinné čaje.
Zůstaňte hydratovaní
Neměli byste pít kávu celý den, zato mít po ruce láhev s vodou je skvělý způsob, jak udržet vysokou hladinu energie. Dokonce i malý případ dehydratace může zanechat pocit únavy a ztěžovat soustředění.
Další výhodou hydratace je potřeba častých přestávek, aby si člověk došel pro vodu. Dalším skvělým způsobem, jak zvýšit hladinu energie, je právě vstát od stolu a procházet se několik minut každou hodinu. Vytvoření tohoto zvyku také pomůže snížit svalovou ztuhlost, která nevyhnutelně vychází z celodenního sezení u stolu.
Pryč od obrazovek
Příliš mnoho času před obrazovkou může vašim energetickým úrovním ublížit několika způsoby. Expozice modrého světla blízko postele nebo v horším případě, když ležíte v posteli těsně předtím, než se pokusíte usnout, zvyšuje pravděpodobnost, že budete trávit čas házením a otáčením, což znamená, že se probudíte unavení.
Dalším problémem obrazovek je, že přináší nejrůznější stres ující informace. Ať už doháníte nejnovější politické roztržky nebo trávíte čas rolováním v sociálních médiích, únava ze stavu světa má velmi skutečný dopad na energii.
Vytvořte smysl ve svém životě
Co teď dělat s časem navíc, který získáte odložením telefonu? Zvažte jeho použití k provedení něčeho smysluplného. Co to znamená? Hledejte! Možná jde o nalezení charity, kterou byste chtěli podpořit, nebo to možná znamená znovuobjevení koníčka, který jste dříve odložili stranou. I něco tak jednoduchého, jako je věnování času přípravě jídla každý týden, vás může povzbudit.
Vyvarujte se alkoholu
Nikdo neříká, že si nikdy nemůžete dát sklenku vína, ale neočekávejte, že budete mít velkou hladinu energie, pokud budete pravidelně pít alkohol. Jakmile vypijete alkohol, vaše denní produktivita poklesne. Navíc pití na konci dne může poškodit váš spánek.
Přestaňte kouřit
Víte, že je špatné pro vaše dlouhodobé zdraví, ale také snižuje vaši denní energetickou hladinu. Studie ukazují, že kuřáci mají větší potíže se spánkem. Stimulační účinek nikotinu udržuje srdeční frekvenci a krevní tlak, ale rozhodně vám nedává pocit energie. Jakmile jdete spát, může být pro vás obtížné uklidnit mozek, abyste si mohli odpočinout.
Snižte své povinnosti
Bez ohledu na to, kolik zdravotních hacků použijete ke zlepšení energetické úrovně, je vždy možné, že se účinek nedostavuje. Pokud jíte správně, cvičíte a jinak děláte vše, co byste měli, ale stále máte málo energie, podívejte se na svůj plán. Je možné, že jste přetíženi?
To, že do svého dne nenacpete všechno, ještě neznamená, že nemáte dostatek energie – možná toho máte naplánováno příliš mnoho. Udržujte si realistický plán, zefektivněte svůj seznam úkolů a upřednostňujte úkoly.
Zdroje: facty.com, Unsplash
