Napadá Vás často: „Nenávidím se?“ Pokud Vás naplňují pocity sebenenávisti, víte, jak frustrující to může být. Nejenže nenávist omezuje to, čeho můžete v životě dosáhnout, ale také zhoršuje psychické poruchy, jako je úzkost a deprese.
Jak bojovat se sebe-nenávistí
Pokud se snažíte překonat sebenenávist, existuje nespočet věcí, které můžete začít dělat. Především si pamatujte, že za to, jak se cítíte, nenesete vinu, ale ode dneška jste zodpovědní za to, co pro své zlepšení začněte dělat.
Zkuste zápisník
Veste si deník / zápisník, ve kterém se ohlédnete na svůj den a pochopíte, jak jste se cítili během všeho, co se dělo. Přemýšlejte nad událostmi toho dne, zkoumejte ty, které mohly vyvolat negativní pocity, a uvědomte si hlavní příčiny své sebenenávisti.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Jak si budete zapisovat každý den, hledejte v nich vzory a rozpoznejte, jak se Vaše emoce mění. Výzkum ukazuje, že expresivní psaní, jako to při zapisování svého dne, může pomoci psychickou úzkost.
Bojujte proti negativnímu myšlení
Když si začnete více uvědomovat své emoce a jejich spouštěče, začněte identifikovat také myšlenky, které máte během negativních událostech. Zeptejte se sami sebe na to, zda jsou vaše myšlenky realistické nebo zkreslené.
Zkuste se postavit svému vnitřnímu tyranovi tím, že budete odporovat jeho hlasu opačnými argumenty. Pokud je pro Vás těžké vybudovat si silný hlas sami, představte si, že se vžijete do role silnějšího člověka, kterého znáte, jako je přítel, slavná osoba nebo superhrdina, a promluvíte zpět kritickému hlasu ve Vaší hlavě. Jakmile Vám řekne, co je na Vás špatně, okamžitě mu odporujte, či najděte nějakou další věc, která se Vám na Vás líbí.
Cvičte soucit - sami k sobě!
Místo toho, abyste se nenáviděli, procvičujte projevování soucit u. To znamená dívat se na situace v jiném světle, vidět ty dobré věci, kterých jste dosáhli, a ukončit černobílé myšlení (tedy to, že když nejsme perfektní, tak jsme selhali, jako by neexistovalo nic uprostřed).
Znamená ta jedna špatná věc, která se stala, opravdu konec světa? Mohli byste situaci přeformulovat tak, aby to bylo jen menším nezdarem, než přímou katastrofou? Když k sobě budete laskavější, otevřete se pozitivnějším pocitům a pozitivnímu vnitřnímu hlasu. Výzkum ukazuje, že terapie zaměřená na soucit může zlepšit sebeúctu, což by mohlo pomoci snížit nenávist k sobě.
Travte čas s pozitivními lidmi
Místo toho, abyste se setkávali s lidmi, kvůli kterým se cítíte špatně, vyražte si s lidmi, díky kterým se cítíte dobře. Pokud ve svém reálném životě žádné takové lidi neznáte, zvažte připojení se k podpůrné skupině.
Meditujte
Pokud je pro Vás těžké zpomalit a odpoutat se od negativního myšlení, zkuste začít pravidelně meditovat. Meditace je způsob, jak vypnout ten negativní hlas ve své hlavě. Také funguje jako sval: čím více jí cvičíte, tím snazší bude ztišit Vaši mysl.
Navštivte terapeuta
Pokud bojujete se svým duševním zdravím, může Vám prospět návštěva terapeuta. I když je možné změnit své myšlení na vlastní pěst, terapeut Vám může pomoci rychleji se vypořádat s traumatem z minulosti a také procvičit užitečnější vzorce myšlení. Koneckonců, my Vám můžeme dát jen několik obecných tipů, ale terapeut se může věcí zabývat do hloubky a použít metody, které Vám budou "na míru."
Pečujte o sebe
Místo toho, abyste se zabývali sebezničujícím chováním, věnujte se péči o sebe. To znamená pečovat o své fyzické a duševní zdraví tím, že budete dělat všechny věci, díky nimž se budete cítit dobře. Jezte zdravé jídlo, pravidelně cvičte, spěte, snižte čas na sociálních sítích a obrazovce, travte čas v přírodě a mluvte laskavě sami se sebou - to je několik tipů na sebe-péči.
Najděte svůj smysl
Protijedem může být začít dělat malé kroky k tomu, co v životě chcete. To by mohlo znamenat nalezení nové kariérní dráhy, cestování, splácení dluhů, ukončení vztahu, založení rodiny nebo odstěhování se.
Stanové si své hodnoty a poté začněte jednat v souladu s nimi. Jakmile se začnete přizpůsobovat svým hodnotám, bude snazší cítit se sebevědomě sami sebou.
Zdroje: verywellmind.com, Unsplash
