Meditace pro štěstí
Co se vám vybaví, když pomyslíte na štěstí? Je to pocit, za kterým se honíte, ale nikdy ho nedosáhnete, nebo stav mysli, který jste schopni využít, pokud máte ty správné prostředky? Štěstí je stav mysli - základní pocit spokojenosti, naplnění a uspokojení ze života.
Tady je dobrá zpráva: tento pocit již existuje, je snadno dostupný, často pohřbený pod vrstvami myšlenek a emocí. Stačí se na něj napojit a znovu se spojit se šťastným stavem mysli. Prováděním meditace štěstí, jako je například kurz Štěstí společnosti Headspace (dostupný přihlášeným předplatitelům), můžete zahájit trénink všímavosti, abyste se s tímto pocitem znovu spojili a prožívali více štěstí. Níže najdete vše, co byste měli vědět o souvislosti mezi meditací a štěstím.
Co je to meditace štěstí?
Dosažení pocitu základní spokojenosti a uspokojení se nemusí nutně projevovat jako široký úsměv a explozivní druh štěstí. Jde spíše o spojení s něčím vrozeným v nás, co nás vede k tomuto skutečnému pocitu spokojenosti a opětovnému spojení se šťastným stavem naší mysli.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Praktikováním meditace pro radost a štěstí vytváříme podmínky nezbytné k prožívání šťastného stavu mysli. K tomu pěstujeme čtyři základní opory či složky štěstí: laskavost (k druhým i k sobě), empatii (k druhým i k sobě), hravost a vnitřní rovnováhu. Začleněním těchto aspektů sebe sama do každodenního života se můžeme znovu spojit se šťastným stavem mysli a odstoupit od negativního vnitřního dialogu.
Bojíme se být šťastní?
Pokud jste někdy bojovali s úzkostí nebo depresí, možná se ztotožňujete s pocitem neklidu, nebo dokonce strachu, který obklopuje štěstí. Podle výzkumu psychiatra Paula Gilberta z nemocnice Kingsway v Anglii je tento jev poměrně častý a u různých lidí se může projevovat různě. Obecně se tento strach projevuje v jedné z těchto tří kategorií:
Pokud se s některou z nich můžete ztotožnit, nejste sami - a také nejste beznadějní. Díky procesu zvanému neuroplasticita se mozek dokáže vyvíjet a měnit. Praktikování meditace pro radost a štěstí vám pomůže se s těmito myšlenkami lépe vyrovnat.
Nastavený bod štěstí
Dlouho se mělo za to, že každý z nás má nastavený bod štěstí neboli pevnou průměrnou míru štěstí, kterou v sobě přirozeně máme na základě genetiky - díky neuroplasticitě však lze tento bod změnit.
Pomocí meditace můžete svůj mozek přenastavit tak, aby znovu nastavil svůj set point štěstí. Podle vědeckých poznatků je to možné díky zahuštění hlavních oblastí mozku, které jsou zodpovědné za pomoc při zvládání nepříjemných situací, a také díky zmenšení amygdaly - části mozku, která se aktivuje při stresu.
Přínosy meditace pro štěstí
Výzkumníci zjistili, že život ve strachu o štěstí souvisí s úzkostí a depresí. Tím, že věnujete čas péči o svou mysl a stanete se otevřenější myšlence na štěstí, snižujete riziko, že budete zatíženi úzkostí a depresí. Vedení šťastnějšího života a snížení vaší vázanosti na vnější okolnosti může snížit stres a dokonce vám pomoci lépe spát.
Změňte svou perspektivu
Jste připraveni být šťastnější? Nejprve se na chvíli zamyslete nad svou praxí. Představte si, že sedíte u silnice a pozorujete své myšlenky, pocity a vnější okolnosti, které projíždějí kolem. Když je pozorujete, jak projíždějí kolem, může vás zneklidnit jejich pohyb. Možná vběhnete do provozu a budete se snažit zastavit nebo je pronásledovat - a stanete se přitom neklidnými. Jakmile se přiblížíte ke své praxi, pokuste se změnit svůj pohled na tyto projíždějící myšlenky a okolnosti. Prostě se dívejte a berte to na vědomí.
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak v sobě vytvořit prostor štěstí, je zaměřit se na štěstí druhých. Když procházíte životem a přemýšlíte o štěstí a když zkoušíte níže uvedenou meditaci štěstí, přemýšlejte o tom, jak tato praxe prospěje lidem kolem vás. Přemýšlejte o tom, jak může proměna této praxe ve zvyk ovlivnit vaše vztahy s ostatními, což vás následně povede k tomu, abyste se stali více přítomnými a začali vnímat štěstí jako záležitost přítomnosti, nikoli budoucnosti. Při meditaci pro štěstí se můžete setkat s technikou vizualizace (použitou níže) a technikami, které pěstují soucit, jako je například milující laskavost.
Krátká meditace pro štěstí
Když jste připraveni začít s praxí, udělejte si chvilku pohodlí na židli nebo na podlaze, mějte oči jen mírně otevřené a uvědomujte si prostor kolem sebe. Na několik nádechů se zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy. Zavřete oči a nechte dech vrátit se do přirozeného rytmu, výhradně nosem.
Na chvíli zkontrolujte své tělo a proveďte skenování od hlavy až k patě. Jak se cítíte? Cítíte se lehce nebo těžce? Klidně nebo rozrušeně? Jakmile se vrátíte k uvědomování si dechu, je čas zapojit svou představivost. Vizualizujte si skvrnu slunečního světla, která začíná v oblasti vaší hrudi. Tato skvrna v sobě nese pocit štěstí a naplnění a rozšiřuje se do všech stran. Jak se pohybuje skrze vaše tělo a pak i mimo něj, přináší pocit lehkosti a umožňuje tělu cítit se prostorné a lehké. Když si nedokážete představit, že by se zvětšovala, uvolněte jakékoli soustředění. Otevřete oči, vraťte své vědomí zpět k tělu a uvědomte si pohledy a vůně, které ho obklopují. Cítíte se spokojenější? Podržte si tento pocit.
Zdroje: headspace.com, Unsplash
