Nikdy jsem si neuvědomila, jak moc vlastně potřebuji pohyb, dokud jsem se nenašla, jak ležím pět dní v kuse na gauči v úhlu 160 stupňů a myslím si, že takhle si mě svět zapamatuje. Ve chvíli, kdy mi kamarádka napsala o tom, že jedna z jejích oblíbených aplikací na domácí cvičení má na příštích pár týdnů nabídku neomezených lekcí zdarma, se mých 160 stupňů existence rychle změnilo na úctyhodných 90, a přistoupila jsem k jejímu stažení. O jedno sedmiminutové cvičení později mohu upřímně říct, že jsem se cítila jako nový člověk.
Tělocvičny a studia jsou po celém světě zavřené, a tak se naše domovy staly novým cool místem, kde se dá cvičit v jednom. Díky technologiím máme k dispozici nepřeberné množství nástrojů, které můžeme využívat, a nemáme žádnou výmluvu, proč neudržovat své tělo v pohybu. Chcete-li si zacvičit i doma, zde jsou nejlepší cvičební aplikace a kanály YouTube, které si můžete pustit v obývacím pokoji nebo ložnici, aby vám srdce bušilo a endorfiny se rozproudily. A co je na tom nejlepší? Všechny nabízejí bezplatné zkušební období, které je ideální pro zjištění, které z nich vám nejlépe vyhovují - a ty na YouTube jsou samozřejmě zcela zdarma! Stačí jen posunout stolek a vzít si gumičku do vlasů.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Obé Fitness
Obé Fitness, oblíbený sportovní klub Everygirl, nabízí všechny možné lekce, na které si vzpomenete, a které si můžete pustit živě nebo na vyžádání v pohodlí domova. Díky živým lekcím je cvičení poutavější a máte pocit, že jste ve svém vlastním koutku na skutečné hodině. Nabízejí hodiny kardia, posilování, jógy a strečinku a mají několik desetidenních programů na míru vašim oblíbencům (například The Yoga Deep Dive nebo, ehm, The Everygirl Program, abychom jmenovali alespoň některé).
Down Dog
Pokud hledáte: jógu, barre, HIIT a krátká cvičení
Tato sbírka aplikací nabízí některé z nejlepších domácích tréninků bez potřeby vybavení. Díky lekcím, jako je jóga, barre, HIIT a sedmiminutové cvičení - všechny s různou úrovní obtížnosti - můžete experimentovat se všemi různými lekcemi a najít to, co vám nejlépe vyhovuje.
Pilates Anytime
Pokud hledáte: vše o pilates
Vždycky jsem si představovala, že budu jedna z těch holek z filmů, které někdo pochválí za svalový tonus a ona nonšalantně odpoví: "Aha, díky, to je z pilates," zatímco má v podpaží zastrčenou elegantní podložku. Jediný problém je, že jsem nikdy neabsolvovala jediný trénink pilates. Vstupte do této aplikace. Díky knihovně více než 3 400 videí pilates, která můžete využít doma, je tato aplikace skvělá pro to, jestli jste ještě nikdy nevyzkoušeli jedinou lekci pilates, nebo jestli už jste v něm profík. Umožňuje vám také vybrat si mezi různými typy vybavení, včetně možnosti nepoužívat vůbec žádné. Začíná moje cesta k tomu, abych se stala "filmovou hvězdou pilates".
Aplikace Sweat
Pokud hledáte: program krok za krokem, který sleduje pokrok, s obrovskou fitness komunitou a motivujícími trenéry.
BBG, PWR, FIERCE, BUILD a BAM nejsou jen sbírkou intenzivních písmen psaných velkými písmeny - jsou doslova způsobem života mnoha žen po celém světě. Aplikace Sweat má jednu z největších online fitness komunit pro ženy, a to právem! Certifikovaní trenéři nabízejí jedny z nejlepších lekcí a programů, které prokazatelně pomohly proměnit tolik žen po fyzické, emocionální i psychické stránce. Před pár dny jsem vyzkoušela své vůbec první cvičení BBG - a mohu jen říct, že to není žádná legrace. Připadala jsem si při něm jako na začátku tréninkové montáže v Rockym, což je pocit, kterého se budu držet tak dlouho, dokud toho budu fyzicky schopná.
Workout For Women
Pokud hledáte: krátké, efektivní tréninky s několikatýdenními programy
Tato aplikace vás zachrání, když budete chtít jen rychle načerpat energii. Aplikace Workout For Women se specializuje na rychlé a účinné cvičení (s jejich sedmiminutovými tréninky na spalování tuků) a umožňuje vám svobodně cvičit kdekoli a kdykoli, aniž byste potřebovali jakékoli vybavení. Obsahuje také vícetýdenní programy navržené profesionálními trenéry, které vám pomohou dosáhnout konkrétnějších cílů, a je kompatibilní se službou Apple Health pro sledování vaší kondice.
Barre3
Pokud hledáte: vše, co se týká barre
Barre je o nenáročném a vysoce efektivním cvičení, které vyžaduje málo místa - je to ideální trénink, který můžete streamovat z domova. Tento celostátně oblíbený řetězec studií v současné době nabízí všem nadšencům do barre 15týdenní zkušební dobu zdarma, aby se mohli zúčastnit jejich fenomenálních tréninků navržených jejich mistry trenéry, doplněných o funkce sledování pokroku. Tyto tréninky kombinují kardio, silovou kondici a všímavost, takže se budete cítit jako nejlepší verze sebe sama.
The Sculpt Society
Pokud hledáte: taneční kardio a sculpt tréninky
Trenérka Megan Roupová má za sebou několik úžasných fitness klientů, od modelek jako Elsa Hosk až po televizní osobnosti jako Morgan Stewart, a tato aplikace nabízí několik nejzábavnějších cvičení, při kterých se vám rozbuší srdce a zpotí tělo. Meganiným záměrem při tvorbě této aplikace bylo vytvořit taneční kardio a tvarovací tréninky pro netanečníky, aby zcela odstranila zastrašování a pomohla vám stát se svým nejsebevědomějším já.
Freeletics
Pokud hledáte: individuální silový trénink bez vybavení
Přejete si mít osobního trenéra, který vám řekne vše, co potřebujete udělat pro své specifické potřeby, ale nechcete platit příliš vysoké částky za sezení? Tato aplikace vám udělá velkou radost. Začněte tím, že vyplníte svůj profil, kde uvedete svou úroveň kondice a cíle, rozhodnete se, kdy a kde budete trénovat (s nulovým vybavením!), budete se řídit svým vlastním tréninkovým plánem a vyzkoušíte si jejich koučování s umělou inteligencí díky nabídce zpětné vazby, která se promítne do přizpůsobení následujících sezení.
CorePower Yoga
Pokud hledáte: jógu v celé její kráse
"Flow, pot a savana - kdykoli a kdekoli," jak se říká. Možná už patříte mezi tisíce lidí, kteří Corepower považují za své fitness útočiště, a ani jejich online komunita cvičenců nepostrádá nadšení. Zapalte svíčky, pusťte si oblíbený meditační playlist a přeneste si oblíbené cvičení jógy do svého domova tím, že vyzkoušíte jejich lekce několika úrovní a druhů.
Fitness Marshall
Pokud hledáte: taneční tréninky se super divokým a drzým trenérem
Caleb Marshall (známý také jako The Fitness Marshall) je absolutní ikona a klenot. Tenhle člověk vás provede těmi nejúžasnějšími tanečními kombinacemi, přitom vykřikuje úžasně improvizované komplimenty a přihazuje fantastické grafické prvky. V jeho videích se také objevují různorodé doprovodné tanečnice, které ukazují, jak upravit různé kroky podle vašich schopností a tanečních znalostí. Cvičení "Dua Lipa - Don't Start Now" je opravdová nálada a jeho taneční cvičební pohyby "Justin Bieber - Sorry" jsem možná skutečně použila na jedné nebo dvou párty.
MadFit
Pokud hledáte: 20 minut nebo méně cvičení celého těla a izolovaných cvičení na vaše oblíbené skladby
Na tomto kanálu si můžete dopřát super efektivní cvičení v reálném čase, při kterém nemusíte opouštět svůj domov ani si brát žádné vybavení (kromě velmi vzácných a příležitostných činek, které můžete nahradit základními domácími potřebami). Všechna Maddiina cvičení pro celé tělo nebo izolovaná cvičení trvají 20 minut nebo méně a donutí vás pořádně zabrat, abyste druhý den ráno cítili, jak dobře pálí. Specializuje se také na rytmické tréninky, které pracují s tempem a rytmy konkrétních písní, což je upřímně velmi uspokojující zážitek.
Blogilates
Pokud hledáte: pilates, HIIT a tvarovací videa s mimořádně charismatickou trenérkou
Cassey Ho má ochrannou známku na koncept POP Pilates a pravidelně zveřejňuje cvičení pro své předplatitele (4,85 milionu+) již více než 10 let! Vždy má ty nejlepší motivační komentáře a vše dělá s upřímným a nakažlivým úsměvem. Její cvičení pilates, HIIT a tvarování postavy vždy doprovází optimistická popová hudba a má také aplikaci (a řadu oblečení!) s obrovskou komunitou a následovníky.
POPSUGAR Fitness
Pokud hledáte: různé typy cvičení a délky lekcí
Téměř každý z nás se někdy setkal s fitness videem POPSUGAR. Tento kanál je už léta velmi populární a stále se zlepšuje. Všechny nejrůznější lekce vedou skupiny energických a optimistických instruktorů, liší se časem a nevyžadují téměř žádné vybavení. Ať už máte rádi taneční kardio, barre nebo silový trénink, určitě najdete něco, co vám pomůže udržet si motivaci k dalšímu naladění a pohybu.
Jessica Smith
Pokud hledáte: kurátorské playlisty různých typů cvičení s osobním trenérem
Jessica na svém kanálu nabízí cvičení v reálném čase, seznamy skladeb na 10 minut a méně, procházky, břišní svaly, barre, kardio a cvičení pro začátečníky. Její kanál je popisován takto: "Žádné bláznivé cvičení, odhalující oblečení nebo negativní energie - jen zdravý fitness, rady a podpora od certifikované wellness trenérky, cvičitelky a instruktorky s 20 lety zkušeností a jejího pomocníka, francouzského buldočka Peanuta." Francouzský buldoček Peanut. Je třeba říkat víc?
Zdroje: theeverygirl.com, Unsplash
