Nic se nevyrovná kvalitnímu spánku, po kterém se budete cítit svěží a připravení na další den. A klíč k posilujícímu odpočinku? Pevná noční rutina. Není tedy třeba dodávat, že když se trenérka zdraví a fitness Melissa Woodová ve svém podcastu Move With Heart podělila o své večerní rituály, byli jsme jako u vytržení. Tady je to, na co přísahá, aby zůstala plná energie a zářivá.
Recept Melissy Woodové na skvělý spánek:
Nejdřív to nejdůležitější: Woodová nastaví tón pro spánek tím, že ztlumí světla. Stejně jako vám ranní světlo pomůže ráno se probudit, večerní ztlumení světel signalizuje tělu, že je čas začít se ukládat ke spánku.
"Vše, co mohu udělat pro to, abych si zajistila opravdu dobrých sedm až osm hodin, je klíčové, a to přichází s ukládáním se ke spánku," říká Woodová. Dodává, že si také někdy pustí ambientní meditační hudbu a uvaří si šálek uklidňujícího čaje.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Dalším krokem v její rutině je užívání doplňku stravy na podporu spánku, Woodová není fanouškem ničeho jiného než přípravku sleep support+ od společnosti mbg. Tento doplněk stravy, vyrobený z hořčíku, jujube a PharmaGABA®, byl speciálně navržen tak, aby lidem pomáhal rychleji usnout, déle spát a probouzet se s pocitem větší svěžesti.* A Woodová není jediná, kdo tento bezpečný nehormonální přípravek na noc rád používá:
Po přípravku na podporu spánku, který doporučujeme užívat přibližně jednu až dvě hodiny před spaním, Wood pokračuje v relaxaci teplou sprchou nebo koupelí. "Pomáhá to snižovat kortizol, [přivádí] vás to přímo do stavu odpočinku a trávení," říká a dodává: "A na noc si poslechnu meditaci nebo něco, co mi uklidní mozek z celého dne."
I Woodová přiznává, že tohle může být náročné, v závislosti na tom, co se v jejím životě děje, ale snaží se dát telefon z ruky a pryč od sebe (neboli ne na nočním stolku). "Dávám si ho na komodu, [takže] musím skutečně vstát, abych se na něj podívala. [Když se od něj oddělíme, pomůže nám to opravdu se dostat dolů a nemůžu to doporučit," říká a dodává, že se snaží, aby těch 30 minut před spaním bylo bez techniky.
Nakonec poslední věc, kterou Woodová udělá před zhasnutím světel, je, že si dá nohy na zeď. Nohy na stěnu je běžná a pro začátečníky vhodná inverze v józe, která pomáhá zvýšit krevní oběh i uvolnit tělo těsně před spaním. "Když jsem jakoby ještě trochu podrážděná, přečtu si knížku [s nohama nahoře] a to mě opravdu uspí. Dobrých pět stránek a je to," dodává.
Co z toho plyne.
Někdy je těžké se po dlouhém dni odreagovat. Woodová proto poznamenává, že největší součástí její rutiny je udržet ji konzistentní. A díky našemu relaxačnímu doplňku a těmto pěti krokům, které praktikuje každý den, je podle svých slov schopna den po náročném dni kvalitně a naplno spát.*
Zdroje: mindbodygreen.com , Unsplash
