Spíchneš se do břicha a povzdechneš si. Vyzkoušeli jste už všechno, od namáhavého cvičení až po přísnou redukční dietu, a přesto se vaše tělesná hmotnost ani nepohnula.
Narazili jste na hubnoucí plato, které může utlumit vaši motivaci a přivést vás k myšlence, zda je vaše úsilí beznadějné. Existuje však poměrně dost způsobů, jak můžete hubnoucí plato překonat a dosáhnout svého cíle v oblasti tělesné hmotnosti. Zde je pět důvodů, proč jste se zasekli a jak můžete hubnoucí plato obejít.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Dodržujte pravidelný spánkový režim
Dostatečný spánek vám pomůže zhubnout. Pokud máte nedostatek spánku, vaše tělo si udrží, a dokonce přibere více váhy. Podle portálu Healthline "bylo prokázáno, že ztráta spánku způsobuje změny v hormonech sytosti, pocitu hladu a může vést k tomu, že budete mít chuť na tučná jídla, která vás potěší". Udělejte si plán, že budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, abyste udrželi své tělo a dopřáli mu potřebnou regeneraci.
Zbavte se stres u
Bez ohledu na to, jak náročný nebo rozsáhlý je váš dietní plán, pokud budete ve stres u, nezhubnete. Podle studie publikované v časopise American Journal of Epidemiology "složitá souhra hormonů, jako jsou glukokortikoidy a ghrelin (které zvyšují chuť k jídlu) a hormon uvolňující kortikotropin a leptin (které snižují chuť k jídlu), byla jinými vědci navržena jako součást fyziologických cest mezi stres em a přibýváním na váze."
Stres aktivuje glukokortikoidy a ghrelin, což vás nutí sáhnout po jídle útěchy a narazit na nežádoucí váhovou metu. Choďte na hodiny jógy, pravidelně si dopřávejte masáže, choďte na relaxační procházky nebo se ponořte do tvůrčích činností, abyste se zbavili stres u.
Omezte svačinky
Časté mlsání sacharidů, tučných jídel nebo dezertů zpomalí vaše hubnutí, i když denně cvičíte. Podle společnosti DoveMed: "Když se lidé přejídají svačinami, které mají vysoký obsah energie a kalorií, nebo si dávají velké porce svačin, snadno přiberou na váze."
Jíst zdravé alternativy svačin, jako je ovoce a zelenina, a vyvážit je bílkovinami, abyste snížili hlad. Například zeleninu, jako je celer, namáčejte do humusu nebo arašídového másla, abyste se najedli a zahnali hlad.
Budujte svalovou hmotu
Svalová hmota udržuje váš metabolismus a zabraňuje tomu, abyste se dostali do hubnoucí roviny. Svaly ovlivňují rychlost metabolismu, díky čemuž spálíte více kalorií během dne.
Podle studie publikované v časopise Adipocyte "tato zpětná vazba do CNS (centrální nervové soustavy) může probíhat prostřednictvím přímé osy sval-mozek prostřednictvím neznámého myokinu, i když nemusí jít nutně o peptid, nebo nepřímým mechanismem prostřednictvím svalových signálů působících na jinou tkáň, která přenáší signály sytosti do mozku."
"Svaly se mohou podílet na snižování množství potravy, a to buď prostřednictvím svalů, nebo prostřednictvím svalů. To znamená, že čím více svalové hmoty máte, tím větší pocit sytosti a metabolického spalování máte. Svaly budujte zařazením odporového a silového tréninku do svého tréninkového programu.
Zjistěte, zda máte hormonální nerovnováhu
Udržování hormonů v rovnováze vám pomůže udržet si váhu a zdraví. Například nerovnováha estrogenů vám může bránit v hubnutí. Podle Centra pro obnovu hormonální rovnováhy "estrogen zvyšuje ukládání tuků tím, že reguluje určité receptory v tukových ložiscích v oblasti stehen a boků, známé jako alfa-androgenní receptory, o nichž je známo, že blokují spalování tuků". Poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je hladina vašich hormonů optimální.
Zdroje:
Block, J. P., He, Y., Zaslavsky, A. M., Ding, L., & Ayanian, J. Z. (2009). Psychosociální stres a změna hmotnosti u dospělých v USA. American Journal of Epidemiology, 170(2), 181-92. McPherron, A. C., Guo, T., Bond, N. D., & Gavrilova, O. (2013). Zvyšování svalové hmoty pro zlepšení metabolismu. Adipocyte, 2(2), 92-8.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
