Jak by vypadalo vaše duševní zdraví ve světě bez sociálních médií? Je dost těžké si to představit, že?
Mnozí z nás jsou natolik zapleteni do svých sociálních účtů, že je těžké si vzpomenout, co dělali předtím, než se na ně dostali.
Spojení online má spoustu kladných stránek, ale jak najít rovnováhu s neustálým přívalem informací od přátel, rodiny, celebrit a značek, které se neustále ucházejí o naši pozornost?
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Abychom vám s tím pomohli, Healthline a Psych Central vás zvou, abyste se zapojili do naší desetidenní výzvy Digitální odpojení na Instagramu.
V nedávném průzkumu Healthline jsme se čtenářů ptali, jak se cítí v souvislosti se sociálními médii. Z těch, kterých jsme se ptali, 25 % uvedlo, že mají pocit, že mají negativní vliv na jejich duševní pohodu, a 53 % uvedlo, že mají pocit, že by jim mohlo pomoci omezení jejich používání.
Toto číslo vyskočí až na 66 procent mezi těmi, u nichž se během pandemie objevily nebo zhoršily duševní potíže.
Kromě toho 29 procent respondentů uvedlo, že potřebují alespoň několikadenní přestávku, aby jim pauza od sociálních médií prospěla, zatímco mezi lidmi ve věku 15 až 24 let toto číslo vyskočí na 46 procent.
Proto vás vyzýváme, abyste se introspektivně podívali na to, jak vaše chování na sociálních sítích ovlivňuje vaši duševní pohodu.
Během deseti dnů vám Healthline a Psych Central pomohou vytvořit šťastný a zdravý vztah k sociálním médiím prostřednictvím interaktivních podnětů do deníku, tipů a triků pro stanovení digitálních hranic a několika těžko slyšitelných pravd o sociálních médiích.
Nebojte se, cestou se také trochu pobavíme!
Naše kanály spolu s tisíci dalších uživatelů sociálních médií budou v rádiovém tichu, protože se plně odpojíme, odreagujeme a odnaučíme se návykům v oblasti sociálních médií, které mohou poškodit duševní zdraví - a my vás vyzýváme, abyste udělali totéž.
Podívejte se na 10denní výzvu k digitálnímu odpojení sledováním Healthline a Psych Central na Instagramu.
Chcete se dozvědět více o výhodách odstupu od sociálních médií a o tom, jak upravit svůj feed pro své duševní zdraví? Čtěte dále.
Jak sociální média ovlivňují duševní zdraví
Co tedy říkají výzkumy o vlivu sociálních médií na vaše zdraví a pohodu? Možná vás překvapí, že většina studií není příliš příznivá.
Ve skutečnosti vás váš mozek možná jen prosí, abyste zpomalili posouvání.
Studie z roku 2015 zjistila, že britské děti dvakrát častěji vykazovaly vysoké nebo velmi vysoké skóre v oblasti duševního zdraví, pokud používaly sociální sítě 3 a více hodin během školního dne.
Malá studie z roku 2018 zjistila přímou souvislost mezi snížením používání sociálních médií a zlepšením deprese a osamělosti.
V průzkumu společnosti ExpressVPN z roku 2021 uvedlo 86 % z vybraného vzorku 1 500 Američanů, že sociální média přímo negativně ovlivňují jejich štěstí a sebehodnocení. Negativní vliv na úzkost, osamělost a depresi uvedlo 79 až 83 procent respondentů.
V roce 2022 bylo v rámci mezinárodního online průzkumu ve Spojených státech, Velké Británii, Austrálii a Norsku zjištěno, že ti, kteří během pandemie používali sociální média pro zábavu nebo snížení osamělosti, zaznamenali horší duševní zdraví.
Přestože používání sociálních médií pro osobní kontakt a udržování vztahů bylo spojeno se zlepšením duševního zdraví, stále existovala souvislost mezi zvýšeným denním časem stráveným na sociálních médiích a celkově horším duševním zdravím.
Na druhou stranu pilotní studie z roku 2021, které se zúčastnilo 68 vysokoškolských studentů, zjistila, že většina studentů hlásila pozitivní změnu nálady, snížení úzkosti a zlepšení spánku během přestávky od sociálních médií a bezprostředně po ní.
Data se zdají být poměrně jasná. Pokud nechcete zažívat špatné sebevědomí, úzkost, deprese, osamělost a dokonce i špatný spánek, může být dobré trochu upravit používání sociálních médií.
Něco, co dělat místo sociálních médií
Vaše duševní zdraví je důležitější než estetika Instagramu. Co tedy můžete dělat místo kurýrování a scrollování?
Krásné je, že svět je vaše ústřice! Když se vzdálíte od obrazovky a vstoupíte do trojrozměrného světa, existuje nekonečné množství možností v závislosti na vašich potřebách.
Jakmile zjistíte, proč cítíte nutkání přihlásit se na své účty na sociálních sítích, můžete tento pocit přesměrovat jiným způsobem.
Pokud používáte sociální média k relaxaci
Pokud zjistíte, že když máte chvilku volna, saháte po telefonu, zvažte, zda ho místo toho nevyměnit za tyto možnosti:
- Projděte se kolem bloku.
- Pustěte si hudbu.
- Nastavte si náladu pomocí svíček nebo rozptylujte esenciální oleje.
- Přečtěte si knihu.
- Zkuste si čmárat nebo vyrábět.
- Upečte si něco dobrého.
- Hrajte si s domácím mazlíčkem.
- Zkuste jógu nebo meditaci.
- Pijte uklidňující horký nápoj, například čaj nebo horkou čokoládu.
- Prohlížejte si staré fotografie a vzpomínejte.
Používáte-li sociální média ke kontaktu s ostatními
Pokud se přistihnete, že toužíte po nějakém lidském kontaktu a přepadne vás touha zkontrolovat svůj feed, zkuste místo toho tyto činnosti:
- Zavolejte kamarádovi nebo členovi rodiny (bonusové body za videohovor!).
- Pozvěte někoho na večeři nebo na skleničku.
- Napečte něco a nabídněte to sousedům, přičemž se zdržte na kus řeči, až to budete roznášet.
- Zorganizujte s přáteli víkendový brunch, výlet nebo nákupy.
- Podívejte se na Meetup.com na skupiny podobně smýšlejících, ke kterým se můžete přidat (a skutečně se zúčastnit nějaké akce!).
- Dobrovolně pracujte v místní potravinové bance nebo jiné organizaci.
- Zajděte si na lekci do místního oddělení parků a rekreace.
- Přidejte se ke komunitní skupině, jako je církev, nezisková organizace nebo klub.
- Zajděte si na hodinu jógy na kozách - je téměř jisté, že budete odcházet s úsměvem.
Pokud k zábavě používáte sociální sítě
Namísto memů a 30sekundových videí zvolte nějakou IRL zábavu:
- Zajděte si na nějakou živou hudbu.
- Vyzkoušejte hernu (Skee-Ball, anyone?).
- Zkuste si namalovat vlastní keramické studio, například Color Me Mine.
- Učte se hrát na nějaký hudební nástroj.
- Zajděte na kurz tance nebo bojových umění.
- Vydejte se na výlet (doslova).
- Vydejte se na výlet do místního muzea.
- Zkuste si zahradničení.
- Poslouchat podcast.
- Přečtěte si knihu.
- Seberte přátele nebo rodinu a zahrajte si deskovou hru.
Znalost motivů, proč se přihlašujete na své sociální účty, má velkou sílu. Jakmile to zjistíte, můžete se rozhodnout uspokojit tuto potřebu jiným způsobem.
Jak si nastavit zdravé hranice sociálních médií
Přestože je skvělé dělat si přestávky od sociálních médií, je důležité být realistický (a ne militantní), pokud jde o jejich používání.
Jestliže jsou sociální média součástí vašeho života, je to v pořádku. Existují způsoby, jak zmírnit negativní účinky a posílit pozitivní účinky sociálních médií, i když je používáte.
Například můžete:
- Smazat účty, které mají negativní vliv na vaši náladu nebo sebeobraz.
- Odstranit z vlastního profilu fotografie, které vyvolávají sebeodsuzování.
- Smazat všechny negativní DM, trolling nebo spam.
- Zrušte příspěvky, které vás nabádají ke srovnávání se s ostatními.
Navrch můžete jít příkladem uvážlivého a autentického zveřejňování příspěvků, takže se ostatní mohou inspirovat vaším kanálem a třeba ho následovat.
Pro začátek můžete:
- Odstranit filtr a ukázat své skutečné já.
- Postujte fotografie "chaotických" momentů, nejen těch dokonalých.
- Připomeňte ostatním v popiscích, že jste skutečný člověk s chybami, zábranami a nejistotami - stejně jako oni.
- Pište povzbudivé komentáře k příspěvkům ostatních.
- Pište o přestávkách, když si je děláte, abyste ostatním připomněli, že mohou dělat totéž.
Výstupy
Pro většinu z nás jsou sociální média prostě součástí našich životů, v dobrém i zlém. Zároveň je můžeme používat způsobem, který zdůrazňuje pozitiva nad negativy, a to jak pro nás, tak pro ostatní.
Při troše vědomého používání, občasných přestávkách a vyváženosti s jinými aktivitami mohou být sociální média zdravým nástrojem pro sebevyjádření a navázání kontaktů.
Zdroje: healthline.com, Unsplash
