- Výzkumníci tvrdí, že jakékoliv cvičení, bez ohledu na to, jak intenzivní nebo jak dlouhé, prospívá zdraví vašeho srdce.
- Experti doporučují, aby lidé měli 150 až 300 minut fyzické aktivity týdně. Říkají, že cvičení lze provádět v jednom dlouhém úseku nebo rozdělit do několika částí během dne.
Mají dobrou zprávu pro ty, kteří si dali novoroční předsevzetí, že budou aktivnější.
Výzkumníci říkají, že jakékoliv množství cvičení je prospěšné pro kardiovaskulární zdraví.
Studie zveřejněná 12. ledna pod vedením Oxfordské univerzity uvádí, že neexistuje žádná horní hranice prospěšnosti cvičení pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Výzkumníci dodávají, že jak mírná, tak intenzivní fyzická aktivita vedla k prospěšnosti pro zdraví.
Výzkumníci ve studii provedené na více než 90 000 osobách zjistili, že fyzická aktivita je nejen spojena s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, ale také ti, kteří jsou aktivní na nejvyšší úrovni, dosahují největšího prospěchu pro zdraví srdce.
"Výsledky této studie posilují důvěru v to, že fyzická aktivita je pravděpodobně důležitým způsobem prevence kardiovaskulárních onemocnění," uvedl v tiskové zprávě Terry Dwyer, hlavní autor studie a výzkumný pracovník Nuffieldova oddělení ženského a reprodukčního zdraví Oxfordské univerzity.
"Potenciální snížení rizika odhadované u těch, kteří se věnují relativně vysoké míře aktivity, je značné a ospravedlňuje větší důraz na opatření ke zvýšení úrovně fyzické aktivity ve společnosti," řekl.
Studie v číslech
Dosud bylo pro vědce náročné kvantifikovat ochranné účinky pohybu, protože mnoho studií v minulosti vycházelo z dotazníků, které mohou přinášet nespolehlivé výsledky.
V oxfordské studii dostalo 90 211 účastníků akcelerometry (zařízení nošená na zápěstí, která zaznamenávají fyzickou aktivitu). Jejich aktivita byla zaznamenávána během jednotýdenních období v letech 2013 až 2015.
Kromě měření celkového množství fyzické aktivity měřily akcelerometry také množství fyzické aktivity střední intenzity a intenzivní intenzity.
V rámci pětiletého sledování byla u účastníků zjišťována hospitalizace nebo úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
Výzkumníci zjistili, že existuje souvislost mezi množstvím celkové fyzické aktivity i mírné a intenzivní fyzické aktivity a snížením výskytu kardiovaskulárních onemocnění.
Zjistilo se, že ochranný přínos cvičení je větší než v předchozích studiích, které používaly dotazníky.
U těch, kteří byli mezi účastníky nejaktivnější, bylo zjištěno snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění v rozmezí 48 až 57 %.
U těch, kteří byli v první čtvrtině středně intenzivní aktivity, došlo ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění v rozmezí 49 až 59 %.
Nejnižší riziko kardiovaskulárních onemocnění bylo zaznamenáno u osob v první čtvrtině intenzivní fyzické aktivity. U nich došlo ke snížení rizika o 54 až 63 procent.
Ti, kteří více cvičili, také častěji nekouřili, mírně konzumovali alkohol a měli zdravý BMI. I po zohlednění těchto skutečností byla stále patrná souvislost mezi cvičením a snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění.
Přínos cvičení neměl prahový efekt. To znamená, že jakékoliv množství cvičení přispívalo ke kardiovaskulárnímu přínosu.
Jak cvičit
Walt Thompson, PhD, bývalý prezident American College of Sports Medicine, uvedl, že tato zjištění nejsou překvapivá.
"Již léta, ne-li desetiletí, víme, že pravidelná fyzická aktivita má mnoho pozitivních účinků na zdraví srdce, svalů a kostí, duševní choroby a některé druhy rakoviny," řekl pro Healthline.
"Počet vědeckých důkazů se každým rokem exponenciálně zvyšuje. Problémem není pochopit, zda je fyzická aktivita zdraví prospěšná, ale najít způsob, jak chronickou fyzickou aktivitu zařadit do dne každého z nás," dodal.
Stejně jako
Případně se můžete věnovat 75 až 150 minutám aerobní aktivity intenzivní intenzity nebo kombinaci mírné i intenzivní aktivity.
Podle AHA jen dospělí cvičí dostatečně.
"Sto padesát až 300 minut se zdá být skličující zahrnout do našeho již tak velmi nabitého života. Když to však rozdělíme na denní příspěvek (v průběhu sedmidenního týdne), je to pouze 20 až 40 minut denně. I to lze denně rozdělit na dvě desetiminutové až dvacetiminutové dávky cvičení," řekl Thompson.
"Nedávno jsem si osvojil radu o cvičební 'svačině'," řekl. "Televizní reklamy mají často 3 až 4 minuty. Proč během televizní reklamy nevstát a neudělat něco jako chůzi na místě, procházku kolem domu nebo po schodech nahoru a dolů, nebo dokonce několik kliků a sedů-lehů. Během svého oblíbeného hodinového televizního pořadu můžete téměř celou dobu věnovat své denní dávce cvičení."
Dr. David Maron je ředitelem preventivní kardiologie ve Stanford Health Care v Kalifornii. Podle něj je nejlepší taková forma cvičení, u které člověk vydrží.
"Nejlepší forma cvičení pro daného člověka je taková, kterou bude dělat pravidelně. Pro většinu lidí je nejdostupnější chůze," řekl Maron pro Healthline. "Některé studie naznačují, že raketové sporty, plavání a aerobik jsou spojeny s největším snížením rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění."
Dodal, že "fyzická aktivita snižuje pravděpodobnost výskytu kardiovaskulárních onemocnění a úmrtí na kardiovaskulární onemocnění".
"Přínos cvičení na kardiovaskulární zdraví je četný a zahrnuje lepší krevní tlak, hladinu cukru v krvi, tělesnou hmotnost, triglyceridy a spánek," řekl Maron.
Každý pohyb je dobrý
V lednu si mnoho lidí dává cíle týkající se zdraví a cvičení.
Dr. Parveen K. Gargová, kardioložka z Keck Medicine of the University of Southern California, řekla, že oxfordská studie je včasnou připomínkou toho, že jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná aktivita.
"Tato studie ukázala... že nezáleží na tom, jestli děláte aerobní cvičení střední intenzity nebo aerobní cvičení intenzivní. Stále to bylo přínosné," řekl Garg pro Healthline.
"Mnoho lidí není schopno vykonávat fyzická cvičení intenzivní intenzity, a to je v pořádku, protože pokud budete vykonávat jen středně intenzivní aerobní cvičení po delší dobu, stále získáte velmi významný přínos, pokud jde o vaše kardiovaskulární zdraví," řekl.
"Zapojení do aerobního cvičení je to nejdůležitější, takže ať už se věnujete aerobnímu cvičení střední intenzity nebo intenzivnímu aerobnímu cvičení, není to tak důležité, jako to, že uděláte ten krok a zapojíte se do aerobního cvičení na prvním místě," dodal Garg.
Zdroje: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128, https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults,Zdroje: healthline.com, Unsplash
