Mít silný střed těla neznamená jen mít na břiše, jak se říká, pekáč buchet, i když to může být příjemný vedlejší efekt. Když jste posílili svaly trupu a pánve, alias vašeho středu, podle kliniky Mayo jste tyto svaly vycvičili, aby spolupracovaly, což má za následek celkově lepší stabilitu a rovnováhu. To znamená, že téměř všechny ostatní fyzické aktivity lze snáze provádět, pokud máte silný střed. I když existuje spousta variací základních cviků, dvě z nich, které vám pravděpodobně okamžitě přijdou na mysl, jsou sed-leh nebo kliky. Oba jsou skvělé možnosti a oba mají své fanoušky.
Hailee Steinfeld řekla Kelly Clarkson v "The Kelly Clarkson Show", že dělá 3000 sklapovaček za den. A Maria Menounos přísahá na každodenní sedy-lehy. „Mám tuhle malou rutinu, kterou zvládne každý,“ vysvětlila pro Health. "Padesát sedů-lehů: 20 rovně nahoru a dolů, 10 do strany, 10 na druhou stranu, dalších 10 rovně nahoru a dolů."
Ale i když sed-leh a sklapovačky mohou vypadat jako v zásadě totéž, nejsou. Zde jsou důležité rozdíly.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Nedělejte sedy lehy, pokud máte potíže se zády
V základní sklapovačce zvednete ramena a lopatky z podlahy stažením břišních svalů a cílí konkrétně na přímé břišní svaly. Úpravy a variace základních sklapovaček mohou podle Healthline posílit více svalů, včetně vašich šikmých a příčných břišních svalů. Celkově jsou však kliky izolovanějším cvičením než vsedě.
„Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma,“ řekla Katharine Glazerová, CPT, Women’s Health, „je, že na rozdíl od sedu, v křeči, spodní část zad nikdy neopustí podlahu.“ Vsedě to tedy začíná stejným způsobem jako při sklapovačce, ale místo toho, abyste se po zvednutí lopatky spustili zpět na zem, pokračujete vzhůru, dokud se celý trup nezvedne ze země. Sedy-lehy působí na přímý břišní sval, stejně jako kyčelní flexory a svaly na krku, zádech a hrudníku.
Vypadá to, že byste chtěli jít do sedu, protože cvičí více svalů, ale sedy-lehy mohou být vyloženě nebezpečné, pokud máte problémy se zády nebo krkem. Pokud nejste schopni držet záda rovně, sedy-lehy nakonec tlačí vaši zakřivenou páteř směrem k podlaze a pokud máte těsné kyčelní flexory, mohou způsobit napětí v dolní části zad.
Zdroje: thelist.com, Unsplash
