Všichni jsme to zažili. Je po večeři, je čas jít spát (už jste si i dokonce vyčistili zuby), však stále bojujete s chutí, která Vám říká, abyste dojedli brambůrky, které leží ve skřínce v kuchyni. Půlnoční svačinky jsou nevyhnutelnou součástí našeho života. Ale ať už se jedná o záležitost, která se udává jednou za měsíc nebo je to záležitost každé noci, jsou tu stále určité noční svačinky, které mají větší vliv na Vaše zdraví než jiné. Pokud nebudete opatrní, některé pochutiny, které se tváří nevinně, můžou nastolit ztroskotání ve Vaší dietě a později i zničit Váš spánek.
„Funguje to oběma směry. Zdravá dieta zlepšuje délku kvalitního spánku. A dostatečná dávka spánku zlepšuje kvalitu Vaší diety, tím že omezuje hormony hladu,” vysvětluje registrovaná dietoložka Julia Zumpano, RD, LD pro Cleveland Health Clinic.
Zde uvádíme některé z nejhorších pozdních nočních svačinek, kterým je dobré se vyhnout před spánkem (a některé zdravější alternativy, když se prostě svých chutí nemůžete zbavit):
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Zbytky Pizzy.
I když může být těžké odolat zbytkům pizzy a mastným jídlům naplněné sacharidy, stále jsou tyto jídla velkým ne. Nejenomže mohou způsobit pálení žáhy, ale svačinky, které se zdají malinkaté jako tyto, jsou naplněné kaloriemi, které mohou zničit Vaši dietu.
Pokud zbytky jídel jako tato vyhledáváte, spíše zvažte alternativy jako napůl snědený sandwich z krocana nebo jiné takovéto svačinky, které jsou pod 200 kalorií a jsou méně mastné, je to mnohem lepší dlouhodobá varianta pro Vaši dietu a žaludek. A je to ještě mnohem lepší, když máte například chleba z celozrnné pšenice, Vaše tělo tráví celá zrna pomaleji, takže půlnoční hlad uspokojí mnohem déle. Krocan také obahuje tryptofan, což je aminokyselina, která Vám pomáhá usnout. Ale když Vám krocan zrovna nechutná? Zkuste ořechové máslo, než máslo mandlové nebo arašídové. Zdravé tuky v pomazánce mohou zajistit Vašemu mozku dobrou dávku serotoninu, která Vám pomůže cítit se uvolněně a klidně a to těsně před Vaší večerkou.
Sladké pochoutky.
Jedna s nejhorších věcí, kterou narušíte svůj spánek, je ta, že požíváte jídla, které zvyšují Vaši úroveň energie. Sladké pochoutky jako sušenky, zmrzlina a tyčinky, stimulují tělo a snižují úroveň serotoninu a tím pádem, může být pro Vás těžší usnout.
Však stále potřebujete něco, čím svoje chutě můžete uspokojit? Zkuste místo toho granolovou tyčinku s nízkým obsahem sacharidů. Granola tyčinky s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny mohou být dobrou náhradou sušenky. Však nejprve si pročtěte nutriční štítek!
Ale pokud byste chtěli něco s menším obsahem cukrů, můžete vyzkoušet banán nebo hrst mandlí. Obě varianty jsou dobrým zdrojem hořčíku a tryptofanu, které pomáhají Vašemu tělu uklidnit se.
Slané škroby.
Bramborové lupínky, další nechvalně známý pachatel, které jsou známé pro svoje vedlejší účinky. Nejenomže kombinace tuku a soli mohou být před spánkem špatnou kombinací pro Váš žaludek, ale kromě toho jsou čipsy proslulé tím, že je obtížné omezovat se při jejich konzumaci. Pokud je pro Vás snadné sníst celý balíček čipsů, tato svačinka nemusí být zrovna nejlepší pro Váš pas.
Jako alternativu můžete zvolit horký popcorn, který není zalitý máslem a solí. Horký popcorn je dobrou variantou, když toužíte po něčem slaném, aniž byste si rozbili pásek. Tato svačinka má také zdravotní výhody, s vysokým obsahem vlákniny je svačina uspokojivější než čipsy a budete se po ní cítit déle plní.
Vše, co je alkoholického.
Výzkumy prokazují, že alkohol těsně před spánkem může mít rušivé účinky. Je známo, že drogy jsou látky, které tlumí centrální nervový systém a proto se lidé poté cítí ospalí. Však alkohol před spánkem je spojen se špatnou kvalitou spánku a kratší dobou spánku, což z alkoholu dělá špatný nápoj před nočním odpočinkem.
Jako alternativu můžete zvolit šálek mandlového mléka, které obsahuje vysokou hladinu tryptofanu a může pomoci uklidnit Vaši mysl a ukolébat Vás ke spánku a to bez všech vedlejších negativních účinků.
Zdroje: womenworking.com, Freepik
