Vitamín D je jak živina, kterou jíme, tak hormon, který si naše tělo vytváří, uvádí Harvard School of Public Health. Na vitamin D je přirozeně bohatých několik potravin, stejně jako obohacené potraviny a vitamínové doplňky. Mezi dobré zdroje patří mléčné výrobky a snídaňové cereálie a tučné ryby, jako je losos a tuňák. Nejenže pomáhá našemu imunitnímu systému před chronickými nemocemi a zvyšuje pevnost kostí, ale pomáhá také při depresi!
Souvislost s depresí
Výsledky výzkumu časopisu New England Journal of Medicine a Rady pro vitamin D naznačují souvislost s depresí. Je důležité udržovat dostatek vitaminu D v děloze a během raného života, protože je klíčový pro vývoj mozku i pro udržení duševních funkcí v pozdějším věku.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Podle časopisu Psychology Today kanadští vědci přezkoumali 14 studií zahrnujících 31 424 účastníků a zjistili silnou souvislost mezi depresí a nedostatkem vitaminu D. Čím nižší je hladina vitaminu D, tím větší je pravděpodobnost deprese.
Výzkumníci, kteří stojí za metaanalýzou z roku 2013, si podle lékařského informačního webu Healthline všimli, že účastníci studie s depresí měli také nízkou hladinu vitaminu D. Stejná analýza zjistila, že statisticky jsou lidé s nízkou hladinou vitaminu D mnohem více ohroženi depresí. Vědci se domnívají, že vzhledem k tomu, že vitamin D je důležitý pro funkci mozku, pokud je jeho hladina nedostatečná, může to hrát roli při vzniku deprese a dalších duševních onemocnění. Dřívější studie z roku 2005 identifikovala receptory vitaminu D ve stejných oblastech mozku, které jsou spojovány s depresí.
Stále nevíme, zda je deprese způsobena nedostatkem vitaminu D, ale existuje poměrně velké množství studií, kde je vidět souvislost mezi těmito dvěma faktory.
Kde získat vitamin D
Vystavování se slunečnímu záření
Podle portálu Healthline je pro většinu lidí primárním zdrojem vitaminu D vystavování se slunečnímu záření. Pokud se budete vyhýbat slunečnímu záření nebo budete používat příliš mnoho opalovacích krémů, omezíte tím své vystavení slunečnímu záření. To může vést k nedostatku vitaminu D. Lidé se světlejší pokožkou mají tendenci vstřebávat vitamin D rychleji. K získání dostatečného množství vitaminu D pouze ze slunečního záření můžete potřebovat 15 minut až 2 hodiny pobytu na slunci denně.
Potraviny
Existují potraviny, které obsahují přirozeně bohaté množství vitaminu D. Health Line uvádí, že potraviny, ze kterých můžete získat vitamin D, jsou losos, makrela, další tučné ryby, oleje z rybích jater, živočišné tuky, potravinářské výrobky obohacené vitaminem D, jako je pomerančový džus a cereálie
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
