Odměnou za běhání je vidět svůj pokrok. Každým dnem, kdy vyběhnete (bez ohledu na to, jak rychle běžíte), vaše tělo sílí, posilujete vytrvalost a vaše běhy budou stále snazší. Kromě rad týkajících se správné běžecké formy vám přinášíme další způsoby, jak si běhání usnadnit.
Dobře se vyspěte. Vyspaní se cítíte lépe a vaše tělo bude podávat lepší výkony. Když se vyspíte, vaše tělo přejde do režimu intenzivní obnovy, takže budete druhý den připraveni podat co nejlepší výkon. Pokud však nemáte dostatek spánku, vaše tělo nestihne provést všechny opravy, což zvyšuje pravděpodobnost, že budete pociťovat bolest nebo nepohodlí. Výzkum dokonce naznačuje, že nedostatek spánku může přispívat k větší bolesti.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Dýchejte břichem. Hlubokým dýcháním (břišním dýcháním) přijmete více kyslíku, než když budete dýchat mělčeji z horní části hrudníku. A díky většímu množství kyslíku v oběhu se vaše svaly nebudou tak rychle unavovat. Chcete-li se naučit břišní dýchání, lehněte si obličejem vzhůru a jednu ruku si položte na pupek. Při nádechu roztáhněte břicho, čímž stáhnete více vzduchu do spodní části plic. Vaše ruka by se měla zvedat, jak se břicho rozšiřuje. Při výdechu stahujte břicho a vytlačujte vzduch ven, takže ruka klesá. Cvičte to (vleže nebo vsedě) dvakrát až třikrát denně, pokaždé se nadechněte alespoň 10krát, a zkuste to při běhu. Pokud se při běhu začnete zadýchávat nebo si všimnete, že vám ramena a hrudník stoupají a klesají, dýcháte hrudníkem. Zpomalte do chůze, popadněte dech a zkuste to znovu.
Zpomalte. Nedýcháte? Boční steh? Nepříjemný pocit nebo bolest? Snižte tempo na procházku. Jakmile se budete cítit lépe, postupně opět zrychlujte. Bolesti svalů a dokonce i některé bolesti kloubů jsou zpočátku normální - pokud netrvají déle než jeden nebo dva dny. Pokud bolest neustupuje nebo se opakuje častěji, je čas nechat se vyšetřit.
Získejte malý rytmus. Ukázalo se, že hudba inspiruje cvičence k delšímu cvičení. Vzpomínáte si na ústřední píseň z filmu Rocky? Nebo Ohnivé vozy? Nebo vám možná více sedí Garth Brooks, Elton John či Florence and the Machine. Jakékoli optimistické melodie mohou dodat vašim krokům energii a udržet vás motivované. Na zahřátí začněte písněmi s pomalejším rytmem, na polovinu běhu zvolte ty s vyšší energií a na závěr si vyberte pomalejší, relaxační melodii. Jen nezapomeňte na nízkou hlasitost a (pokud jste venku) používejte pouze jedno sluchátko, abyste neztráceli přehled o svém okolí.
Zdroje: health.harvard.edu, Unsplash
