Když se cítíte vy stres ovaní, může vám to opravdu zničit den. Nemůžete se soustředit, cítíte se napjatí a pak se špatně vyspíte. Všichni potřebujeme pár triků v rukávu, abychom snížili hladinu stres u a pomohli nám cítit se lépe. Existuje tolik jednoduchých způsobů, jak snížit hladinu stres u, takže si vyberte několik z nich.
Mediace
Podle Health Line meditační styl zvaný „meditace všímavost“ snížil zánětlivou reakci způsobenou stres em. Meditace je o zklidnění mysli a soustředění se na přítomný okamžik. Pro některé je to duchovní cvičení, pro jiné způsob, jak se uklidnit a zmírnit napětí. Existuje mnoho skvělých meditačních knih pro začátečníky, včetně Strength In Stillness od Boba Rotha a Meditace pro nemotorné skeptiky od Dana Harrise.
Tvůrčí aktivity
Když cvičíme kreativní činnosti, naše těla uvolňují endorfiny a naše mysl relaxuje. Umělecký projev pomáhá uvolnit emoce a nasměrovat naši energii do něčeho pozitivního. Existuje spousta kreativních aktivit, které jsou užitečné pro relaxaci. Zkuste zpívat, malovat, péct nebo tančit. Umění a řemesla jsou skvělým rozptýlením, když se cítíte napjatí a potřebujete věci posunout o stupeň níže. Zvažte připojení ke skupině umění a řemesel nebo si rezervujte kreativní kurz?
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Prozkoumejte přírodu
Čas nedávno uvedl, že „čas strávený venku, zejména v zelené přírodě, je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zlepšit své zdraví a štěstí. Bylo prokázáno, že snižuje stres , krevní tlak a srdeční frekvenci.
Když potřebujete snížit hladinu stres u, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vyjít ven a prozkoumat přírodu. Vezměte se na projížďku na kole, túru nebo plavání. Vypněte telefon a dovolte si ocenit svět přírody.
Cvičení jógy
Podle studie v Medical News Today‚ jóga zlepšila náladu a úroveň úzkosti více než chůze. Výzkumníci naznačují, že to bylo způsobeno vyššími hladinami mozkové chemické kyseliny gama-aminomáselné (GABA). Kromě toho výzkum z Journal Of Integrative Medicine prokazuje, že jóga je také účinná při snižování příznaků deprese.
Pokud hledáte skvělý způsob, jak snížit stres , zkuste zařadit cvičení jógy do své týdenní rutiny. Chcete-li začít dobře, zkuste se podívat na aplikace, jako je Daily Yoga Practice nebo Glow Yoga.
Bylinné doplňky
Když se potřebujete uklidnit, existuje několik bylinných doplňků, které vám mohou pomoci. Kořen kozlíku lékařského je doplněk na rostlinné bázi, vyrobený z kořenů květu kozlíku lékařského. Několik studií zaznamenalo, jak kozlík lékařský může ovlivnit hladiny GABA, má uklidňující účinek a zlepšuje spánek. Cannabidiol nebo CBD je další populární bylinný doplněk. Olej může uklidnit účinky jak úzkosti, tak deprese.
Když už nějakou dobu trpíte depresí, je důležité navštívit lékaře. Možná jste již vyzkoušeli léky a to nezmírnilo vaše příznaky? Stojí za to znovu navštívit svého lékaře a zeptat se na nové způsoby léčby, například léčbu ketaminem.
Dechová cvičení
Když jsme ve stres u, snadno propadneme panice. Skvělým způsobem, jak se uklidnit, jsou dechová cvičení. Pokud jste někdy navštěvovali lekci jógy, možná jste již cvičili několik dechových cvičení. Jedním z nejlepších dechových cvičení v józe je „dech Sitali“. Je to užitečný způsob, jak snížit tělesnou teplotu a uvolnit se. Pro tuto dýchací techniku musíte vyplazovat jazyk a jazyk stočit dovnitř. Dále se musíte nadechnout ústy a vydechnout nosem.
Pozitivní afirmace
Když se cítíte ve stres u, může být užitečné opakovat si v hlavě pozitivní afirmace. Cvičení vám může pomoci uvěřit, že pocit přejde, a přesunout vaši pozornost k pozitivním myšlenkám. Podle Very Well Mind je to několik nejlepších pozitivních potvrzení stres u a úzkosti:
„Úzkost není nebezpečná. Je mi to prostě nepříjemné. Zvládnu to.
Obraz v mé hlavě není zdravý. To jsem prostě negativní.
Budu se soustředit na věci, které miluji, abych to zvládl.“
Můžete si je zapsat nebo je nahlas zopakovat. Byli byste překvapeni, jak efektivní je to, že vám pomůže zůstat v klidu.
Poslech hudby
Jednoduchý, ale vysoce účinný poslech uklidňující hudby je skvělý způsob, jak se uklidnit. Najděte nějaké instrumentální melodie pro „relaxaci“ nebo „meditaci“ pomocí Spotify nebo YouTube. Lehněte si někde v klidu a dovolte hudbě se vznášet nad vaším tělem. Pomalu dýchejte a zkuste si vyčistit mysl. Soustřeďte se pouze na hudbu, zvuky, které slyšíte, nástroje a tempo. Poslech relaxační hudby je další skvělý způsob, jak podpořit meditační praxi.
Podpora od přátel
Když se cítíte ve stres u, potřebujete smích, zábavu a podporu. Domluvte si den se svými nejbližšími přáteli, ať už jde o výlet do muzea nebo piknik v parku. Promluvte si o tom, jak jste se cítili, a poté udělejte několik zábavných aktivit jako rozptýlení. Výzkum ukazuje, že když o svých problémech prostě mluvíme, může nám to pomoci zklidnit naši stres ovou reakci. Pokud se necítíte dobře mluvit se svými přáteli o určitých věcech, zkuste si zapsat své myšlenky do deníku. Zapisování do deníku je další skvělý způsob, jak dostat věci z hrudi.
Vonné svíčky
Dopřejte si pár vonných svíček a zapalte je, když se cítíte ve stres u. Aromaterapie je skvělý způsob, jak uvolnit své emoce a pomoci nám uvolnit se. Vyberte si vůně jako eukalyptus a heřmánek, abyste podpořili relaxaci. Chcete-li zlepšit náladu, vyzkoušejte svíčky jako ylang-ylang nebo vanilka. Chcete-li se vyhnout příznakům stres u, jednoduché postupy, jako je tento, jdou dlouhou cestu.
Jakmile si zařídíte dokonalý režim proti stres u, začnete zlepšovat svou pohodu. Pro další nápady se podívejte na aplikace pro péči o sebe, jako je My Possible Self nebo Mediatopia. Zde najdete několik vynikajících funkcí, které podpoří vaši rutinu péče o sebe a odbourání stres u.
Zdroje: socialifestylemag.com, Unsplash
