Fráze "Díky Bohu, že je pátek" existuje z nějakého důvodu. Pro lidi, kteří o víkendu nepracují, má pátek zvláštní status, protože slouží jako brána k dobrým časům. Ať už tyto chvíle trávíte odpočinkem, společenskými aktivitami nebo časem stráveným s rodinou, pátky mají auru, která vás může vést k tomu, že na ně budete čekat s velkým očekáváním.
Ironií osudu je, že o víkendech můžete být vytíženější než kdy jindy v práci, zatíženi pochůzkami, rozvrhem dětí nebo domácími pracemi. Nicméně představa (byť iluzorní), že jste mimo pracovní dobu, je natolik lákavá, že se pravděpodobně nenecháte trápit realitou svých hektických "volných dnů"
.Když se však na představu žití od víkendu do víkendu podíváte důkladně, napadne vás někdy, že tím odepisujete 5/7 svého skutečného života? Zamyslete se nad tím, kolik let by to v průběhu desetiletí mohlo činit. Nemělo by větší smysl najít způsob, jak z této velké části svého času na zemi vytěžit co nejvíce potěšení?
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
A co víc, pokud se snažíte projít každodenní prací co nejrychleji, možná také přicházíte o možnost maximalizovat svou produktivitu a v důsledku toho i pocit naplnění?
Koncept vtažení
Podle Scotta Dusta a jeho kolegů z Miami University (2022) existuje překvapivě málo výzkumů, které by se zabývaly týdenními vrcholy a pády nadšení, jak se projevují v postoji lidí k jejich práci. Dust a spol. na úvod poznamenávají, že "dny v týdnu slouží jako časová mapa, podle které plánujeme svůj život". Termínem pro toto "cyklické chování" je "entrainment" neboli to, co se děje, když se "lidská činnost začne synchronizovat se vzorcem a rytmem sociálních systémů, norem a institucí" (s. 222).
Platí to i pro vás? Zkuste během týdne sledovat své vlastní motivační vzorce. I když nemáte rozvrh od pondělí do pátku, můžete se v průběhu jakéhokoli vzorce, který se vám v práci přihodí, nechat strhnout. Pokud nejste zaměstnáni mimo domov, pak může stále existovat cyklický vzorec, který se vztahuje na lidi, s nimiž žijete, jako je partner a/nebo děti, jejichž rozvrh může sloužit k tomu, aby vás entrainovali.
Zkuste si nyní představit sami sebe na začátku tohoto týdne poté, co jste měli dva dny volna. Možná budete potřebovat krátkou dobu, abyste se dostali zpět do rytmu, ale poté budete pravděpodobně na vrcholu motivace pro tento týden. Možná dokonce dojde k formálnímu zahájení nadcházejících pěti dnů schůzkou nebo kontrolním setkáním všech členů skupiny, ať už v kanceláři nebo u kuchyňského stolu. Všichni jsou natěšení a připravení se pustit do práce. V průběhu nadcházejícího týdne se však začne rýsovat jeho konec a začne odpočítávání.
Řízená motivace a mentalita TGIF
Ačkoli to zní přesvědčivě, tento scénář se vás nemusí týkat. Možná jste schopni poměrně pravidelně udržovat tempo po celý pracovní týden a některé z největších projektů dokonce nechat na jeho konec. Jiní lidé se radují, když udeří středa (kterou slaví jako "hump day"), ale vy se s touto myšlenkou vůbec nemůžete ztotožnit.
Jestliže ano, možná jste na vysoké úrovni toho, čemu Dust a spol. říkají "motivační kontrola" v tom smyslu, že nikdy neztrácíte soustředění. Tento koncept v psychologii motivace souvisí s teorií sebeurčení a odkazuje na pocit, že nejste ovlivňováni vnějšími silami, ale naopak se do své práce ponoříte natolik, že se den v týdnu stane nepodstatným.
Lidé s vysokou mírou motivační kontroly, navrhuje tým z Miami U., by se měli odlišovat od všech ostatních způsobem, jakým zapojují svou pozornost a vědomí. Žít v daném okamžiku neboli mindfulness by znamenalo, že byste vypnuli vše ostatní kromě toho, co právě děláte. Jak Dust a spol. zdůrazňují, je to obzvlášť důležité, když je vaše práce náročná. Tuto vysokou úroveň motivace budete potřebovat, abyste zvládli celý týden.
Aby autoři otestovali, zda všímavost a vysoké pracovní nároky ovlivní entrainment, nabrali vzorek 165 pracovníků v čínské organizaci zabývající se prodejem zdravotnických přístrojů. Účastníci vyplňovali dvakrát denně dotazníky během svých pětidenních pracovních týdnů, čímž získali 742 denních měření od 151 osob, které odevzdaly použitelné údaje (všechna měření byla v mandarínštině). Samotnému vzorku bylo v průměru 29 let, byl téměř rovnoměrně rozdělen podle pohlaví a na svém pracovišti pracoval v průměru tři a půl roku.
Pro představu o tom, co autoři měřili, uvádíme několik ukázkových položek:
- Trait mindfulness (obráceně skórovaný): Přistihnu se, že říkám nebo dělám věci, aniž bych jim věnoval pozornost.
- Požadavky na práci: Podle toho, jak se chováte, když jste v práci: Musím pracovat rychle.
- Motivační kontrola: Navzdory obtížím, které mi dnes prošly cestou, jsem se dokázal/a soustředit na práci.
- Denní pracovní výkon: Dnes jsem splnil/a všechny požadavky své práce.
Účastníci také hodnotili kvalitu svého každodenního spánku spolu s úrovní štěstí a pocity takzvaného "vyčerpání ega" neboli pocitu vyčerpání. Tyto údaje spolu s věkem a pohlavím sloužily jako kontrolní prvky ve statistickém modelu, který autoři testovali.
Podíváme-li se nyní na výsledky: Zjištění celkově podpořila koncept entrainmentu, což znamená, že motivace a výkonnost v průběhu pracovního týdne skutečně klesaly. V souladu s teorií motivační kontroly však existovaly individuální rozdíly. Lidé s vyššími rysy všímavosti a pracovními nároky vykazovali důslednější motivační kontrolu. Jak autoři došli k závěru, "při vysokých pracovních nárocích pomáhají seberegulační schopnosti spojené s rysem všímavosti stabilizovat motivaci a výkonnost v průběhu pracovního týdne" (s. 234).
Jak se vyhnout tomu, abyste se stali osobou TGIF
Jak je z těchto zjištění patrné, vaše schopnost podávat maximální výkony je ovlivněna sklonem propadat principu entrainmentu. Vzhledem k tomu, jakou roli ve výsledcích studie hraje náročnost práce, se skutečně zdá, že je obzvláště důležité bránit se tomu, abyste se nechali strhnout entrainmentem, pokud vaše práce není až tak fyzicky nebo psychicky náročná. Vyzkoušejte tyto tři nápady:
- Zkuste nějaký trénink všímavosti (mindfulness). Existuje stále více důkazů, které ukazují, že je možné naučit se soustředit pozornost mimo rozptylující faktory a intenzivněji se zaměřit na to, co děláte v přítomném okamžiku.
- Zapojte více výzev. Pokud vás práce nijak zvlášť nestimuluje, dejte si vlastní termíny nebo zvyšte úroveň obtížnosti o několik stupňů tím, že upravíte své pracovní úkoly.
- Narušte své týdenní zvyklosti. Pokud jste v domácnosti na plný úvazek, perte prádlo ve čtvrtek místo v pondělí. Pokud pracujete mimo domov, zvažte, zda nenavrhnout zaměstnancům oslavu Happy Hour v pátek odpoledne, ale místo toho uspořádat Taco Tuesday.
Abychom to shrnuli, přerušení léta budovaného koloběhu entrée pro vás nemusí být až tak přirozené, zejména pokud se snadno necháte rozptýlit. Zapojení mysli do toho, co děláte, vám však může pomoci zajistit, aby každý váš den dosáhl svého maximálního potenciálu naplnění.
Zdroje: psychologytoday.com, Unsplash
