V posledních několika letech knihy a články stále častěji upozorňují na klíčovou roli spánku při zachování dobrého zdraví. Z dlouhodobého hlediska může mít lepší spánek ochranný vliv na riziko všech možných onemocnění, od srdečních problémů přes deprese až po Alzheimerovu chorobu. Vědci však také prokázali, že spánek nám zřejmě přináší mnoho výhod v mnohem kratším časovém horizontu. Zde jsou 4 způsoby, jak se zdá, že jen trochu více kvalitního spánku podporuje zdravější funkci mozku.
1. Klidnější emoce. Fascinující výzkum v posledních několika desetiletích ukázal, že spánek hraje roli při zlepšování emoční regulace. Bohužel spánkový deficit může náš emoční stav vychýlit směrem k negativním hodnotám. V jedné studii z roku 2020 byly účastníkům ukázány obrázky po 5 nocích omezeného spánku nebo po 5 nocích kvalitního spánku. Ve srovnání s tím, když se vyspali dobře, vnímali lidé s nedostatkem spánku pozitivní a neutrální obrázky jako negativnější. Při zobrazování mozku byla spánková deprivace spojena se změnami v amygdale, klíčovém mozkovém centru pro zpracování emocí. Některé z těchto změn byly prokázány již po jedné noci ztráty spánku.
2. Lepší soustředění. Snažit se udržet soustředění na jakýkoli úkol po spánkové deprivaci může být velkým problémem. Vědci zkoumali souvislost mezi spánkem a schopností udržet pozornost na detaily a zjistili, že nedostatek spánku zhoršuje udržení pozornosti, přičemž tento efekt se po spánku změní. Důležité je, že tato neschopnost udržet pozornost může také ztěžovat reakci na změny v našem okolí. To může přispívat ke všemu možnému, od horšího výkonu v práci až po vyšší riziko dopravních nehod.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
3. Lepší paměť. Vědci stále objevují neuvěřitelnou škálu přínosů spánku pro mozek. Klíčová role spánku při tvorbě paměti je však jistě na prvním místě seznamu. Za jednu z hlavních funkcí spánku je považována tvorba dlouhodobé paměti, což je proces, na kterém se podílejí oblasti mozku včetně hipokampu a mozkové kůry.
Přestože kvalitní spánek může mít na paměť více pozitivních účinků, za klíčovou je považována jeho role při konsolidaci (přeměně čerstvých vzpomínek na stabilní dlouhodobé vzpomínky). Klinické studie ukazují souvislost mezi omezením spánku a horší dlouhodobou pamětí. V poslední době někteří vědci posunuli tuto vědu o krok dál a pozitivní účinky spánku na paměť posilují prostřednictvím specifických zvuků a elektrického proudu dodávaného do mozku během spánku.
4. Zvýšená kreativita. Všichni jsme slyšeli příběhy o náhlém přílivu vhledu, který přišel ze snu. Nyní výzkum ukázal, že souvislost mezi kreativitou a spánkem je mnohem víc než jen anekdota. Předpokládá se, že spánek konkrétně zlepšuje kreativní řešení problémů, a je možné, že spánek REM i spánek mimo REM hrají v tomto procesu synergickou roli. V praxi spánek koreluje se zvýšeným vhledem do nových způsobů řešení problémů a může být ještě prospěšnější u obtížných problémů.
Jak lépe spát
V dnešní době se spánek může často zdát jako něco, na co myslíme až poté, co jsme splnili jiné úkoly s vyšší prioritou. Výzkumy však přesvědčivě odhalily, že náš mozek a tělo fungují mnohem lépe, když si každou noc dopřejeme pořádnou dávku kvalitního spánku. Pokud jde o optimalizaci mozkových funkcí, jen málokterý zásah se vyrovná pozitivním účinkům 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc.
Pro tento účel může být skvělým začátkem vytvoření důsledné rutiny ukončování spánku, která pomůže vašemu mozku připravit se na pevný spánek. Mezi základní tipy v tomto směru patří omezení elektronických médií a jiného nadměrného vystavení modrému světlu před spaním, snaha uléhat do postele každý večer ve stejnou dobu a snížení teploty v místnosti o několik stupňů.
Zdroje: psychologytoday.com, Unsplash
