S přibývajícím věkem přibývá hodin spánku, které můžete ztratit kvůli myšlenkovým pochodům a přemýšlení. Vyčerpaní po dlouhém dni v práci se vydáte do postele. Než se nadějete, je jedna hodina v noci a vy se nemůžete nechat unášet hlubokým spánkem.
Terapeutka společnosti SIMBA, která vyrábí matrace, Hope Bastine, vysvětluje, že hlavním důvodem, proč máme potíže s usínáním, je omezené množství času, který během dne věnujeme zpracování svých myšlenek a činností. Zdá se, že je to jediné možné období dne, které můžeme věnovat našemu každodennímu rozhodování.
Také uvádí, že používání technologií před spaním může být významným faktorem, který oddaluje náš spánek. Uvádí: "Technologie aktivují stav mozkových vln beta (přítomný, když jsme bdělí a zaujatí) a mohou vyvolávat úzkost."
Podle jejího názoru se technologie mohou stát zdrojem úzkosti. Odložení tabletu a mobilu nám může udělat zázraky.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Začněte chodit spát s předstihem
Navrhuje jít spát o hodinu dříve, než je váš obvyklý čas. Tuto hodinu můžete využít k relaxaci; přečíst si knihu, psát si deník nebo poslouchat zajímavý podcast. Pokud to budeme dělat důsledně, naše mysl se naprogramuje tak, aby před usnutím "vypnula".
Dobrým způsobem, jak zabránit přemíře myšlenek a závodění s nimi, je sdílet je s partnerem nebo přítelem. Zdravá komunikace a smysluplný náhled mohou případně změnit váš pohled na situace, které se během dne odehrály.
Postupné relaxační cvičení
Napínejte a uvolňujte každý sval v těle, počínaje prsty na nohou. Tím si uvědomíte napětí a uvolnění v těle, což nakonec povede k vyčerpání.
Vylezte z postele
Možná už vaše postel není vaším bezpečným útočištěm, ale místem určeným pro znepokojivé myšlenky. Účinným způsobem, jak se tohoto návyku zbavit, je odejít do jiné místnosti, dokud vaše obavy neustoupí. Může to mít za následek nedostatek spánku, ale nakonec to posílí váš spánkový apetit.
Soustředit se na přítomnost
Když máte tendenci soustředit se na minulé události, provází vás znepokojivý pocit. Připomeňte si, že tento druh myšlení je nezdravý. Soustřeďte se na současný stav, ve kterém se nacházíte. Pozorně vnímejte zvuk, když dýcháte nosem, nebo se soustřeďte na teplo z přikrývky. Odvedení myšlenek a rozptýlení je nejlepší způsob, jak odmítnout minulé události.
Nedávejte moc svým nezdravým myšlenkám, protože nezdravá mysl může vytvořit nezdravé tělo. Zabývejte se pozitivními aspekty své nepředvídatelné budoucnosti!
Zdroje:
womenworking.com, Unsplash
