Jak se chřipková sezóna blíží, je důležité vědět, jak posílit svůj imunitní systém, aby nedošlo k onemocnění. Všichni víme základy: vitamín C, teplé oblečení a čaj jsou dobře známé domácí prostředky, na které se téměř každý spoléhá, aby udržel nachlazení na uzdě. Ale kromě soustředění na posílení imunitního systému je užitečné vědět, co může sabotovat vaše úsilí a poškodit imunitu vašeho těla, aniž byste o tom vůbec věděli!
Pokračujte v čtení a dozvíte se více o 7 způsobech, jak poškozujete svůj imunitní systém.
Jste osamělí
Slyšeli jste to dobře. Podle výzkumu Americké psychologické asociace může dlouhodobá osamělost vést k narušení imunity, stejně jako k dalším zdravotním problémům, jako jsou deprese, špatná kvalita spánku a zrychlený kognitivní pokles. Protože osamělost může vést ke zvýšené hladině stres u, může tento účinek naopak negativně ovlivnit fungování imunitního systému.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Nedostáváte dostatek vitaminu D
Přestože si většina lidí uvědomuje vlastnosti posilující imunitu vitaminu C, mnozí možná nevědí, že vitamín D má také zásadní vliv na imunitní systém těla. Podle výzkumu je nedostatek vitaminu D spojen se zvýšeným rizikem infekce a onemocnění. Kromě toho přibývá vědeckých důkazů, které spojují nedostatek vitaminu D s autoimunitním onemocněním. Ačkoli neexistuje žádný definitivní důkaz, že nedostatek tohoto vitaminu přímo způsobuje autoimunitní onemocnění, bylo prokázáno, že nedostatek vitaminu D podporuje progresi stávajícího autoimunitního onemocnění.
Užíváte příliš mnoho antibiotik
Příliš časté užívání antibiotik nebo ze špatných důvodů může mít drastický dopad na schopnost imunitního systému bojovat se škodlivými bakteriemi. Ve skutečnosti může nadměrné používání antibiotik ve skutečnosti vybudovat bakteriální rezistenci nebo rezistenci vůči antibiotikům natolik, že na ně antibiotika opět nefungují.
Neumýváte si pořádně ruce
V tomto okamžiku pandemie většina z nás ví, jak je důležité si pravidelně mýt ruce. Umýváte si však ruce správným způsobem? Studie Michiganské státní univerzity zjistila, že pouze 5% z nás si myje ruce správně, pouze jeden ze tří lidí používá mýdlo a každý desátý se neobtěžuje ani s umyvadlem. Studie MSU v průměru zjistila, že pouze 5% lidí si mylo ruce po dobu 15 sekund nebo déle; přestože CDC doporučuje důkladné mytí rukou mýdlem a vodou po dobu 15 až 20 sekund. . Vypadá to, že budete možná muset přehodnotit techniku mytí rukou!
Nemáte dostatek spánku
Spánek je nezbytný pro zdravý imunitní systém. Studie ukazují, že lidé, kteří nemají kvalitní spánek nebo dostatek spánku, častěji onemocní poté, co byli vystaveni viru. Během spánku tělo produkuje zánětlivé proteiny zvané cytokiny, které pomáhají podporovat spánek. Některé cytokiny se musí zvýšit, pokud máte infekci nebo zánět nebo jste ve stres u. Nedostatek spánku proto může snížit produkci těchto ochranných cytokinů, které jsou nezbytné pro boj se škodlivými chorobami. Protilátky a buňky bojující s infekcí se navíc snižují v obdobích, kdy nemáte dostatek spánku.
Pijete příliš mnoho
Mnoho lidí si je vědomo tlumivých účinků alkoholu na imunitu těla. Ačkoli není jasné, kolik alkoholu je příliš mnoho a kdy přesně začíná poškozovat imunitní systém, lze s jistotou říci, že nadměrná konzumace alkoholu byla spojena s nepříznivými imunitními účinky. Minulý výzkum ukázal, že nadměrné pití může mít obrovský dopad na imunitní odpověď těla.
"Výzkum ukázal, že vysoké dávky alkoholu (přibližně 14 nápojů týdně nebo více než pět až šest nápojů najednou) přímo potlačují imunitní systém a že zneužívání alkoholu je spojeno se zvýšeným rizikem infekčních chorob," říká Dr. Alex Mroszczyk-McDonald, rodinný lékař z Kalifornie, řekl.
Konzumujete příliš mnoho cukru
Protože cukr zvyšuje zánět v těle, tento účinek také snižuje imunitní odpověď oslabením bílých krvinek odpovědných za odvrácení infekce. V dnešní době je také téměř nemožné se tomu vyhnout: Zatímco průměrný Američan spotřebuje asi 15 čajových lžiček cukru každý den, American Heart Association doporučuje ne více než šest až devět polévkových lžic cukru každý den.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
