Bolest nohou je oslabující a může vám bránit v práci po celý den. Většinu bolestí nohou lze zvládnout doma, aniž byste museli navštívit ordinaci lékaře. Zde je osm způsobů, jak můžete rychle zmírnit bolest nohou.
Samomasáž
Podrobná masáž nohou zmírní svalové napětí, bolest, napětí a pomůže protáhnout šlachy. Palci tlačte na citlivá místa a postupujte od paty k prstům. Poté krouživými pohyby prstů uvolněte svaly a snižte bolest.
Používejte eukalyptový olej
Eukalyptový olej se již po staletí používá k léčbě nachlazení, pomáhá při bolestech svalů, podporuje imunitní systém a další. Podle Dr. Joshe Axe, DC DMN, CNS z Dr.Axe.com: "Eukalyptol neboli 1,8-cineol, který tvoří 70-90 % obsahu eukalyptového oleje, má antioxidační, protizánětlivé a bolest tišící účinky." Smíchejte eukalyptový olej do teplé vody jako koupel nebo si jím vmasírujte nohu.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Pijte zázvorový čaj
Zázvor je superpotravina, kterou se vyplatí zařadit do jídelníčku, obsahuje spoustu antioxidantů a složek, které snižují bolest a otoky. Podle studie zveřejněné v časopise International Journal of Preventative Medicine "složky jako [6]-gingerol,[6]-shogaol, [6]-paradol a zerumbon v zázvoru vykazují protizánětlivé a protinádorové účinky."
Převalujte si pod chodidlem zmrzlou láhev s vodou
Pokud trpíte plantární fasciitidou, pak zmražení láhve s vodou a její převalování pod chodidlem udělá zázraky, které sníží bolest a zánět. Podle Breta Searse, PT, MDT, ze společnosti Verywell Health: "Masáž ledovou lahví může poskytnout jemné protažení plantární fascie, což může pomoci zlepšit celkovou pohyblivost vaší klenby a chodidla."
Používejte kapsaicinový krém
Kapsaicin je koření, které cítíte při konzumaci kajenských papriček. Tato složka může ve formě krému nebo máčky snížit bolest a otoky. Podle webu WebMD "když si kapsaicin nanesete na kůži, pomůžete zablokovat zprávy o bolesti do nervů". Aplikujte si na chodidlo kapsaicinový krém nebo smíchejte prášek z kajenského pepře do teplé vody a namočte si ho.
Natáhněte si Achillovu šlachu
Pokud se vaše Achillova šlacha poškodí, může to způsobit značnou bolest paty. Chcete-li ji zmírnit, vyzkoušejte takzvaný strečink "předklon a výpad". Postavte se na vzdálenost paže od zdi, pak se předkloňte a položte ruce na zeď na šířku ramen. Udělejte výpad nohama a zabořte se do boků, dokud neucítíte, že se Achillova šlacha protahuje. V této poloze vydržte třicet sekund a poté nohy vyměňte.
Používejte studený obklad
Ošetření bolesti nohou studeným obkladem je rychlý způsob, jak snížit bolest a zánět. Podle portálu Healthline o terapii chladem platí: "Funguje tak, že snižuje průtok krve do určité oblasti, což může výrazně snížit zánět a otok, který způsobuje bolest."
Vyzkoušejte sezamový olej
Sezamový olej obsahuje kyselinu linolovou a sezamin, které pomáhají snižovat bolest a zánět. Podle studie publikované v časopise Nutrients, "sezamin je jednou z aktivních složek sezamového oleje a představuje slibný cíl pro léčbu bolesti a zánětu." Sezamový olej vmasírujte do pokožky nebo jej použijte do koupele nohou.
Zdroje:
Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). Antioxidační a protizánětlivé účinky zázvoru na zdraví a fyzickou aktivitu: přehled současných důkazů. International journal of preventive medicine, 4(Suppl 1), S36-42.
Monteiro, E. M., Chibli, L. A., Yamamoto, C. H., Pereira, M. C., Vilela, F. M., Rodarte, M. P., Pinto, M. A., do Amaral, M., Silvério, M. S., Araújo, A. L., de Araújo, A., Del-Vechio-Vieira, G., ... de Sousa, O. V. (2014). Antinociceptivní a protizánětlivé účinky sezamového oleje a sezaminu. Nutrients, 6(5), 1931-44. doi:10.3390/nu6051931
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
