Pokud jde o prevenci a léčbu vysokého krevního tlaku, jednou z často přehlížených strategií je zvládání stres u. Pokud jste často napjatí a na hraně, vyzkoušejte těchto sedm způsobů, jak snížit stres .
1. Dopřejte si dostatek spánku.
Nedostatečný nebo nekvalitní spánek může negativně ovlivnit vaši náladu, duševní bdělost, hladinu energie a fyzické zdraví.
2. Naučte se relaxační techniky.
Meditace, progresivní svalová relaxace, cvičení s hlubokým dýcháním a jóga jsou účinné relaxační techniky a nástroje pro zvládání stres u.
3. Najděte podporu ve svém okolí.
Spojte se s přáteli, zúčastněte se kurzu, nebo se připojte k podpůrné skupině.
4. Zdokonalte své dovednosti v oblasti řízení času.
Čím efektivněji zvládnete pracovní a rodinné požadavky, tím nižší je úroveň stres u.
5. Pokuste se vyřešit stres ové situace, pokud můžete.
Nenechte hnisat stres ové situace. Pořádejte rodinná sezení k řešení problémů a využívejte vyjednávací schopnosti doma i v práci.
6. Rozmazlujte se.
Dopřejte si masáž. Opravdu si pochutnejte na zážitku: například jezte pomalu a opravdu se soustřeďte na chuť a vjemy každého sousto. Projděte se, zdřímněte si nebo poslouchejte svou oblíbenou hudbu.
7. Požádejte o pomoc.
Nebojte se požádat o pomoc svého manžela, přátele a sousedy. Pokud stres a úzkost přetrvávají, poraďte se s lékařem.
Spolu s těmito způsoby, jak snížit stres , přidejte zdravý životní styl - udržení zdravé hmotnosti, nekouření, pravidelné cvičení a stravu, která zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, bílkoviny a zdravé tuky - a vysoký krevní tlak bude brzy minulostí.
Zdroje: harvard.edu, Unsplash
