Kdybych mohla mávnout kouzelným proutkem a dát všem ženám na celém světě jeden dárek, byla by to úleva od menstruace (no, a také rovné odměňování, reprodukční práva a ukončení veškerého sexuálního obtěžování, abych jmenovala alespoň několik velkých darů). Většina lidí, kteří mají menstruaci, se potýkala s problémy, které ovládly jejich život: vysilující křeče, depresivní výkyvy nálad, hormonální výpadky, neexistující sexuální apetit, nepříjemné nadýmání nebo diagnózy jako endometrióza nebo PCOS. Podle Úřadu pro zdraví žen má více než 90 % žen předmenstruační příznaky. Ještě horší je, že nám bylo řečeno, že je to naprosto normální, že to dramatizujeme nebo že máme držet hubu a vzít si "zázračnou" pilulku, která problém zalepí. *Zvedněte ruku, pokud jste se někdy stali obětí svého cyklu.
Alisa Vittiová je odbornice na ženské hormony, autorka bestsellerů a tvůrkyně impéria zaměřeného na pomoc ženám při léčení menstruačních příznaků a zlepšování problémů, jako je neplodnost, sexuální apetit a další. Jinými slovy, je to hormonální královna a vaše nová nejlepší kamarádka. Učí přístup, že menstruační příznaky jsou sice běžné, ale nejsou normální - můžete (a měli byste!) své tělo uzdravit, abyste každý měsíc netrpěli. "Můžete převzít zodpovědnost za své hormonální zdraví a přirozeně zmírnit příznaky, aby vám už neničily život," říká.
Pro někoho, jako jsem já, kdo kvůli nesnesitelným křečím zůstával každý měsíc doma na střední škole a gymnáziu, komu zdravotníci více než deset let říkali, že se s tím prostě musím "vyrovnat", a kdo vyzkoušel různé recepty od všech typů antikoncepce až po léky proti bolesti na předpis, které mě jen odpojily od mého těla, bylo nalezení její práce jako božský zásah. Chcete-li se dozvědět více o synchronizaci cyklu a léčení vlastních menstruačních příznaků, přečtěte si její bestseller WomanCode, stáhněte si aplikaci MyFlo, podívejte se na její přednášku TED Talk a přečtěte si všechny tipy, které jsem od Vittiové dostala, když jsem ji grilovala ohledně toho, jak vyléčit své menstruační problémy jednou provždy.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Co způsobuje menstruační příznaky?
Takže už víte, že jakékoli příznaky související s cyklem nejsou normální, i když jsou běžné. Ale proč vůbec zažíváme nadýmání, křeče a PMS? Vittiová vysvětlila, že všechny příznaky - včetně hormonálního akné, citlivosti prsou, chuti na jídlo, výkyvů nálad, únavy, nepravidelné menstruace, nízkého libida, PCOS a neplodnosti - jsou příznaky hormonální nerovnováhy, která je způsobena stravou a faktory životního stylu. "Příznaky periody jsou způsobeny výběrem stravy, nedostatkem mikroživin, konzumací špatných tuků, omezováním kalorií a/nebo každodenním stejným cvičením," uvedla Vittiová. Jinými slovy, v našich cyklech můžeme hledat informace o tom, co se děje s naším tělem.
Vittiová považuje menstruační cyklus za páté životní znamení. "Je to stejně důležité jako měření teploty nebo krevního tlaku a stejně závažné, když máte abnormální hodnoty," řekla. Smyslem věnování pozornosti příznakům souvisejícím s cyklem tedy není jen to, abyste se při menstruaci cítili lépe, ale také to, že váš cyklus sděluje důležité informace o zdraví vašeho těla. Dříve jsem menstruaci nenáviděla, ale teď svůj cyklus vnímám jako svou největší superschopnost: když mu umím naslouchat, získávám kritické poznatky a informace, které mi mohou pomoci udržet tělo co nejzdravější. Přečtěte si, jak Vittiová doporučuje uzdravit své tělo (jednou provždy!) a zlepšit příznaky cyklu.
5 způsobů, jak léčit příznaky menstruace:
Prvním krokem je samozřejmě poznat, s čím pracujete, a získat přehled. Vittiová doporučila požádat lékaře o vyšetření krve, aby vyhodnotil hladiny hormonů, štítné žlázy a vitaminu D3, které mohou poskytnout důležitý náhled na hormonální nerovnováhu a mohou pomoci stanovit konkrétní plán dalšího postupu. Například silná menstruace, nadýmání a snížená sexuální touha mohou pocházet z dominance estrogenu nebo nadbytek testosteronu může způsobovat hormonální akné a příznaky PCOS. Když hormony vyrovnáte, řešíte příznak u jeho hlavní příčiny, místo abyste se ho snažily zamaskovat. Začněte tím, že budete vědět, co je třeba v první řadě vyvážit.
Pokud je menstruační cyklus vaším pátým životním znamením, váš sexuální apetit je jako vaše páté životní znamení 2.0. I když pro každého neexistuje "dokonalé" libido nebo ideální úroveň sexuálního apetitu, pocit "nálady" je důležitým nástrojem, na který se můžeme zaměřit, abychom udrželi tělo zdravé. Jinými slovy, je načase, abychom o sexu přestali přemýšlet jako o něčem, co děláme pro vztah - je to důležitá součást naší pohody a celkového fyzického zdraví. Vittiová vysvětlila, že sexuální apetit je cyklický, což znamená, že se mění podle toho, v jaké fázi cyklu se nacházíte; je normální, že procházíte týdny, kdy je váš sexuální apetit vysoký, a týdny, kdy je váš sexuální apetit nízký. Pokud však pociťujete nízké libido po většinu času, jedná se pravděpodobně o hormonální nerovnováhu způsobenou stres em, vyčerpáním mikroživin nebo užíváním antikoncepce.
U žen s menstruací mohou být hormony nevyrovnané jednoduše proto, že vaše strava, cvičení a životní styl nejsou v souladu s vaším přirozeným infradiánním rytmem (což je většina z nás - existuje rozšířená kulturní norma, podle níž máme každých 24 hodin opakovat stejné rituály, jako je stejný rozvrh pracovního dne nebo stejné cvičení). Ale dobrá zpráva: to znamená, že synchronizací se svým cyklem můžete také vyrovnat své hormony.
"Infradiánní rytmus, který zažíváme během měsíčního cyklu, způsobuje změny v našem metabolismu, mozku a dalších systémech. Pokud ho správně nepodporujete, narušíte si menstruaci a také se zvýší hladina stres u, naruší se hladina cukru v krvi a velmi se ztíží kontrola hmotnosti," vysvětlila Vittiová. Metoda synchronizace cyklů uznává, že tělo není ve všech čtyřech fázích našeho menstruačního cyklu stejné; máme různé kalorické, nutriční a kondiční potřeby v závislosti na tom, v jaké fázi se nacházíme.
Pokud se například v menstruační nebo luteální fázi snažíte své tělo donutit k extrémnímu HIIT tréninku, tělo může reagovat hormonální nerovnováhou, protože potřebuje jemný pohyb, jako je lehká jóga, procházky a strečink. Stejně tak pokud nepřijímáte dostatek kalorií, protože tělo jich potřebuje více než v předchozí fázi (podle Vittiové potřebujeme v luteální fázi přibližně o 279 kalorií denně více), může tělo reagovat také hormonální nerovnováhou. Pokud jde o další informace o tom, co tělo potřebuje v jednotlivých fázích jinak, podívejte se na metodu Synchronizace cyklu. Pokud jde o klíčový poznatek, začněte přehodnocovat svůj tréninkový režim, stravu a dokonce i denní rozvrh. Měli bychom synchronizovat své rutiny s naším tělem, ne naopak.
Zdraví střev je neoddělitelně spjato s reprodukčním systémem. Jak vysvětlila Vittiová, střevní pohyby jsou způsobem, jak se tělo zbavuje estrogenu, který nepotřebuje k udržení rovnováhy hormonů v těle. Pokud nemáte důslednou stolici nebo máte určitou nerovnováhu mikrobiomu, která ovlivňuje zdraví střev, tělo se může obtížně zbavovat přebytečného estrogenu, což způsobuje estrogenovou dominanci a hormonální nerovnováhu v těle. "Nerovnováha mikrobiomu může vést k nadbytku estrogenu, který může zhoršit silné krvácení a další příznaky," vysvětlila Vittiová. Důsledně pracujte na zdraví střev tím, že budete přijímat dostatek potravin s vysokým obsahem vlákniny (ovoce, zelenina, luštěniny atd.), užívat probiotika nebo jíst potraviny bohaté na probiotika a poradit se s lékařem, pokud máte příznaky související se střevy, jako je chronická zácpa, IBS nebo chronické nadýmání.
Jen vy víte, co je pro vaše tělo nejlepší, ale výběr antikoncepce, která je pro vás vhodná, může být matoucí, izolující a frustrující. Pokud jste na tom stejně jako já a přemýšlíte, jak synchronizovat svůj cyklus, když užíváte metodu, která vám poskytuje umělou nebo neexistující menstruaci (jako je pilulka), špatná zpráva: nemůžete. "Pokud užíváte antikoncepční pilulku, nemůžete svůj cyklus synchronizovat, protože vám vypíná schopnost mít cyklus," vysvětluje Vittiová.
Pokud užíváte antikoncepci kvůli křečím, nepravidelnosti nebo akné, vězte, že je to jako náplast na problém, která vám dokonce může bránit v jeho odstranění, protože zastavuje váš přirozený cyklus. "Antikoncepce problémy s menstruací nevyřeší, proto je důležité seznámit se se všemi možnostmi, než se rozhodnete pro léčbu," doporučuje Vittiová. Mezi NuvaRing, injekcemi, nitroděložním tělískem, náplastí a pilulkami je metoda, která je pro vás nejlepší, velmi osobní - co je správné pro vaši nejlepší kamarádku, nebo dokonce pro vašeho gynekologa, nemusí být správné pro vás. Poraďte se se svým lékařem o antikoncepčním plánu a plánu léčby příznaků, které odpovídají vašemu životnímu stylu, zdravotním cílům a reprodukčnímu plánování.
Zdroje: theeverygirl.com, Unsplash
