Když se zamyslíte nad výhodami, které přináší časté cvičení, pravděpodobně vás napadnou tyto věci: regulace hmotnosti, lepší zdraví srdce, budování svalů atd. Ačkoli se jistě jedná o pozitivní výsledky, nepřehlédněme přínosy dobrého pocení pro budování mozku. Možná víte, že pravidelné cvičení může podpořit vaši emocionální pohodu, ale věděli jste, že cvičení může doslova pěstovat mozkové buňky?
Poslechněte si spoluzakladatele a generálního ředitele společnosti Wild Health Matta Dawsona, M.D.: Dawsonem, lékařem přesné medicíny, jsme si v nedávném díle podcastu mindbodygreen povídali o dlouhověkosti, životě s cílem a nejlepších způsobech cvičení pro váš mozek. Zde se Dawson podělí o své odborné znalosti v posledně jmenované oblasti.
Jak cvičení podporuje zdraví mozku.
"Když cvičíte, zejména intenzivně, zvyšujete v mozku hladinu BDNF," říká Dawson. BDNF je zkratka pro neurotrofický faktor odvozený od mozku, což je protein, který zlepšuje učení, paměť a vyšší myšlení tím, že stimuluje růst nových neuronů a pomáhá stávajícím neuronům zůstat naživu. A výzkum ukazuje, že cvičení může zvýšit hladinu BDNF. Jak říká Dawson: "[Je to] v podstatě něco jako zázračné hnojivo pro váš mozek."
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
V tuto chvíli si pravděpodobně říkáte: Které cvičení je pro BDNF nejlepší? No, Dawson říká, že jakýkoli druh pohybu je skvělý z hlediska dlouhověkosti a celkového zdraví; existuje však jedna metoda, která může pomoci optimalizovat zdraví mozku ještě více. "Když mluvíme o cvičení a pohybu, jednou z klíčových složek je jeho pestrost - dělat s tělem různé věci," říká Dawson. Zatímco dodržování důsledného cvičebního režimu je skvělé, pokud se snažíte dosáhnout určitého cíle, občasné střídání cvičení pomůže zaměstnat mozek. Nejenže využijete různé svalové skupiny, ale zároveň stimulujete svou mysl. Win-win.
Co se týče toho, jak to vypadá v praxi, vždy můžete změnit pořadí pohybové rutiny, cvičit v jinou denní dobu (což může mít jedinečné výhody, měli bychom dodat) nebo změnit místo. Nakonec se jen ujistěte, že jste si našli cvičební rutinu, kterou máte rádi. "[Pokud je to] něco, co děláte rádi, budete toho dělat mnohem více. To bude důležitější," říká Dawson.
Své zdraví mozku samozřejmě můžete a měli byste vyživovat i jinak. Ujistěte se, že máte dostatek potravin podporujících mozek, najděte si postupy na uvolnění stres u, které vám nejlépe vyhovují, a možná investujte do špičkového nootropního doplňku, jako je například brain guard+ od společnosti mindbodygreen.
Tento proaktivní přípravek pro zdraví mozku obsahuje jedinečnou trojici neuroprotektivních složek (citikolin, kanna a resveratrol), které přinášejí komplexní výhody pro kognitivní výkonnost a duševní pohodu - včetně vytváření a uchovávání paměti, zvýšené neuroplasticity a kognitivní flexibility, prokrvení mozku, rovnováhy nálad a odolnosti vůči stres u - a podporují tak celoživotní podporu mozku a dlouhověkost.*
Závěr.
Důsledné cvičení prospívá vašemu tělu nesčetnými způsoby, mozek nevyjímaje. Výzkumy ukazují, že cvičení může zvýšit hladinu BDNF v mozku spojenou s učením, pamětí a vyšším myšlením. Střídání cvičební rutiny může nabídnout ještě více výhod a udržet ji zajímavou i pro vaši mysl. Pokud vás zajímá, jak cvičení zlepšuje náladu, neváhejte a přečtěte si vše o skutečném důvodu, proč se díky pohybu cítíte šťastní.
Zdroje: mindbodygreen.com , Unsplash
