Jak může tělo ovlivnit 30 minut chůze denně

Víte, že chůze je považována za formu cvičení? Podle webových stránek Better Health Channel je chůze formou zvyšování kardiovaskulární a plicní kondice. Snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Vaše kosti se stávají pevnějšími a zlepšuje se vaše rovnováha. Snižuje se také množství tělesného tuku. Dochází ke zlepšení léčby onemocnění, jako jsou; hypertenze, vysoká hladina cholesterolu, bolesti/tuhost kloubů a svalů a cukrovka.

Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko

Nejlepší technika
Podle Mayo Clinic je důležité při chůzi klást důraz na správnou techniku. Každodenní chůze vyžaduje, abyste měli hlavu vztyčenou, dívali se dopředu a ne na zem. Vaše ramena, krk a záda by měly být uvolněné. Rukama volně kmitáte s mírným ohnutím v lokti. Mírné pumpování rukama je přijatelné. Vaše břišní svaly by měly být mírně zatnuté a záda by měla být rovná, žádné prohýbání dopředu nebo dozadu. Především si uvědomte, že chodíte od paty k patě.

Rozlišujte sklon terénu
Zaměření na různý terén může vašemu zdraví při chůzi také prospět. Zkuste si najít park s cestami do kopce, nebo se dokonce vydejte na pěší túru, pokud jste na to dostatečně zdraví. V přehledu z roku 2005, který zveřejnil časopis Sports Medicine, se uvádí, že chůze do kopce zvyšuje metabolismus tuků pro udržení hladiny glukózy v krvi. Zvyšuje se také metabolismus při chůzi v nízkém až středním tempu po určitou dobu. Chůze na běžeckém pásu má své výhody, pokud žijete v oblasti, kde není vždy ideální počasí.

Chůze pro hubnutí
Při svižném tempu chůze spálíte za 30 minut 100 až 300 kalorií v závislosti na vaší hmotnosti nebo 200 až 600 kalorií za hodinu. Při 30minutové nebo delší chůzi v kuse bude část těchto kalorií pocházet z uloženého tuku. Během prvních 30 minut vaše tělo spaluje cukry, které jsou uloženy jako palivo. Je zřejmé, že chůze je krokem ke zdravějšímu životnímu stylu.

Chůze je nenáročná, nevyžaduje žádné vybavení a lze ji snadno realizovat kdykoli během dne. Bez ohledu na tempo, jakým chůzi provádíte, je dosažený zdravotní přínos větší než při žádné fyzické aktivitě. Investice do hodinek, které sledují počet kroků, jež ujdete, může být doplňkem vaší nové rutiny. Za účast na této formě cvičení se neplatí žádný členský poplatek, tak proč toho nevyužít?