Jakmile se dostanete přes překážku, kdy se přesně rozhodnete, jak se chcete udržovat v kondici, rychle vyvstane další – měli byste jíst před nebo po tréninku? V závislosti na vašem rozvrhu, spánkovém režimu a dalších faktorech to může být těžké rozhodnutí. Naštěstí však existuje výzkum, který může tento výběr usnadnit.
Pro ranní ptáčata může jídlo před tréninkem vypadat jako něco, čemu byste se chtěli vyhnout. A pokud děláte krátkodobou/vysokou intenzitu cvičení, prázdný žaludek může ve skutečnosti „zvýšit schopnost vašeho těla využívat tuk jako palivo,“ uvádí Healthline. To je způsobeno tím, že primárním zdrojem paliva pro tělo jsou tuky a sacharidy, přičemž tuk se ukládá jako triglyceridy v tukové tkáni a sacharidy se ukládají jako glykogen ve svalech a játrech.
Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Scandinavian Journal of Medicine & Sports zjistila, že ve studii 273 účastníků bylo zjištěno, že spalování tuků je vyšší u těch, kteří se před cvičením najedli, než u těch, kteří jedli. Další studie publikovaná v Scand J Med Sci Sports zjistila, že schopnost těla „udržovat hladinu krevního cukru“ se také zlepšila cvičením nalačno. Nicméně, jak poznamenává Healthline, „neexistuje žádný silný důkaz, že cvičení nalačno vede k většímu úbytku hmotnosti nebo tuku“.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Jíst nebo nejíst před tréninkem obecně závisí na osobních preferencích
Existují však důkazy na podporu toho, že jíst jídlo před dlouhodobým tréninkem může být pro vaši energetickou hladinu prospěšnější. Studie z roku 2011 publikovaná v Journal of Sports Sciences zjistila, že jídlo tři až čtyři hodiny před vytrvalostním sportem, jako je maraton, triatlon a silniční cyklistika, může zlepšit výkon. Analýza z roku 2018 zveřejněná v časopise Scandinavian Journal of Medicine & Sports zjistila, že 54 % těch, kteří se zúčastnili, „uvádělo lepší výkon, když bylo jídlo konzumováno před cvičením“, zejména jídla, která obsahovala pomaleji stravitelné sacharidy.
Mohlo by se tedy zdát, že jídlo před nebo po tréninku závisí pouze na tom, jaký druh cvičení se hodláte věnovat. Ať tak či onak, doporučuje se vždy jíst po každém namáhavém tréninku a dbát na to, abyste zůstali hydratovaní. Ale jak řekla Laura Hogginsová, spolumoderátorka podcastu "3 PTs & a Cup of Tea" a ředitelka Lifted Fitness řekla My Imperfect Life, "odpověď na to velmi závisí na jednotlivci." Hogginsová dospěla k závěru, že „výživové potřeby každého jsou různé a hodně záleží na osobních preferencích“.
Pokud stále váháte, zda byste měli jíst nebo nejíst, My Imperfect Life navrhuje experimentovat tak, že se jednou před tréninkem najíte a poté ne. o vám bude vyhovovat více je vaší odpovědí.
Zdroje: thelist.com, Unsplash
