Všimli jste si někdy, že barva moči bývá ráno tmavší než později během dne? Tento jantarový odstín je sice obecně známkou neoptimální hydratace, ale přehánět to s hltáním vody před spaním nebo mít na nočním stolku hrnek na popíjení před usnutím nemusí být to nejlepší řešení.
Co je na pití vody před spaním tak špatného?
Podle integrativní imunoložky Heather Modayové, M.D., sice pití vody později večer není samo o sobě nezdravé, ale probouzení se uprostřed noci kvůli návštěvě toalety může narušit celkovou kvalitu spánku a pohodu.
Dle ní může mít nedostatek kvalitního spánku vliv na funkci imunitního systému. Zatímco naše tělo odpočívá, buňky imunitního systému mohou také soustředit veškeré úsilí a energii na posílení své imunitní reakce, uvedla již dříve pro mbg.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Kvalitní spánek může mít také vliv na zdraví střev, které hraje roli v kognitivních funkcích, fungování imunitního systému a samozřejmě i v trávení.
"Podle mého názoru nejde o celkový počet hodin, které strávíte v posteli. Jde o to, kolik hlubokého spánku a kolik spánku REM se vám dostává," řekl jednou v jedné z epizod podcastu mindbodygreen certifikovaný lékař rodinné medicíny Robert Rountree, M.D. "Je to o tom, kolik hodin spíte. Jinými slovy, i když spíte celých osm hodin, probuzení uprostřed noci kvůli močení může narušit váš spánkový cyklus a zanechat vás druhý den unavené.
Kdy byste tedy měli přestat pít vodu?
V závislosti na věku, zdravotním stavu a fyzických či sexuálních aktivitách člověka se nejvhodnější doba pro ukončení pití vody liší. Obecně však urolog Vannita Simma-Chiang, M.D., doporučuje dát si poslední doušek vody tři až čtyři hodiny před spaním. (Alespoň tak to dělá v rámci své vlastní rutiny pro zdraví při močení.)
Jídlo s sebou
Přestože je udržování hydratace důležité, pití vody příliš blízko doby spánku by vás mohlo probudit k tolik potřebným přestávkám na toaletu. Abyste mohli spát celou noc, doporučují urologové poslední doušky vody zhruba tři až čtyři hodiny před spaním.
Samozřejmě, "kdykoli pocítíte žízeň nebo máte sucho v krku, je dobré se napít vody," dodává Simma-Chiang. Jen se snažte jít hned poté na záchod, abyste se později znovu neprobudili.
Zdroje: mindbodygreen.com, Unsplash
