Mnohostranný přínos meditace
Když sedíme a meditujeme, pečujeme o sebe způsobem, který se na první pohled nemusí zdát zřejmý. Přínosy meditace jsou četné a rozmanité a podpořené vědeckými poznatky. Mnoho lidí začíná meditovat, aby zvládli stres , snížili úzkost a vypěstovali si duševní klid. Existují však tisíce studií dokumentujících další méně známé přínosy meditace všímavosti, které mohou mít pozitivní vliv na duševní, fyzické a emocionální zdraví. Přečtěte si další informace o mnoha zdravotních přínosech meditace, které můžete pocítit, když si vytvoříte praxi a budete ji důsledně opakovat.
Přínosy meditace pro duševní zdraví
Většina lidí pravděpodobně zná pozitivní vedlejší účinky meditace spojené s duševním zdravím: zvýšené uvědomění, jasnost, soucit a pocit klidu. Dalším přínosem běžně spojovaným s meditací je lepší soustředění. Jedna studie totiž ukázala, že 4 týdny používání aplikace může zvýšit soustředění o 14 %, zatímco jiná ukázala, že pouhé jedno sezení snižuje bloudění myslí o 22 %.
Ale existuje ještě více způsobů, jak může meditace mysli prospět. Ve studii, vědci z John Hopkins University zjistili, že obecné meditační programy pomáhají zmírnit psychické příznaky deprese, úzkosti a bolesti spojené se stres em. Publikovaná studie provedená ve společnostech Google a Roche, v níž zaměstnanci používali aplikaci Headspace po dobu 8 týdnů, měla podobné výsledky: účastníci zaznamenali 46% snížení depresí a 31% snížení úzkosti.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
To ale není vše: Další studie ukázala, že 30 dní používání Headspace vedlo k 11% zvýšení psychické odolnosti. A co víc, u lidí, kteří používali aplikaci Headspace pouhých 10 dní, došlo k 7,5% zvýšení spokojenosti se životem. Je zřejmé, že pravidelné vyhrazení několika minut - byť jen jedné minuty - na uvolnění, dýchání a načerpání nových sil může výrazně přispět ke zlepšení zdraví.
Fyzické přínosy meditace
Chceme-li ocenit hluboké fyzické přínosy meditace, je důležité pochopit, jak může chronický stres zpustošit organismus.
Stres stimuluje sympatický nervový systém, což způsobuje prudký nárůst přirozených stres ových hormonů (představte si: adrenalin a kortizol) v krevním řečišti, které mohou negativně ovlivnit organismus. Například příliš mnoho epinefrinu (tzv. adrenalinu) může zvýšit riziko infarktu a mrtvice; příliš mnoho kortizolu může zvýšit hladinu cukru v krvi, potlačit imunitní systém a zúžit cévy. Nakonec může chronický nárůst stres ových hormonů vést ke zvýšení krevního tlaku, srdečního tepu a hladiny cholesterolu, narušit imunitu, hladinu energie a spánek.
Když se však tělo a mysl uvolní - ať už díky meditační praxi nebo jiným technikám - stimuluje se parasympatický nervový systém, což způsobí, že tělo přestane uvolňovat stres ové hormony. Mnozí lidé, kteří pravidelně meditují, se naučili své tělo uzpůsobit k tomu, aby se na požádání uvolnilo, a podle výzkumů dokážou účinněji zvládat stres . Podle výzkumu Kalifornské univerzity v Davisu mají lidé, kteří používali všeobecné meditační programy, nižší hladinu kortizolu.
Proč je snižování stres u tak důležité? Snižuje krevní tlak, srdeční tep a spotřebu kyslíku, což má za následek vyšší hladinu energie a lepší imunitu a spánek. Snížení stres u je navíc klíčové pro zmírnění fyzických příznaků mnoha zdravotních potíží.
Příklad zánět, který je spojen s mrtvicí, srdečními chorobami, rakovinou, cukrovkou a dalšími závažnými onemocněními. Podle harvardské studie dokáže meditace nejen tlumit geny podílející se na zánětlivých reakcích, ale také podporuje geny spojené se stabilitou DNA.
Emocionální přínosy meditace
Mozog je tou částí těla, kde meditace dokáže skutečně čarovat. Je jistě pravda, že když meditujeme a cvičíme se ve vnímání zvýšených emocí jako přechodných stavů, jsme schopni lépe zvládat negativní emoce. Jednou z nejhlubších výhod meditace však je, že dokáže nejen změnit naše myšlení a perspektivu, ale také fyzicky změnit náš mozek a přepojit ho směrem k pozitivnějším myšlenkám a emocím. Zde je popsáno, jak to funguje:
Meditace dokáže snížit negativní neurologická spojení s mediální prefrontální kůrou - neboli "já centrem" mozku - a tlumí tak vlastnosti, jako je strach, stres a úzkost. Případně také buduje nová pozitivní neurologická spojení s částmi mozku, které jsou zodpovědné za podporu vlastností, jako je soustředění a rozhodování.
Výzkumy navíc ukazují, že při pravidelném praktikování meditace se zvětšuje jak šedá hmota - oblast mozku zodpovědná za regulaci emocí, plánování a řešení problémů -, tak tloušťka kůry, která je zodpovědná za učení a paměť. Případně amygdala, která reguluje naše pocity stres u, strachu a úzkosti, reaguje na meditaci zmenšením.
Výzkumy potvrzují, že toto přepojení mozku prostřednictvím meditace jej může změnit k lepšímu. V jedné studii došlo u účastníků, kteří po dobu 3 týdnů meditovali s aplikací Headspace, k 57% snížení agresivity a reaktivity na negativní zpětnou vazbu.
Funguje to i opačně: výzkum ukázal, že používání aplikace Headspace zvýšilo pozitivní emoce o 16 % a soucit o 21 %. Samozřejmě dává smysl, že meditace dokáže tak hluboce ovlivnit naše emoce - když trénujeme, abychom byli méně v hlavě a více si uvědomovali přítomný okamžik, dokážeme se lépe distancovat od negativních myšlenek a emocí a cítíme se lépe v daném okamžiku.
Zdroje: headspace.com, Unsplash
