Lidské tělo se skládá přibližně ze 60 % z vody.
Běžně se doporučuje vypít denně osm sklenic vody o objemu 8 uncí (237 ml) (pravidlo 8×8).
Ačkoli toto pravidlo není vědecky podloženo, je důležité, abyste zůstali hydratovaní.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Tady je 7 prokázaných zdravotních přínosů pití velkého množství vody.
1. Pomáhá maximalizovat fyzickou výkonnost
Pokud nebudete hydratovaní, může to mít negativní vliv na vaši fyzickou výkonnost.
To je důležité zejména během intenzivního cvičení nebo velkého horka.
Dehydratace může mít znatelný vliv, pokud ztratíte pouhá 2 % obsahu vody v těle. Není však neobvyklé, že sportovci ztratí potem až 6-10 % své hmotnosti vody (
To může vést ke změně regulace tělesné teploty, snížení motivace a zvýšené únavě. Může také způsobit, že cvičení bude mnohem náročnější, a to jak po fyzické, tak po psychické stránce (3).
Ukázalo se, že optimální hydratace tomu zabraňuje a může dokonce snížit oxidační stres , ke kterému dochází během cvičení vysoké intenzity. To není překvapivé, když si uvědomíme, že svaly tvoří asi 80 % vody (
Pokud intenzivně cvičíte a máte tendenci se potit, může vám udržování hydratace pomoci podat co nejlepší výkon.
Ztráta pouhých 2 % obsahu vody v těle může výrazně zhoršit váš fyzický výkon.
2. Výrazně ovlivňuje hladinu energie a funkci mozku
Váš mozek je silně ovlivněn stavem hydratace.
Studie ukazují, že i mírná dehydratace, například ztráta 1-3 % tělesné hmotnosti, může zhoršit mnoho aspektů mozkových funkcí.
Vědci ve studii na mladých ženách zjistili, že ztráta tekutin o 1,4 % po cvičení zhoršuje náladu i koncentraci. Zvýšila se také frekvence bolestí hlavy (
Mnozí členové stejného výzkumného týmu provedli podobnou studii u mladých mužů. Zjistili, že ztráta tekutin ve výši 1,6 % škodí pracovní paměti a zvyšuje pocity úzkosti a únavy (7).
Ztráta tekutin ve výši 1-3 % se rovná zhruba 1,5-4,5 librám (0,5-2 kg) úbytku tělesné hmotnosti u osoby vážící 150 liber (68 kg). K tomu může snadno dojít při běžných denních činnostech, natož při cvičení nebo velkém horku.
Mnoho dalších studií s různými subjekty, od dětí až po starší dospělé, prokázalo, že mírná dehydratace může zhoršit náladu, paměť a výkonnost mozku (8,
Mírná dehydratace (ztráta tekutin o 1-3 %) může zhoršit hladinu energie, zhoršit náladu a vést k výraznému snížení paměti a výkonnosti mozku.
3. Může pomoci předcházet bolestem hlavy a léčit je
Dehydratace může u některých jedinců vyvolat bolesti hlavy a migrénu (
Výzkum ukázal, že bolest hlavy je jedním z nejčastějších příznaků dehydratace.
Některé studie navíc prokázaly, že pití vody může pomoci zmírnit bolesti hlavy u těch, kteří trpí častými bolestmi hlavy.
Studie na 102 mužích zjistila, že pití dalších 50,7 uncí (1,5 litru) vody denně vedlo k významnému zlepšení na stupnici kvality života specifické pro migrénu, což je systém hodnocení příznaků migrény (16).
Přesně 47 % mužů, kteří pili více vody, zaznamenalo zlepšení bolestí hlavy, zatímco u mužů v kontrolní skupině tento efekt zaznamenalo pouze 25 % (16).
Všechny studie se však neshodují a vědci dospěli k závěru, že vzhledem k nedostatku kvalitních studií je zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil, jak může zvýšení hydratace přispět ke zlepšení příznaků bolesti hlavy a snížení frekvence bolestí hlavy (
Pití vody může pomoci snížit bolesti hlavy a jejich příznaky. K potvrzení tohoto potenciálního přínosu je však zapotřebí dalšího kvalitního výzkumu.
4. Může pomoci zmírnit zácpu
Zácpa je častý problém, který se vyznačuje řídkým vyprazdňováním a obtížemi s odchodem stolice.
Často se doporučuje jako součást léčebného protokolu zvýšit příjem tekutin a existují určité důkazy, které to potvrzují.
Nízká konzumace vody se zdá být rizikovým faktorem zácpy u mladších i starších osob (
Zvýšení hydratace může pomoci snížit zácpu.
Minerální voda může být obzvláště prospěšným nápojem pro osoby trpící zácpou.
Studie prokázaly, že minerální voda bohatá na hořčík a sodík zlepšuje frekvenci a konzistenci pohybů střev u lidí se zácpou (
Pití velkého množství vody může pomoci předcházet zácpě a zmírnit ji, zejména u lidí, kteří obecně nepijí dostatek vody.
5. V případě, že se zácpa objeví, je třeba ji odstranit. Může pomoci při léčbě ledvinových kamenů
Močové kameny jsou bolestivé shluky minerálních krystalů, které se tvoří v močové soustavě.
Nejčastější formou jsou ledvinové kameny, které se tvoří v ledvinách.
Existují omezené důkazy, že příjem vody může pomoci zabránit opakovanému výskytu u lidí, kteří již dříve ledvinové kameny dostali (22, 23).
Vyšší příjem tekutin zvyšuje objem moči procházející ledvinami. Tím se zředí koncentrace minerálů, takže je méně pravděpodobné, že budou krystalizovat a vytvářet shluky.
Voda může také pomoci zabránit počáteční tvorbě kamenů, ale k potvrzení této skutečnosti je třeba provést studie.
Zdá se, že zvýšený příjem vody snižuje riziko tvorby ledvinových kamenů.
6. Pomáhá předcházet kocovině
Kocovina označuje nepříjemné příznaky, které se objevují po požití alkoholu.
Alkohol je diuretikum, takže díky němu ztrácíte více vody, než přijmete. To může vést k dehydrataci (24,
Ačkoli dehydratace není hlavní příčinou kocoviny, může způsobit příznaky, jako je žízeň, únava, bolest hlavy a sucho v ústech.
Dobrými způsoby, jak snížit kocovinu, je vypít sklenici vody mezi jednotlivými nápoji a dát si alespoň jednu velkou sklenici vody před spaním.
Kocovina je částečně způsobena dehydratací a pití vody může pomoci snížit některé z hlavních příznaků kocoviny.
7. Může pomoci při hubnutí
Pití velkého množství vody vám může pomoci zhubnout.
Voda totiž může zvýšit pocit sytosti a podpořit rychlost metabolismu.
Některé důkazy naznačují, že zvýšení příjmu vody může podpořit hubnutí tím, že mírně zvýší váš metabolismus, což může zvýšit počet kalorií, které denně spálíte.
Studie z roku 2013 na 50 mladých ženách s nadváhou prokázala, že pití dalších 16,9 uncí (500 ml) vody 3x denně před jídlem po dobu 8 týdnů vedlo k významnému snížení tělesné hmotnosti a množství tělesného tuku ve srovnání s jejich naměřenými hodnotami před zahájením studie (
Důležité je také načasování. Nejúčinnější je pít vodu půl hodiny před jídlem. Díky ní se můžete cítit plnější, takže sníte méně kalorií (
V jedné studii se ukázalo, že dietáři, kteří vypili 16,9 unce (0,5 unce) vody, se cítí plnější.5 litrů) vody před jídlem zhublo za 12 týdnů o 44 % více než dietáři, kteří vodu před jídlem nepili (
Pointa
I mírná dehydratace vás může ovlivnit psychicky i fyzicky.
Ujistěte se, že každý den přijímáte dostatek vody, ať už je vaším osobním cílem 64 uncí (1,9 litru) nebo jiné množství. Je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své celkové zdraví.
Zdroje:
Vyhledávejte a vyhledávejte vodu: (1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5987390, (2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19344695, (3) https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487, (4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795, (5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244, (6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200171, (7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325863, (8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5334415, (9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537780, (10) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630, (11) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589036, (12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661958,
Zdroje: healthline.com, Unsplash
