Tipy pro zvládání stres ových situací
Možná vás překvapí, že biologický stres je poměrně nový objev. Teprve koncem 50. let 20. století endokrinolog Hans Selye poprvé identifikoval a zdokumentoval stres .
Příznaky stres u existovaly dávno před Selyem, ale jeho objevy vedly k novým výzkumům, které pomohly milionům lidí zvládat stres . Sestavili jsme pro vás seznam 10 nejlepších způsobů, jak se zbavit stres u.
Poslouchejte hudbu
Jestliže se cítíte zahlceni stres ovou situací, zkuste si dát pauzu a poslechnout si relaxační hudbu. Přehrávání klidné hudby má pozitivní vliv na mozek a tělo, může snížit krevní tlak a snížit hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stres em.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
Doporučujeme mistra violoncella Yo-Yo Ma hrajícího Bacha, ale pokud klasika opravdu není vaše parketa, zkuste poslouchat zvuky oceánu nebo přírody. Možná to zní kýčovitě, ale mají podobné relaxační účinky jako hudba.
Promluvte si s přítelem
Když se cítíte ve stres u, udělejte si přestávku, zavolejte příteli a promluvte si o svých problémech. Dobré vztahy s přáteli a blízkými jsou důležité pro každý zdravý životní styl.
Jsou obzvlášť důležité, když jste ve velkém stres u. Uklidňující hlas, byť jen na minutu, dokáže vše uvést na pravou míru.
Promluvte si
Někdy není možné zavolat příteli. V takovém případě může být dalším nejlepším řešením promluvit si v klidu sám se sebou.
Nebojte se, že budete působit jako blázen - prostě si řekněte, proč jste ve stres u, co musíte udělat, abyste splnili daný úkol, a hlavně, že všechno bude v pořádku.
Správně se stravujte
Úroveň stres u a správná strava spolu úzce souvisí. Když jsme přetíženi, často zapomínáme dobře jíst a uchylujeme se k používání sladkých a tučných pochutin jako povzbuzení.
Snažte se vyhýbat sladkým svačinám a plánujte si je dopředu. Ovoce a zelenina jsou vždycky dobré a ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin prokazatelně zmírňují příznaky stres u. Sendvič s tuňákem je skutečně potravou pro mozek.
Smějte se
Směch uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují hladinu stres vyvolávajících hormonů kortizolu a adrenalinu. Smích oklame váš nervový systém, aby vás učinil šťastným.
Náš návrh: Podívejte se na některé klasické montypythonovské skeče, například "Ministerstvo hloupých procházek". Tihle Britové jsou tak vtipní, že se brzy budete spíš smát, než že byste se rozesmáli.
Pijte čaj
Velká dávka kofeinu způsobuje krátkodobý vzestup krevního tlaku. Může také způsobit, že se vaše osa hypotalamus-hypofýza-nadledvinky rozběhne na plné obrátky.
Místo kávy nebo energetických nápojů vyzkoušejte zelený čaj. Má méně než polovinu kofeinu než káva a obsahuje zdravé antioxidanty a také theanin, aminokyselinu, která má uklidňující účinek na nervový systém.
Buďte pozorní
Většina tipů, které jsme navrhli, přináší okamžitou úlevu, ale existuje také mnoho změn životního stylu, které mohou být z dlouhodobého hlediska účinnější. Koncept "všímavosti" je velkou součástí meditativních a somatických přístupů k duševnímu zdraví a v poslední době se stal populárním.
Od jógy a tai chi až po meditaci a pilates tyto systémy všímavosti zahrnují fyzická a mentální cvičení, která zabraňují tomu, aby se stres stal problémem. Zkuste se přihlásit do nějaké lekce.
Možnosti meditace online
Přečtěte si náš přehled nejlepších možností meditace online a najděte tu správnou pro vás.
Cvičení (i na minutu)
Cvičení nemusí nutně znamenat zvedání sil v posilovně nebo trénink na maraton. Krátká procházka po kanceláři nebo prosté vstávání za účelem protažení během přestávky v práci může přinést okamžitou úlevu ve stres ové situaci.
Přivedení krve do pohybu uvolňuje endorfiny a může vám téměř okamžitě zlepšit náladu.
Lepší spánek
Každý ví, že stres může způsobit ztrátu spánku. Bohužel nedostatek spánku je také hlavní příčinou stres u. Tento začarovaný kruh způsobuje, že se mozek a tělo vyvedou z míry a časem se to jen zhoršuje.
Dbejte na to, abyste spali lékařem doporučených sedm až osm hodin. Vypněte dříve televizi, ztlumte světla a dopřejte si čas na odpočinek před spaním. To je možná nejúčinnější prostředek proti stres u na našem seznamu.
Dýchejte zhluboka
Rada "zhluboka se nadechněte" se může zdát jako klišé, ale pokud jde o stres , platí. Buddhističtí mniši si již po staletí uvědomují záměrné dýchání během meditace.
Pro snadné tří- až pětiminutové cvičení se posaďte na židli s nohama naplocho na podlaze a rukama si podložte kolena. Pomalu a zhluboka se nadechujte a vydechujte a soustřeďte se na své plíce, které se vám v hrudníku plně roztáhnou.
Zatímco mělké dýchání způsobuje stres , hluboké dýchání okysličuje krev, pomáhá soustředit tělo a vyčistit mysl.
Stres je nevyhnutelnou součástí života, ale to neznamená, že byste ho měli ignorovat. Příliš mnoho neléčeného stres u může způsobit potenciálně vážné fyzické a duševní zdravotní problémy.
Dobrou zprávou je, že v mnoha případech lze stres zvládnout. S trochou trpělivosti a několika užitečnými strategiemi můžete svůj stres snížit, ať už se jedná o stres v rodině nebo na pracovišti.
Zdroje: healthline.com, Unsplash
