Po zneužívání v toxickém vztahu potřebují a zaslouží si přeživší vnitřní klid a uzdravení:
Obklopte se starostlivými a autentickými lidmi ve svém kmeni
Těmito lidmi mohou být rodina, přátelé, kolegové, pomáhající profesionálové, známí. Součástí uzdravení po toxickém vztahu je pokračovat v prožívání bezpečí a sounáležitosti ve zdravých kruzích podpory. Pro lidi, kteří nemají ve své blízkosti rodinu nebo přátele, je obzvláště nutné vyhledat kvalifikované pomáhající profesionály, kteří mohou sloužit formou "bezpečného udržovacího prostředí" (Winnicott, 1973), zatímco si pozůstalý buduje svůj kmen pečujících druhých. Slovo o internetových fórech: některá mohou být užitečná, ale mnohá z nich nejsou pod dohledem vyškolených odborníků. Některá fóra jsou magnetem pro kyberstalkery a trolly. Opět platí, že kupující si musí dávat pozor. Ideální je osobní podpůrná skupina vedená vyškoleným klinickým pracovníkem a zaměřená na uzdravení z toxických vztahů. Pokud se tak nestane, alternativou by byly online podpůrné skupiny pod dohledem a facilitací vyškolených a posilujících odborníků.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
S jakoukoli zneužívající osobou se nestýkejte
Pokud máte společné děti nebo s touto osobou musíte pracovat, můžete se věnovat omezenému kontaktu, kdy se vaše jediná komunikace buď striktně týká výchovy dětí (v takovém případě můžete použít počítačový software, jako je Průvodce rodinou, který je monitorován vaším právníkem/soudem, nebo v případě práce udržovat konverzaci a komunikaci striktně pro pracovní účely a za přítomnosti svědka/druhé strany). V ideálním a optimálním případě pro úplné uzdravení je minimálně omezený styk (a to pouze za uvedených okolností) , a ve všech ostatních případech naprosto žádný styk. Při Žádném kontaktu začíná skutečné uzdravení. Toxické silové pole násilníka je odstraněno/odpojeno a přeživší má možnost znovu vzkvétat.
Praktikovat vrcholnou péči o sebe
Péče o sebe není sobecká. Praktiky péče o sebe, které jsou pro uzdravení zásadní a zaměřují se na všechny aspekty zdraví: fyzické, emocionální, sociální, duchovní a duševní.
Cvičení: alespoň 30 minut denně, nejlépe na slunci a v přírodě
Pokud žijete v chladném podnebí, je pohyb venku stále důležitý (chůze na sněžnicích, běžky atd.). Studie ukazují, že ponoření se do přírody má mnohostranný přínos pro duševní zdraví, zejména pěší turistika (Bratman, 2015). Cvičení zvedá hladinu serotoninu a endorfinů, což jsou chemické látky navozující dobrý pocit, které naše tělo a mysl potřebují, aby fungovaly hladce a bez depresí a úzkostí. Dvacet minut slunečního svitu/den zvedá v našem těle hladinu vitaminu D (deficit tohoto vitaminu může mít za následek depresi).
Fyziologické uvolnění nahromaděného napětí z traumatu: formou jógy, meditace, psaní deníku, kick-boxu, masáže
Studie ukazují, že naše tělo zadržuje trauma; musíme ho fyziologicky uvolnit zdravým způsobem (van der Kolk, 2015).
Spojte se s duchovní příslušností, ať už v organizované náboženské instituci, nebo jako samostatně praktikující
Mít pocit klidu od Vyšší moci, prostřednictvím modlitby, reiki, meditace, přírody atd. může mít velmi příznivý vliv na cestu k uzdravení.
Uvolnění pomocí expresivního umění
Jedním z klíčových mechanismů při uvolňování traumatu je vyjádření "pociťované" bolesti smyslovým způsobem (Malchiodi, 2015). Najděte si vyškoleného odborníka na expresivní umění zaměřené na trauma, který vám s touto složkou léčení pomůže. (Poznámka na okraj: omalovánky nejsou arteterapie. Mohou být velmi nápomocné při uvědomování si, ale NEJSOU náhradou expresivní umělecké terapie informované o traumatu)
Dobrá výživa a spánková hygiena
Studie ukazují, že musíme mít alespoň pět po sobě jdoucích (bez přerušení) hodin spánku, abychom měli kompletní spánkový cyklus. Pokud je tento stav narušen (ať už z jakéhokoli důvodu, ale v případě traumatu často nespavostí), dochází v důsledku klesající hladiny serotoninu k depresi a úzkosti. Řešení vynikajícího spánku je pro uzdravení nezbytné. Někteří jedinci se možná budou muset poradit s praktickým lékařem o možných variantách melatoninu nebo léků na spaní (dočasně), cvičení na snížení stres u před spaním atd. Stejně důležitá je i správná výživa. Nemusíte si kupovat drahé doplňky stravy, abyste své tělo vyživili kvalitní výživou. Studie ukazují, že rybí olej omega-3 výborně chrání mozek před depresí a úzkostí (kromě jiných úžasných výhod) (Kendall-Tackett, 2014). Zkoumejte zdravá jídla, která jsou bohatá na vlákninu, bílkoviny, ovoce a zeleninu. Nezapomínejte pít dostatek vody, omezte (nebo vylučte) konzumaci kofeinu a alkoholu.
Rutiny jsou důležité
Mozek potřebuje čas na to, aby si zpracoval trauma, kognitivní disonanci, úzkost/depresi po prožitém toxickém vztahu. Proto je klíčem k úlevě od intenzity emocí po traumatu poskytnout mozku dostatek času na vykoupání v logice a tvůrčím vyjádření. Pokud například zjistíte, že přežíváte nad zneužitým vztahem, bude užitečné vyřešit s terapeutem seznam logických nebo tvůrčích činností, které můžete podniknout, abyste se zbavili toho, že vaše mysl uvízne ve vzpomínkách. Některé návrhy mohou zahrnovat, zachování vaší pravidelné rutiny (pro práci atd.). Udržovat mozek zaměřený na logické činnosti, které vyžadují dostat se z emocionálního mozku (někdy vás může křížovka nebo hra Words with Friends zapnout zpět do logického myšlení a uvažování). Někteří z mých klientů se rádi věnují projektům, které jim pomáhají s všímavostí, například ručním pracím, pletení, hře na hudební nástroj nebo jen tak "šmejdění" po domě s různými organizačními nebo úklidovými projekty.
Vést si deník pro případ, že se objeví vtíravé myšlenky, protože se objeví
A budete potřebovat pomoc s odbouráním kognitivní disonance spojené s psychickým zneužíváním - od terapeuta informovaného o traumatu. Jako vizuální deník při vyjadřování a uvolňování vtíravých myšlenek lze také použít Zen Doodle nebo skicák. Stejně tak si dejte povolení truchlit nad traumatickou ztrátou někoho, kdo vás zradil. Důležitá bude terapie*, která vás provede traumatickou ztrátou, projde fázemi zármutku a vyléčí traumata spojená s tímto spojením.
* Spojte se s kvalifikovaným pomáhajícím odborníkem, který se může zabývat velmi složitými a specifickými nuancemi C-PTSD, depresí, úzkostí atd.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
