Pravděpodobně jste rok 2019, 2020 a 2021 začali s předsevzetím, že to bude váš nejzdravější rok vůbec. Dávali jste si předsevzetí s těmi nejlepšími úmysly, zkoumali jste zdravotní hacky, které byste mohli zavést do své rutiny, a možná jste dokonce investovali do členství v posilovně nebo do zdravé kuchařky. Ale pak se život rozběhne a práce vás začne stres ovat. Než se nadějete, vynecháte cvičení tři týdny po sobě a objednáváte si jídlo s sebou, zatímco na vaši kuchařku se práší na poličce.
Proč bude rok 2022 jiný? Přečtěte si 12 tipů, které vám dokáží, že tento rok může být vaším nejzdravějším rokem vůbec, ať už si předsevzetí (a zdravou kuchařku) dáte, nebo ne. Tajemství spočívá v tom, že vaše nejzdravější já vypadá jinak než moje nejzdravější já - každý potřebujeme jiné věci, abychom byli co nejlepší. Je načase přestat si myslet, že existuje jen jedna cesta, jak být zdravý, a místo toho naslouchat svému tělu, abychom dosáhli toho, co znamená "zdravý". Tyto tipy vás k tomu dovedou. Ať už zavedete všech 12 tipů, nebo jen některé, do roku 2023 budete silnější, šťastnější, sebevědomější a zdravější. Přečtěte si spolehlivý plán, jak se letos stát svým nejlepším já.
Přečtěte si také: Koupil krachující web, teď s ním chce vzdělávat celé Česko
1. Každý týden proveďte jednu zdravou výměnu
Čistá strava nemusí být tak zdrcující. Ve skutečnosti, pokud se vám zdá obtížná nebo nepříjemná, pravděpodobně se jí nedržíte. Místo očekávání úplné proměny dělejte malé krůčky a každý týden proveďte jednu zdravou výměnu. Vyzkoušejte například ve svém oblíbeném těstovinovém pokrmu místo špaget z krabice špagety z dýně a příští týden vyměňte tortillové chipsy za plátky jicamy, které budete jíst s guacamole. Další týden vyměňte obvyklou pizzu za květákovou krustu nebo nahraďte polovinu rýže ve svém oblíbeném receptu na smažení za květákovou rýži. Nejenže díky jedné výměně za druhou bude zdravé stravování lépe zvládnutelné, ale také se naučíte, jak připravit všechna svá oblíbená jídla a recepty s výživnějšími variantami.
2. Zjistěte, co vás brzdí, a pak to napravte.
Už víte, že máte jíst více zeleniny, více cvičit a spát sedm až devět hodin - vědět, jak být zdravý, obvykle není problém. Zjistěte tedy, co vám brání v dosažení vašich zdravotních cílů. Je to nedostatek času, nedostatek energie nebo příliš velké chutě? Možná je to nedostatek motivace nebo se skutečně nechcete vzdát návyků, o kterých víte, že pro vás nejsou dobré, protože vám poskytují emocionální útěchu. Ať už je důvod jakýkoli, zjistěte, co vám brání v tom, abyste byli co nejzdravější, a pak vypracujte plán, jak to napravit.
Pokud je problémem nedostatek času, můžete si například připravit jídlo nebo najít výživnější varianty jídel, na která máte chuť. Pokud je problémem nedostatek motivace, přehodnoťte své "proč" (chcete si osvojit zdravější návyky, abyste se cítili sebevědoměji, žili déle nebo měli více energie?), a pokud vám špatné návyky poskytují emocionální útěchu, identifikujte příčinu emocionální nepohody. Pak najděte alternativní metody, jak se zbavit stres u, úzkosti nebo nudy způsobem, který skutečně poskytne dlouhodobé řešení.
3. Jděte spát dříve
I když vaše dieta selhává a nemáte čas na cvičení, upřednostněte spánek před vším, protože dostatek spánku může ovlivnit celkovou kvalitu vašeho života. Pokud máte problém zařadit více spánku do svého rozvrhu, začněte tím, že budete každý večer chodit spát o pět minut dříve, dokud nezískáte hodinu spánku. Pokud máte potíže s usínáním, zjistěte, proč tomu tak je. Poraďte se s lékařem o zlepšení kvality spánku, vyzkoušejte adaptogeny nebo pijte heřmánkový čaj a omezte čas strávený u obrazovky před spaním. Jít spát dříve neznamená jen více spánku, ale také to, že můžete vstát dříve, abyste si ráno mohli dopřát produktivnější nebo klidnější den.
4. Upřednostněte zdraví střev
Mezi střevy a mozkem, střevy a imunitním systémem, a dokonce i střevy a kůží existuje významné spojení. Jinými slovy, upřednostňování zdraví střev vám přinese největší užitek. Zařaďte do svého jídelníčku kvašené potraviny (například kysané zelí, miso nebo kimči), jezte více vlákniny a přidávejte do jídel prebiotika. Ze všeho nejvíc ale důvěřujte svým střevům. Promiňte mi tu slovní hříčku, ale vaše tělo ví, co potřebuje, takže věnujte pozornost reakcím svého těla: Vyhýbejte se potravinám, po kterých se cítíte malátní nebo nevolní, a doplňte je potravinami, po kterých se cítíte dobře. Další způsoby, jak zlepšit zdraví střev, najdete zde.
5. Nastavte si prostředí pro úspěch
Jste to, co jíte, ale také to, kde žijete. Obklopte se motivujícími obrázky, založte si nástěnku vizí nebo si vyvěste afirmaci na zrcadlo, stůl nebo ledničku. Ať už jako vizuální znázornění toho, čeho chcete dosáhnout, použijete cokoli, co vás bude motivovat, když své cíle budete vidět co nejčastěji. Kromě nástěnek vizí a afirmací se ujistěte, že vás váš domov připravuje na úspěch. Mějte mixér na přístupném místě, na poličkách vystavte zdravější kuchařky, nechte venku podložku na jógu a z ložnice udělejte oázu odpočinku.
6. Dělejte každý den něco, co vás baví.
Mám teorii (ne, důkaz!), že odpolední propady nebo celkově nízká energie mohou znamenat, že neděláte dost věcí, které vás rozpalují. Chcete-li zvýšit svou energii a celkovou chuť do života (což je zásadní součást wellness), dělejte více věcí, které vás baví. Pokud vás vaše práce nenadchne, přečtěte si o polední pauze fascinující knihu, zařaďte si motivující cvičení nebo trávte víkendy bojem za prospěšnou věc. Pokud si nejste jisti, co vás baví, sepište si seznam událostí, na které se těšíte, nebo svých největších talentů. Do čeho byste investovali svůj čas, i kdybyste za to nedostali zaplaceno? Jaké byly vaše oblíbené koníčky jako malého dítěte? Najděte způsob, jak se těmto věcem věnovat důsledněji. Vaše hladina energie, štěstí a nadšení ze života vám poděkují.
7. Žijte méně usedle
Víte, že pro své zdraví musíte cvičit, ale nejzdravější lidé jsou aktivní i mimo vyhrazený čas v posilovně. Kromě online lekce jógy nebo ranního běhu se zaměřte na celkově méně sedavý způsob života tím, že do svého života zařadíte více necvičebního pohybu. Například častěji venčete svého psa, při práci stůjte, zkuste pracovat na zahradě, pokud máte zahradu, více uklízejte doma, choďte všude, kde to jde, tančete při vaření nebo přípravě, protáhněte se při sledování televize a vyjděte ven na konferenční hovory. Další způsoby, jak zařadit pohyb do celého dne (bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni), najdete zde.
8. Každý týden experimentujte s něčím novým
Tajemství, jak dosáhnout svého nejzdravějšího já, může být tak prosté, jako si osvojit zdravé návyky. Ať už jde o vyzkoušení zeleniny, ze které jste nikdy nevařili, online lekce HIIT, když jste spíše na jógu, nebo experimentování s nejnovějšími wellness trendy, pravidelné zkoušení něčeho nového vám může pomoci stát se vaším nejzdravějším já. Účelem není zapadnout do každého jednotlivého trendu v péči o sebe, který koluje na TikToku (to je jen FOMO převlečené za wellness). Smyslem experimentování s novými věcmi je naopak najít potraviny, cvičení a produkty, které by pro vás mohly mít skutečný přínos. Navíc zkoušení nových věcí může zvýšit sebevědomí a motivaci.
9. Dejte přednost svým potřebám
Říkáte někdy "ano", i když byste ve skutečnosti chtěli říct "ne"? Jste chronickým obdivovatelem lidí nebo plýtváte duševní energií na to, co si o vás myslí ostatní? Jak často zklamáváte sami sebe, abyste nezklamali ostatní lidi? Chcete-li být skutečně zdraví, musíte se smířit s tím, že zklamete druhé lidi, pokud to znamená, že zůstanete věrní sami sobě. Klást své potřeby na první místo, stanovit si (a dodržovat) hranice a poslouchat svůj instinkt místo rad druhých jsou jedny z nejdůležitějších způsobů, jak být zdravý, ale často jsou nejvíce přehlíženy. Vaším novým předsevzetím na rok 2022 by mělo být dělat to, co chcete, a zůstat věrní tomu, kým jste. Vaše nejzdravější já bude následovat.
10. Jděte každý den alespoň na jednu procházku (nebo jen vyjděte ven).
Jednoduchý zdravotní cíl, který by mohl změnit váš život? Choďte každý den na procházku. Nejenže je zvýšení počtu kroků prospěšné pro vaše zdraví (váš Fitbit bude pyšný!), ale čerstvý vzduch a sluneční svit vám také zlepší náladu. Pokud nemáte čas jít na procházku, udělejte cokoli, abyste se během dne dostali na čerstvý vzduch: vezměte si do práce notebook na balkon nebo na terasu, vyřizujte konferenční hovory při procházce kolem bloku nebo obědvejte venku (jen nezapomeňte na SPF). Pokud je příliš chladno na to, abyste vůbec pomýšleli na pobyt venku, otevřete si okno a dopřejte si pár minut čerstvého vzduchu.
11. Jezte duhu (každý den)
Ne, nemluvím o Skittles. Rostliny získávají své barvy z antioxidantů, takže má smysl jíst všechny barvy, abyste tělu dodali všechny antioxidanty, že? Zařazení červené (rajčata, jablka, červená paprika), modré (borůvky, ostružiny, modré brambory), oranžové (sladké brambory, máslová dýně, mandarinky), zelené (listová zelenina, růžičková kapusta, cuketa), žluté (špagetová dýně, banány, kukuřice) a fialové (fialové zelí, lilek, hroznové víno) je nejjednodušší a nejhezčí způsob, jak si zajistit dostatek fytonutrientů a celé spektrum vitamínů, minerálů a aminokyselin. Jako jednoduchý hack se snažte přidat do každého jídla alespoň tři různé barvy nebo si naplánujte seznam potravin tak, aby obsahoval všechny barvy duhy.
12. Pokud vás to nebaví, přehodnoťte to.
Možná jste si mysleli, že být zdravý má být těžké. Koneckonců jsme byli tak často bombardováni omezujícími dietami a intenzivním cvičením, že si možná pleteme vyčerpání nebo nedostatek se zdravím. Možná jste dokonce slyšeli větu "Nic, co stojí za to, není snadné". Rád bych vám však nabídl novou představu o zdraví: Pro dosažení jakéhokoli zdravotního cíle nemusí být (a ani by nemělo být) obtížné. Když jíme výživné potraviny a hýbeme svým tělem způsobem, po kterém toužíme, jsou zdravější návyky mnohem udržitelnější. Je to také známka toho, že jsme v souladu s tím, co naše tělo skutečně potřebuje.
Nemusíte provádět drastické změny ani si stanovovat přísná pravidla, abyste dosáhli svého nejzdravějšího já. Místo toho je třeba se odnaučit, co si myslíte, že byste "měli" nebo "neměli" dělat, a místo toho naslouchat tomu, co se vám snaží říct vaše tělo. Může to chvíli trvat, než se k tomu dopracujete, ale naslouchat svému tělu a dávat mu to, co mu dělá dobře, by mělo být nejen snadné, ale také příjemné.
Zdroje: theeverygirl.com, Unsplash
